Self-tietoisuus on taito, että kuka tahansa voi oppia parantamaan oikea harjoituksia ja tapoja.
onko elämässäsi tai persoonallisuudessasi osia, joita et vain tunnu ymmärtävän? Ehkä on olemassa tiettyjä käyttäytymismalleja tai taipumuksia, jotka näyttävät pop up yhä uudelleen huolimatta johtaa kielteisiä tuloksia?
kyky olla itse tietoinen on yksi olennaisimmista mutta vaikeimmista saavuttaa taitoja, joita ihmiset voivat saavuttaa. Mutta se on mahdollista!,
tämän oppaan, selitän, mitä itsetietoisuus on, miksi se on tärkeää, ja sitten kävellä läpi 10 tehokas ja käytännön harjoituksia, joita voit käyttää itse viljellä itse-tietoisuutta elämässä.
Hanki tämä artikkeli tulostettava PDF. Jos haluat lukea tämän artikkelin paperille tai tallentaa sen myöhempää, voit ladata tulostettavan PDF-version täältä →
Sisältö
- Mitä on itsetuntemus?
- mitkä ovat itsetuntemuksen hyödyt?,
- 10 esimerkkejä siitä, miten lisätä itsetuntemusta
- Kiinnitä huomiota siihen, mitä häiritsee sinua noin muita ihmisiä
- Mietiskellä mielesi
- Lue laadukas fiction
- Tunnistaa emotionaalinen kryptoniittia
- Piirrä aikajana elämäsi
- Pyytää palautetta (ja ottaa se hyvin)
- Tehdä joitakin mikro-matka
- Oppia uusia taitoja
- Tunnistaa kognitiivisia vääristymiä
- Tee aikaa selvittää arvot
- Yhteenveto & Key Takeaways
Mitä on itsetuntemus?,
itsetuntemus tarkoittaa tapaa kiinnittää huomiota siihen, miten ajattelee, tuntee ja käyttäytyy. Tarkemmin:
- Se tarkoittaa, etsivät malleja, miten meillä on tapana ajatella ja hahmottaa mitä tapahtuu, miten voimme selittää asioita itsellemme ja ymmärtämään maailmaa ympärillämme.
- se tarkoittaa omien tunteiden ja mielialojen ymmärtämistä. Sen sijaan, että yrittäisimme välttää tai” korjata ” tunteitamme, tarkkailemme ja pysymme uteliaina tunteistamme, jopa vaikeista, epämukavista.
- se tarkoittaa huomion kiinnittämistä siihen, miten meillä on tapana toimia ja käyttäytyä tietyissä tilanteissa., Mitkä ovat oletusvastauksemme asioihin? Mitkä ovat tapamme ja taipumuksemme?
lyhyesti sanottuna itsetuntemus tarkoittaa huomion kiinnittämistä omaan psykologiaan ja yrittämistä oppia siitä.
Mitä hyötyä itsetuntemusta?
on vaikea liioitella hyödyt itsetuntemusta, joten luettelen muutamia yleisimpiä positiivisia että tulevat yhä meidän itsetuntemusta:
- Paremmat suhteet. On vaikea kysyä, mitä haluamme ja tarvitsemme parisuhteessa, kun emme ole itsekään kovin selvillä niistä asioista., Mitä enemmän, sitä vähemmän itsetietoisuutta meillä on, sitä helpompaa on puolustautua kanssakäymisissämme ihmisten kanssa, mikä on resepti katastrofiin missä tahansa suhteessa. Jos haluat parantaa ihmissuhteitasi, aloita yrittämällä tulla tietoisemmaksi itsestään.
- paransi tunnelmia. Mielialamme ja se, miltä meistä tuntuu tunti tunnilta, riippuu pitkälti siitä, miten ajattelemme ja käyttäydymme. Kun parannamme tietoisuuttamme ajatusten, käyttäytymisen ja tunteiden välisestä suhteesta, tunteitamme ja mielialojamme on helpompi säädellä.
