kun toista kananmuna-ja juustomunakasta ei vain voi keittää.
Kun sinulla on ruoanlaitto rutiini alas keto—high-fat, low-carb suunnitelma, joka rajoittaa teidän carb saanti vain 5%-10% päivittäin kaloreita—se voi tuntua, että olet vihdoin uraan., Toisin sanoen, kunnes ystävä tai puoliso kysyy, haluatko lähteä ulos syömään. Sitten paniikki iskee: mitä syön? Ärsytänkö kaikkia? Onko keton pitäminen edes mahdollista ravintolassa?
Ensimmäinen, hengitä syvään: Se on kova, mutta se on täysin mahdollista tehdä keto, kun olet ruokailu ulos. ”Se on yleinen harhakäsitys, että yksi ei voi noudattaa ketogeeninen elämäntapa jos hän tai hän on usein ravintolassa kävijä,”Aimee Aristoteles, RD, kertoo Terveyden., Sinun täytyy vain olla hieman enemmän tietoinen valinta—ja se tarkoittaa kouluttaa itse piilossa hiilihydraatteja kaikki ravintola valikot, ja go-vaihtoja carb-raskas ainesosia.
ensimmäiset asiat ensin: yritä sub niin monta starttia kuin mahdollista. ”Aina korvata vihreitä vihanneksia tai salaattia sijasta pasta, peruna ja riisi lisukkeita”, sanoo Aristoteles—se koskee esiintyy salaattia huivi hampurilainen pullat myös. On myös viisasta lisätä avokadoa tai muita terveellisiä rasvoja mihin tahansa ateriaan mahdollisimman paljon., ”Teidän ylimääräisiä terveellistä rasvaa, avokado maistuu hyvältä melkein mitä tahansa, ja monet ravintolat ovat sen sijaan lisätä ruokahalua”, hän sanoo.
aiheeseen LIITTYVÄT: Perimmäinen Keto Diet Päivittäistavarakauppa List
Sinun täytyy ehdottomasti olla tietoinen salaisia paikkoja hiilihydraatteja ovat piilossa ateriat, liian. Useimmat ravintola kastikkeet, lasitteet, ja salaatinkastikkeet, esimerkiksi, ovat täynnä sokeria, sanoo Naomi Whittel, kirjoittaja tulevan kirjan runsaskuituinen Keto. Hän ehdottaa, pyytää ruokia tarjoillaan tavallinen tai kastiketta., ”Voit aina tilata oliiviöljyn käyttöön sen sijaan”, hän sanoo. Kaavoitus on jotain muuta välttää, jos olet katsomassa teidän carb saanti, sanoo Whittel; paras konsti on kiinni elintarvikkeita, jotka on paistettu, paahdettu tai grillattu.
lopuksi (ja mahdollisesti ennen kaikkea): tee läksysi ennen kuin astut ravintolaan. ”Ei vain voit tarkistaa ainesosat haluamasi ruokalaji, mutta voit tarkistaa carb count varmista, että se on kohta,” sanoo Whittel. Bonus: tilauksen päättäminen ennen saapumista voi auttaa välttämään impulssipäätöksiä tai huonoja valintoja, kun olet nälkäinen.,
Vielä vähän lannista kuin ajatus syöminen keto? Ei hätää: tässä 14 keto-ystävällistä ravintolaa—ja näyte keto-yhteensopivasta ateriasta jokaiselta—jotta pääset alkuun.
1. Totta, Ruoka Keittiö
Totta, Ruoka Keittiö on Aristoteles’ numero yksi valita, kun se tulee saada terveellisin keto-ystävällinen ruokia. ”Heillä on jopa keto-ateriakategoria ruokalistallaan, joten se vie kaiken arvailun”, hän selittää., Hän huomauttaa myös, että naudanliha käyttö on ruoho-ruokitaan, ”niin, että muutokset koostumus rasvat ovat profiilin lähempänä lohi, ja suurin osa niiden entrees koostuvat paljon tuoreita vihanneksia.”On myös parasta pyytää pukeutumista puolella tämän kanssa.
Keto-Ystävällinen Valita: Kauden Ainesosa Salaatti Ruoho-Ruokitaan Naudanlihaa
Per annos: 750 kaloria, 48g rasvaa, hiilareita 59g, 31g proteiinia
2. P. F. Changin
ensi silmäyksellä Kiinalainen ruoka saattaa tuntua keto-dieetillä (Hei, riisi ja nuudelit!). Aristotelos kuitenkin huomauttaa, että P. F., Chang ’ s tarjoaa monia ruokia, jotka sopivat keto ravitsemus suunnitelma. Tämä aasialainen Caesar-salaatti lohella on loistava vähähiilihydraattinen, rasvainen vaihtoehto-varmista vain nix krutonit.
