valkuaiset ja paahtoleipää
Avokado toast vallitsee ylin kuten terveellinen aamiainen, mutta se on kermainen avo levitä pakkauksissa enemmän kaloreita kuin saatat olla etsimässä välipala.
kun olet jonkin kevyemmän perässä, kokeile yhtä viipaletta täysjyväleipää, jonka päällä on 2 munakokkelia. Ripottele päälle ripaus pippuria ja paprikaa.
Ja jos haluat amp up ravinteita muutama enemmän kaloreita, mennä koko muna, keltuainen ja kaikki. Se on täynnä hyvää tavaraa.,
punainen paprika ja vuohenjuusto
viipaloi yksi keskikokoinen paprika ja nauti 2 rkl chèvreä (eli pehmeää vuohenjuustoa). Vuohenjuusto ei ole vain takkuista ja makuista – siinä on noin kolmannes vähemmän kaloreita ja kolmannes joidenkin lehmänmaitojuustojen rasvaa.
Porkkanat ja hummus
Tämä on klassikko syystä: Se on helppoa, maukasta ja sisältää proteiinia ja kuitua. Chow alas 10 vauvan porkkanaa 2 ruokalusikallista hummus lopullinen snacking mukavuutta. Jazzaa se tuoreilla yrteillä, kuten tillillä tai persiljalla.,
Vauva maissi ja soija kastike
super nopea välipala, dip 20 vauva varpaille — se dippable, mini tähkät, ei maissi ytimistä — alhainen natrium soijakastike (tai coconut aminos, jos sinulla on soija-allergia). Vauvamaissi on runsaasti folaattia, B-vitamiinia, joka auttaa tuottamaan ja ylläpitämään uusia soluja.Folate fact sheet for health professionals. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional
15. Avonainen kalkkuna sammie
Voiko voileipä olla välipala? Se voi, kun on mukavaa ja kevyttä, kuten tämä. Paahda yksi viipale täysjyväleipää ja levitä 1 tl hunajasinappia., Päälle kaksi viipaletta deli kalkkunaa ja kaiva sisään.
avokado-riisikakku
löysimme keinon keventää avo-paahtoleipää! Laita päälle riisikakku( pidämme suolattomasta ruskeasta riisilajikkeesta), jossa on neljäsosa avokadoa, muusia tai viipaloitua. Ripottele päälle krakattua mustapippuria ja paprikaa.
Avokadot ovat hyvä lähde tyydyttymättömiä rasvoja (sellainen, joka voi auttaa vähentämään riskiä sydänsairaus).Zong G, et al. (2018). Kasvi-ja eläinlähteistä peräisin olevat kertatyydyttymättömät rasvat suhteessa sepelvaltimotaudin riskiin Yhdysvaltain miesten ja naisten keskuudessa. DOI: 10.,1093/ajcn/nqx004
Hard-keitetty muna valkoiset ja sinappi
proteiinia vauhtia (noin 13 grammaa), keitä 4 munaa 12-15 minuuttia. Anna niiden jäähtyä, kuorruttaa, viipaloida kahtia ja poistaa keltuaiset lusikalla. Ripottele loput valkoiset pippurilla ja dippaa 1 rkl sinappia.
Pro tip: jos veteen lisätään 1 tl ruokasoodaa, munat kuoritaan.
Meksikon peruna
Siellä on aina mahdollisuus leipoa peruna, mutta nopea välipala versio, kääntyä mikroaaltouuni.,
lävistä keskirunkoinen peruna (noin tietokonehiiren kokoinen) muutaman kerran haarukalla. Mikroaaltouuni korkealla noin 5 minuuttia, tai kunnes pehmeä (sinun pitäisi pystyä viipaloida sen läpi ilman vastusta).
Top puolet peruna 1 rkl salsaa ja 1 rkl tavallinen kreikkalainen jogurtti (suuri stand-in smetanaa). Säästä toinen puoli jääkaappiin seuraavan kerran, kun tarvitset pikaista välipalaa tai helppoa kylkeä.
valkopapusalaatti
valkoiset pavut kuten cannellini tarjoavat runsaasti ravintokuitua, proteiinia ja rautaa.,
Yhdistä 1/3 cup kermainen veijarit 1 rkl viipaloitua purjosipulia, purista sitruunan mehu, ja 1/4 cup kuutioiksi tomaatit. Pikasalaatti!
Chili-lime-katkarapu
Katkarapu on hämmästyttävä lähde ravinteiden et ehkä usko, että liian usein (mutta tarvitsevat runsaasti koskemattomuus): seleeni.Avery JC, ym. (2018). Seleeni, Selenoproteiinit ja immuniteetti. DOI: 10.3390/nu10091203
nakata 10 isoa keitettyä katkarapua 1 rkl limemehua. Ripottele päälle 1/2 tl chilijauhetta. Tässä on potkaisija: tässä pienessä välipalassa on yli 10 grammaa proteiinia.