- selkeämpi ajattelu ja parempi päätöksenteko., Huono päätöksenteko tulee usein sekavasta ajattelusta ja voimakkaista tunnereaktioista. Kun tulemme tietoisiksi meidän tottumukset ajatus ja tunne, voimme helpommin erottaa toisistaan lyhyen aikavälin impulsseja ja haluja ja pitkän aikavälin arvot ja tavoitteet.
- tehokkaampi viestintä. Saavuttamaan selkeämmän käsityksen siitä, mitä uskot ja mitä todella haluat tekee siitä paljon helpompi kommunikoida tahansa elämänalueilla, onko se puoliso, johtaja töissä, tai paras ystävä., Mitä paremmin tunnemme itsemme, sitä helpompi on kommunikoida vakuuttavasti, olla rehellinen siitä, mitä haluaisimme ja kunnioittaa myös muiden toiveet.
- lisäsi tuottavuutta. Yleisin syy vitkasteluun ja heikkoon tuottavuuteen ei ole ponnistelun tai sitoutumisen puute, se on meiltä puuttumista. Kun ponnistelemme töihin pääsemiseksi, se johtuu yleensä siitä, että jollain tasolla omat ajatuksemme, tunteemme tai tottumuksemme tulevat tielle. Itsetuntemuksen parantaminen voi auttaa poistamaan monia näistä piilevistä tuottavuuden esteistä.,
10 esimerkkejä siitä, miten lisätä itsetuntemusta
psykologi, olen töissä asiakkaiden kanssa koko ajan lisäämään itsetuntemusta yhdessä suhteessa tai muita. Tässä on 10 minun suosikki tekniikoita ja strategioita tulla enemmän itse tietoinen.
Kiinnitä huomiota siihen, mitä häiritsee sinua noin muita ihmisiä,
Usein asioita, jotka ärsyttävät meitä eniten muut ihmiset ovat osoitus joitakin laatu, joista emme pidä itsessämme.,
meillä kaikilla on itsestämme puolia, joista emme ole ylpeitä—taipumusta taivuttaa totuutta esimerkiksi hieman liian usein. Tai ehkä Vältämme konflikteja kuten rutto, usein päätyen tunne kuin ovimatto tai saada käyttää niitä ympärillämme.
Jos emme tiedä, miten tai uskoa, että se on mahdollista—muuttaa näitä asioita, voimme tehdä seuraavaksi paras asia: Ei ajatella niitä. Ja vaikka tietämättömyys voi tuntua autuudelta, se ei oikeastaan ole. Ei pitkällä tähtäimellä.,
kun joku tekee jotain, joka näyttää erityisen ärsyttää tai ärsyttää sinua, kysy itseltäsi: Voisiko tämä olla heijastusta jotain minulle, että en pidä? Teenkö siitä jonkun version?
meditoi mieltäsi
olet todennäköisesti kuullut mindfulness-meditaatiosta. Se on yksinkertainen tapa pitää huomio keskittyneenä hengitykseen tai johonkin muuhun fysiikan tunteeseen. Sitten, jos huomaat mielesi vaeltava muita ajatuksia, varovasti palaa teidän huomiota tarkennuspistettä.,
Vaikka mindfulness meditaatio on osoitettu olevan hyötyä kaiken laihtuminen masennus helpotus, se voi todella olla tehokas tapa lisätä itsetuntemusta.
Erityisesti, mindfulness meditaatio on yksi parhaista tavoista oppia lisää siitä, miten ajatukset työstä. Kun käytännössä katsellen ja havainnoimalla ajatuksemme liittämättä niitä tai ajatella niitä, voit alkaa ymmärtää, voimakas ajatus: Et ole ajatuksesi.
aivan liian usein meiltä puuttuu itsetuntemusta, koska ajattelemme itse asiassa liikaa., Me helposti eksyä meidän ajatuksia, olettaen, että ne ovat totta tai kannattaa harjoittaa vain, koska mielemme päätti heittää ne meille.
säännöllinen mindfulness käytäntö avaa silmäsi, miten ajattelu mieli toimii ja kuinka paljon enemmän on kuin pelkkä sisältö ajatuksia.