Keto-Ystävällinen Valita: Aasian Caesar-Salaatin Kera Lohta
Per annos: 650 kaloria, 46g rasvaa, 20 g hiilihydraatteja, 37g proteiinia
3. Denny
Kyllä, voit silti mennä ulos syömään, kun teet keto-ja Denny on se tekee niin yksinkertainen yksilöllisiä munakas valikon., Riippuen siitä, mitä saat munakkaaseen ja valitsetko munanvalkuaisen vai kokonaisen munan (keto vaatii kokonaisuuden!) ravitsemukselliset tiedot vaihtelevat. Aristotelous ehdottaa kuitenkin kolmen kokonaisen kananmunan, juuston ja avokadon kokeilemista. Muita ketoystävällisiä täytteitä ovat juusto, pinaatti, paprika, pekoni ja makkara.
Keto-Ystävällinen Valitse: Custom Munakas Juustoa ja Avokado,
Per annos: 465 kaloria, 4g hiilihydraatteja, 27 g proteiinia
aiheeseen LIITTYVÄT: 7 Vaaroista Menossa Keto
4. BurgerFi
ulos 25., burger chains, Burgerfi on yksi niistä kahdesta, jotka saivat a-arvosanat puhtaimmasta naudanlihasta, Aristotelous huomauttaa. ”Niiden hampurilaiset eivät sisällä antibiootteja, steroideja tai kasvuhormoneja, ja koska keto-elämäntapa voi olla hieman raskas eläintuotteissa, on tärkeää valita korkein laatu ympäristömyrkkyjen välttämiseksi.”
Keto-Ystävällinen Valita: BurgerFi on ”Vihreä Tyyli” Juustohampurilainen
Per annos: 425 kaloria, rasvaa 29g, 4g net hiilihydraatteja, 37g proteiinia
5., In-N-Out Burger
Tämä on Niin-Cal burger joint on kuuluisa heidän suolaisia hampurilaiset ja ranskalaiset-mutta jättää pulla ja olet kultainen, viittaa siihen, Whittel. ”Muista tilata burgerisi ’proteiinityyliin’ sämpylän tilalle salaattikelmu”, hän ehdottaa. Jos haluat mennä vielä alemmas hiilareiden kanssa, jätä niiden erikoinen kastike ja valitse sen sijaan majoneesia ja sinappia.
Keto-Ystävällinen Valinta: Juustohampurilainen Sipuli Proteiinia Tyyli
Per annos: 330 kaloria, 25 g rasvaa, 11 g hiilihydraatteja, 18 g proteiinia
6., Chipotle Mexican Grill
tämä Pikaruoka Meksikolainen jointti on ketoystävällisempi kuin koskaan. ”Chipotle on nyt urheilu-Lifestyle-Valikko, jotta tilaaminen helpompaa, kun erityinen ruokavalio ja Paleo Kulhoon, Vegaani Kulhoon ja jopa Keto Salaatti Kulhoon carnitasia, romaine Salaattia, salsaa, juustoa ja tietenkin, paljon guacamolea,” sanoo Whittel. Muista jättää pavut, riisi, tortillat ja pelimerkkejä, mutta sekoita ja ottelu suosikki proteiineja ja vihanneksia, tämä proteiini-pakattu kulhoon. Lisäbonus? Täyteläiset kuten smetana, juusto, salsa ja avokado ovat kaikki ketoystävällisiä, hän huomauttaa.,
Keto-Ystävällinen Valinta: Keto Salaatti Kulhoon,
Per annos: 550 kaloria, 42g rasvaa, 15 g hiilihydraatteja, 32g proteiinia
aiheeseen LIITTYVÄT: 8 Keto Illallinen Ideoita Kokeilla tänä Iltana
7. Subway
kun ajattelee Subwaytä, ajatteleeko leipä oikein? ”Kunhan jättää leivän väliin, salaateissa on tarjolla vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja”, Whittel huomauttaa. Vaikka Kana ja Pekoni Ranch Hienonnettu Salaatti on korkeampi rasvaa kuin jotkut muut vaihtoehdot, se auttaa sinua tuntuu täysin, hän kertoo.,
Keto-Ystävällinen Valinta: Kana ja Pekoni Ranch Hienonnettu Salaatti
Per annos: 460 kaloria, 32g rasvaa, 15 g hiilihydraatteja, 32g proteiinia
8. Panera-Leipä
vain siksi, että leipä on nimessä, ei tarkoita, että sitä pitäisi syödä. Panerassa on runsaasti ketoystävällisiä vaihtoehtoja, muun muassa niiden herkullisia salaatteja. ”Monet Paneran salaatit sopivat keto-malliin, mutta pidän tästä kananmunien ja avokadon hyvien rasvojen takia”, Whittel sanoo. Hiilareiden vähentämiseksi hän ehdottaa salaatinkastikkeen jättämistä väliin ja oliiviöljyn ja etikan pyytämistä sen sijaan.,
Keto-Ystävällinen Valinta: Vihreä Jumalatar Cobb Salaatti Kanaa
Per annos: 550 kaloria, 32g rasvaa, 25 g hiilihydraatteja, 43g proteiinia
9. Smashburger
toinen perheystävällinen hampurilaispaikka, jossa on loputtomat bun – vapaat mahdollisuudet. ”Valitse yksi-tai double beef patty, jätä pulla, lisätä suosikki juustoa ja alkuun kanssa Smash Kastike, avokado, salaattia, suolakurkkua, sipulia ja sieniä,” Whittel ehdottaa. Lisää lisukkeeksi ranskalaisten sijaan kylkisalaatti tai ruusukaali.,
Keto-Ystävällinen Valinta: Rakentaa Oman Smashburger
Per annos: Ravitsemus info vaihtelevat.