Lue Lisää: Miten Aloittaa Mindfulness Käytäntö: Pika-Opas vasta-alkajille
Lue laadukas fiction
Se on usein sanonut, että suuret kirjailijat ovat hyviä tarkkailijoita ympäröivästä maailmasta., Ja se on tämä kyky huomata hienovaraisia yksityiskohtia ja ominaisuuksia elämän, joiden avulla he voivat luoda sen niin liikuttavasti työssään.
mutta parhaat kirjailijat ovat erityisesti ihmisluonnon asiantuntijatarkkailijoita. Se on heidän työtään huomata pieniä yksityiskohtia ajatus, tunne, halu, ja toiminta että useimmat meistä miss keskellä vimmattu liiketoiminnan arkea.
– Ja vaikka useimmat meistä eivät luultavasti ole kutsuttu kirjoittajat ja ansiokas tarkkailijat ihmisen luonto ammattimaisesti, voimme kaikki oppia asia tai kaksi noin itse oppimalla kiinnittää huomiota, kuten kirjailija.,
kuvailemalla ihmisiä huolellisesti, hyvä fiktio opettaa meitä ajattelemaan ihmisiä huolellisesti ja myötätuntoisesti. Mitä paremmin tarkkailemme muita, sitä todennäköisemmin katsomme itseämme samalla tavalla.
Joten viettää 30 minuuttia joskus, ja keksiä luettelo hyvä fiktio olet ollut tarkoitus lukea, tai pyytää asiantunteva ystävä suositella muutamia suosikkejaan.
Lue Lisää: Miten Tulla Tuottelias Reader
Tunnistaa emotionaalinen kryptoniittia
Kukaan ei tykkää tuntea surullinen, ahdistunut, häpeä tai jokin muu erilaisia kivuliaita tunteita., Mikä on ymmärrettävää, koska he tuntevat olonsa huonoksi, joskus tuskallisesti.
ja vaikka me kaikki kavahdamme negatiivisista tunteista, jokaisella meistä on yleensä yksi tietty negatiivinen tunne, jota erityisesti inhoamme ja yritämme välttää.
yleinen käytäntö, jonka näen kliinisessä harjoittelussani, on, että ihmiset tekevät mitä tahansa välttääkseen surullisuuden tunnetta. He menevät satunnaisia—joskus haitallista—pituudet häiritä itseään tai tunnoton pois, että erityinen tunne surua, jopa jos se tarkoittaa, kasvava intensiteetti muita negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta, häpeää ja syyllisyyttä.,
esimerkiksi, minulla oli asiakas juuri äskettäin, joka huomasi, että osa syy, hän tunsi, ahdistunut sosiaalisissa tilanteissa on se, että hän pelkäsi jatkuvasti, että ihmiset eivät tuomitse häntä. Hän pelkäsi, että he voisivat kertoa, että hän joi liikaa ja arvosteli häntä siitä.
Kun kysyin häneltä hänen juominen, me lopulta huomasi, että vaikka juominen aiheutti hänelle paljon häpeää ja ahdistusta, että se oli sen arvoista, koska se oli ainoa tapa hän tiesi, miten huomion pois surua elämässään.
meillä kaikilla on tiettyjä tunteita, joista erityisesti emme pidä., Ja useammin kuin ei, se tarkoittaa, että yritämme kovasti välttää tunne, että tunne. Ongelma on, että pelkää niin tunteita, että olemme valmiita tekemään mitä vain, jotta vältetään se voi johtaa joitakin melko kielteisiä seurauksia pitkällä aikavälillä (päihteiden, esimerkiksi).
mutta ehkä tärkeintä on, että välttelemällä tunnetta Vältämme kuuntelemasta, mitä tunteella on meille sanottavaa. Negatiiviset tunteet ovat kivuliaita, koska mielemme yrittää saada huomiomme, joskus erittäin hyvästä syystä.,
Oppia sietämään epämukavuutta meidän emotionaalinen kryptoniittia voi avata myös tietoa itsestämme ja maailmastamme, jos olemme valmiita kuuntelemaan.
Lue Lisää: Miten Selventää Tunteita
Piirrä aikajana elämäsi
Yksi silmiä avaava ”temppuja” minä suorittaa psykologina usein tapahtuu toisen istunnon asiakkaiden kanssa.
ensimmäisen tapaamisemme päätteeksi pyydän heitä joskus käyttämään 20 minuuttia aikajanan piirtämiseen elämästään jossain vaiheessa ennen seuraavaa kokoustamme., Neuvon heitä istumaan tyhjän paperiarkin ja kynän kanssa ja merkitsemään syntymästään lähtien elämänsä tärkeimmät tapahtumat aikajanalle. Erityisesti tapahtumat, joilla oli suuri vaikutus niihin-iso tai pieni, positiivinen tai negatiivinen.
Väistämättä, ihmiset tulevat takaisin ja sanovat jotkut versio sama asia:
kuulosti tyhmin liikuntaa koskaan, mutta olin järkyttynyt siitä, kuinka paljon tajusin itsestäni.,erityisesti
monet pystyvät ymmärtämään tai saamaan uuden näkökulman erityisen ahdistavaan tai vaikeaan aikaan näkemällä tuon tietyn ajanjakson ”kontekstissa.”
kyky ajatella kehittyvästi ja asiayhteydessä on avain itsetuntemukseen.
Pyytää palautetta (ja ottaa sen hyvin)
Tässä on kysymys: Kuinka usein olet tietoisesti etsiä palautetta itsestäsi?
Jos olet jotain minun kaltaistani—tai useimmat ihmiset, epäilen—luultavasti harvoin., Mikä on sääli, sillä hyvä palaute on yksi nopeimmista ja tehokkaimmista tavoista kasvaa ja parantaa itseämme.
erityisesti, kun on monia asioita itsellemme, että voimme nähdä parantamisen varaa, se on osa itseämme, emme voi nähdä—meidän sokeita pisteitä, jotka ovat todellinen ongelma. Ja muilla ihmisillä on ainutlaatuinen asema huomata nämä ja auttaa meitä näkemään ne. Jos kysytään…
niin, miten tarkalleen pitäisi mennä kysymään palautetta itsestämme?,
Tässä on muutamia ehdotuksia, joilla pääset alkuun:
- Valitse kiinteä suhde elämässäsi: vanhempi, puoliso, paras ystävä, jne. Joku, jonka kanssa sinulla on tarpeeksi suhde luotto, että he olisivat valmiita huomauttaa jotain negatiivista.
- Start small. Kysy jotain aluksi, joka ei ole liian iso tai uhkaava. Kyse on siitä, että rakennetaan toisen luottamusta siihen, että kritiikkiin voi suhtautua hyvin. He kertovat todennäköisemmin suuresta persoonallisuuskysymyksestä, jos olet näyttänyt heille, että voit ottaa kritiikin kotitöistä hyvin vastaan.,
- suhtautuu kritiikkiin hyvin. Vältä defensiivisyyttä hinnalla millä hyvänsä. Ennakoi, että et tule tuntemaan hienoa tällä hetkellä joku huomauttaa virhe. Ei se mitään. On normaalia tuntea niin. Yritä parhaasi yksinkertaisesti tunnustaa palautetta, kiittää heitä siitä, että se, ja selittää, että aiot työskennellä sen.
Tehdä joitakin mikro-matkailu
Uusia paikkoja ja outoja ympäristöjä saada meidät pois meidän rutiinit ja pakottaa meitä olemaan enemmän tietoisia itsestään.,
Kun olen asunut Italiassa, muistan olleeni järkyttynyt aluksi, kuinka paljon aikaa ihmiset ”hukkaan” pitkä, kohtuuton ateriat—illallinen 3 tuntia, oletko tosissasi!
Mutta vietettyään aikaa Italian kulttuurin ja pakotetaan kokemusta näistä pitkä, rento aterioita, aloin ymmärtää, tämä vaihtoehto asenne-aterioita, että oli enemmän kuin vain tankkaus prosessi. Vaikka en syö säännöllisesti 3-tuntisia illallisia, näkökulmani aterioihin ja niiden toimintaan on muuttunut matkustamisen ja uudessa ympäristössä vietetyn ajan myötä.,
tietenkin, vaikka säännöllisesti jet-asetus eksoottisiin maihin ei todennäköisesti ole kannattava strategia useimmat meistä, voimme saada itsetuntemusta edut matkustaa ilman mennä kovin pitkälle.
Mikromatkailu on yksinkertainen ajatus, että voimme edelleen harjoittaa matkustamista, mutta paikallisella tasolla. Esimerkiksi, jos asut suuri kaupunki-tai taajama-alueella, olet todennäköisesti perehtynyt oman naapurustossa, keskustassa, ja ehkä pari muiden paikkoja. Mutta on varmaan kokonaisia kaupunginosia, joissa et ole viettänyt paljon, jos lainkaan aikaa. Tämä on mahdollisuus mikromatkailuun.,
Vastaavasti, kun kaksi viikkoa Thaimaassa ei ehkä ole mahdollista tällä hetkellä, kaksi päivää paikallisessa state park, joka et ole koskaan ollut voisi olla.
– Jos pystymme laajentamaan käsitystämme siitä, mitä matkailu merkitsee kuuluu paikallisia tai lähellä paikkoja, jotka ovat vielä tuntemattomia, voimme saada monia etuja, matka—mukaan lukien vahvistaa itsetuntemusta—murto-osalla kustannuksista, vuonna aikaa tai rahaa.,
Oppia uusia taitoja
Aivan kuten matkustaminen pakottaa meidät entistä itsetietoinen heittämällä meidät uusiin tilanteisiin, oppii jotain uutta lisää itsetuntemusta pakottamalla meidät ajattelemaan ja toimimaan uudella tavalla.
aikuisina saamme kaikki aika aseteltua tapoihimme, suurelta osin luulen, koska päädymme tekemään samoja asioita yhä uudelleen., Ja kun tämä johtaa tietynlaista mukavuutta, se myös edistää kapea mieli ja ajatteli: Kun vain asioita, joita me teemme asioita, joita olemme jo hyvä, se on helppo tuudittautua väärän turvallisuuden tunteen, että tiedämme, miten asiat toimivat.
vastalääke on niin sanottu Aloittelijan mieli. Beginners Mindin ideana on, että oppiakseen uusia asioita mielen on oltava joustava ja nähtävä asiat tuoreina—kuten lapsi. Mikä tarkoittaa, että jos haluamme kehittää joustavuutta ja raikkautta sisällämme ja tapaa, jolla näemme asioita (ts., itsetuntemus), meidän pitäisi mennä pois tieltämme olla aloittelija. Ja yksi parhaista tavoista tehdä tämä on oppia uusi taito.
Onko se soittaa pianoa, puhuu Mandarin, tai vettä väritys, sitoutumalla oppimisen uusi taito on tehokas harjoitus henkinen joustavuus ja itsetuntemusta.
Tunnistaa kognitiivisia vääristymiä
Kognitiiviset vääristymät ovat virheellisiä ajatuksia ja uskomuksia, jotka loimi, miten näemme asioita, itsemme mukaan lukien. Aivan kuten me kaikki voimme päästä hyödyttömiin fyysisiin tapoihin (esim.: kynsien pureskelu, napostelu myöhään illalla jne.,), meillä kaikilla on tiettyjä henkisiä tapoja, jotka eivät tee meille mitään palveluksia.
esimerkiksi: Aina kun jotain järkyttävää tapahtuu, kun olen ajo—saada leikata pois, joku ottaa parkkipaikan halusin—oletuksena skripti, joka kulkee läpi mielessäni on, Mikä ääliö!
jostain syystä olen kehittänyt henkistä tapana nimitellä muita kuljettajia milloin saan järkyttynyt tiellä. Tämä on ongelma, koska vaikka muut kuljettajat tekevät virheitä, joskus minäkin., Mutta jos minun oletus reaktio on aina ulkoistaa ja syyttää muita ihmisiä, en menetä mahdollisuutta nähdä oman käyttäytymisen ja itsensä oikein.
Jos joka kerta saan leikata pois, sanon itselleni, että henkilö, leikkaa minut pois on ääliö ja pitäisi olla enemmän huomaavainen kuljettaja, en voi jäädä se, että olen kroonisesti ajaa liian hitaasti kulkee lane, koska puhun vaimoni ja ole kovin tietoisia siitä, miten olen ajo.
lähtökohtana on, merkittävä lähde puute itsetuntemusta on epätarkka henkinen tottumukset ja self-talk., Jos voimme oppia tunnistamaan näitä malleja virheellistä ajattelua, voimme tulla enemmän tietoisia itsestään ja luultavasti päätyä tunne paremmin.
Lue Lisää: Kognitiivinen Rakenneuudistus: Täydellinen Opas Muuttaa Negatiivinen Ajattelu
Tee aikaa selvittää arvot
Tässä on pelottava kysymys: Miten usein teet aikaa tietoisesti ja huolellisesti harkita korkeimmat arvot ja pyrkimykset?,
Jos olet kuten useimmat meistä, busyness arkea taipumus lakaista sinut—päivä toisensa jälkeen, viikko toisensa jälkeen—jatkuvana virtana toimintaa ilman paljon harkinta-aikaa, erityisesti pohdintaa tärkeimmistä asioista.
Niin onko se yllätys sitten, että meidän on vaikea saavuttaa tavoitteemme ja löytää tyydytystä, kun emme viettää tahansa harkitsee, mitä se olisi jopa näyttää meille?,
Mitä muuta, ei liene yllättävää, että päädymme jahtaamaan keinotekoisia tavoitteita, jotka kulttuuri ja yhteiskunta kertovat meille tärkeiksi (kiva auto, iso talo, trimmausvyötärö, Ivy League koulut lapsillemme jne.) mutta että emme aidosti löydä mielekästä ja antoisaa.
erityisenä itsetuntemuksen muotona on tiedostaminen ja selkeys asioista, joilla on meille oikeasti merkitystä: miksi olemme täällä? Mitä meidän pitäisi tehdä? Mikä saa aikaan tyydyttävän elämän, josta voimme olla todella ylpeitä?
nämä ovat isoja kysymyksiä., Ja vaikka ne kuulostavat pelottavalta, se johtuu luultavasti siitä, että emme vain viettää paljon laatuaikaa todella harkitsee niitä.
Kokeile tätä: Vedä kalenterin ja löytää 30 minuutin aikaväli kerran kuukaudessa (noin 4:30 pm viimeisenä perjantaina kuukaudessa). Aseta tälle ajalle toistuva kuukausittainen kalenteriaikataulu ja kutsu sitä selvennykseksi. Joka kuukausi tällä hetkellä, ota arkki paperia ja yksinkertaisesti ideoida ideoita ja ajatuksia, jotka liittyvät tähän kysymykseen arvoista ja mitä todella haluat.
ei ole oikeaa tai väärää tapaa tehdä sitä., Tärkeintä on, että annat itsellesi mahdollisuuden miettiä asiaa. Tulet hämmästymään, mitä tulee eteen!
Tiivistelmä
Valitettavasti, termi itsetuntemusta voi törmännyt kuin erittäin maaginen ja esoteerinen, monimutkainen psykologinen ammattikieltä salaperäinen prosessi syvällä ihmisen luonto.
mutta se ei ole.
itsetuntemus on yksinkertaisesti kyky tarkkailla itseämme-huomioida ja kiinnittää huomiota ajatustemme, tunteidemme ja käyttäytymisemme kuvioihin. Se on taito, joka meillä kaikilla on.,
Jotkut meistä voi olla enemmän tai vähemmän sitä aloittaa, mutta on olemassa paljon yksinkertaisia harjoituksia kuka tahansa voi hyödyntää parantaa omaa itsetuntemusta ei ole väliä missä se on juuri nyt.