RELATED: How to Start the Keto Diet—and Ways to Stick With It
10. Bonefish Grill
tässä äyriäispainotteisessa jointissa on niin paljon kalaisia keto-ystävällisiä vaihtoehtoja. ”On monia low-carb äyriäiset ja liha vaihtoehtoja ja sitten voit lisätä sitruunamehua voita tai chimichurri-kastikkeen maku ja saada joitakin vihanneksia puolella,” Whittel sanoo. Lohi ja katkarapu ovat hyviä runsasrasvaisia proteiinivaihtoehtoja.,
Keto-Ystävällinen Valinta: Atlantin Lohta Sitruuna Voita ja Talon Salaattia
Per annos (Lohi): 430 kaloria, 25 g rasvaa, 0g hiilihydraatteja, 50 g proteiinia
Per annos (Sitruuna Voita): 60 kaloria, 6 g rasvaa, 2 g hiilihydraatteja, 0g proteiini
Per annos (Talon Puolella Salaatti): 240 kaloria, 19 g rasvaa, 13 g hiilihydraatteja, 6 g proteiinia
11. Yard House
Voit syödä kuin keto-ystävällinen kuin haluat milloin Pihalla Talon, jossa heidän laaja menu pulla-vähemmän hampurilaisia, salaatteja, päivän kala, ja jopa kasvis nuudelit. Tämä katkarapu Zoodle Bowl on täydellinen esimerkki, Whittel sanoo.,
Keto-Ystävällinen Valinta: Katkarapu Zoodle Kulho
Per annos: 470 kaloria, rasvaa 31g, 19 g hiilihydraatteja, 28 g proteiinia
12. Outback Steakhouse
Mitään steakhouse on loistava vaihtoehto keto ruokavalio, ”vain olla varma, sub perunat tai muut tärkkelystä puolin höyrytettyjä vihanneksia tai salaattia,” neuvoo Whittel. Voit myös lisätä ylimääräistä voita tai oliiviöljyä pitämään rasvan korkealla.,
Keto-Ystävällinen Valinta: Filet (6oz) ja Grillattu Hummeri Hännän + Höyrytettyjä
Per annos (Filet ja Hummeri): 660 kaloria, 42g rasvaa, 2 g hiilihydraatteja, proteiinia 66g
aiheeseen LIITTYVÄT: Mikä On Nopeus Keto—ja Se On Kestävä Ruokavalio?
13. Olive Garden
italialainen ravintola saattaa tuntua huono paikka keto johtuen runsaasti leipää ja pastaa, mutta Whittel paljastaa ne ovat yllättävän keto-ystävällinen. ”Katso, grillattua lihaa ja kalaa, ja antipasta salaatteja”, hän ehdottaa. ”Oliiviöljy on uskomattoman terveellistä rasvaa!,”
Keto-Ystävällinen Valinta: Kana Margherita + Parmesan Karstainen Kesäkurpitsa
Per annos (Kana Margherita): 550 kaloria 29 g rasvaa, 12 g hiilihydraatteja, 63 grammaa proteiinia,
Per annos (Parmesan Karstainen Kesäkurpitsa): 80 kaloria, 5g rasvaa, 1 g hiilihydraatteja, 3 g proteiinia
14. Seasons 52
Seasons 52 on hyvä paikka paljon herkullisia keto-ystävällinen saa ja ei saa unohtaa heidän laaja alkupala valikosta. ”Lisäämällä katkarapuja ja avokado, rasvaa ateria lisää joitakin auttaa tasapainottaa korkea proteiinin pihvi,” Whittel huomauttaa., ”Tämä on vaihtoehto, jossa lisäämällä joitakin ylimääräisiä oliiviöljyn kastike voisi olla hyödyllistä törmätä rasvaa jopa keto tasoilla.,”
Keto-Ystävällinen Valinta: Grillattuja Katkarapuja ja Avokado Cocktail (alkupala) + Pihvi Salaatti
Per annos (Grillattu Katkarapu ja Avokado): 220 kaloria, 12 g rasvaa, 7 g hiilihydraatteja, 22g proteiinia
Per annos (Pihvi Salaatti): 580 kaloria, 12 g rasvaa, 15 g hiilihydraatteja, 39g proteiinia
saat tuoreimmat uutiset suoraan sähköpostiisi, tilaa Tasapainoinen Puree uutiskirje
Kaikki Aiheet Keto Ruokavalio
Ilmainen Jäsenyys
Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –