Liukuvoidetta.
”Kuiva iho on lähes yhtä haitallista kuin kostea iho hikoilu on, koska se voi haljeta ja aiheuttaa enemmän kitkaa ja paine pistettä ja tulla tartunnan”, sanoo Tohtori Smith. ”Jotkut urheilijat sovelletaan ’skin lube’ (kuten Vaseliinia tai Aquaphor) vähentää kitkaa paine pistettä jalka.,”
Voit lisätä tämän iltaisin rutiini: Levitä iholle-voitelu lotion, Vaseliini, tai Aquaphor, jalat, ja sitten peitä sukat jalkaan ennen nukkumaanmenoa, sanoo Tohtori Smith.
jos käytät ortoottisia tai inserttejä, vaahto tai geeli on parasta.
”Jos jalka tuntuu liukastuvan liikaa, harkitse insertin materiaalia tai ortoottista”, sanoo tri Hood. Muovisilla inserteillä jalkasi voi liukua enemmän ympäriinsä, jolloin se osuu ja hankaa todennäköisemmin kenkien kylkiä tai etuosia vasten. Kokeile vaahdon tai geelin inserttejä sen sijaan.,
Muuttaa kengännauha kuvio.
Jos sinulla on rakon top of your jalka (tai ovat alttiimpia saada ne siellä), harkita säätämällä kengännauha malli ottaa paineita nauhat pois alueelta kysymys. Tämä tarkoittaa usein pitsisetin tai kahden väliin jättämistä.
Jos olet menossa blisteri tai hankausta teidän kantapää, harkitse nyöritys kengät hyvin alkuun pitsi (lähimpänä kantapää), joka on usein kutsutaan kantapää-lukko pitsi, estää kantapään liukumisen ja hankausta ympäri. (Lue miten se tehdään täällä.,)
käytä kahta sukkaparia.
”Yksi tapa minimoida kitka välillä voimassa sukka ja jalka on kuluminen kaksi paria sukkia, joka mahdollistaa sukka-to-sukan kitkaa eikä jalka-ja sukka,” Jonathan Ramin, M. D., liikuntalääketieteen kaveri osasto kuntoutus ja ihmisen suorituskyky Icahn School of Medicine at Mount Sinai, kertoo ITSESTÄÄN.
Edelleen, monet juoksijat on jaettu tässä vihje: Kun kaikki, yllään kaksi paria sukkia voi tehdä oman kengät liian tiukka—jotain, joka voi jopa mahdollisuuksiasi läpipainopakkaus., Kokeile siis, ovatko kenkäsi aluksi löysät, ja katso, toimiiko se sinulle. (Tuntuu liian tiukalta tai epämukavalta? Keskeytä tehtävä.)
Tuo läpipainopakkaus ehkäisy kanssasi.
proaktiivinen hetkellä—ja ehkä jopa lyömällä tauko-painiketta run—voi maksaa pois suuria myöhemmin.
”kun tunnet hankausta juoksun aikana, pysähdy ja säädä missä tunnet kitkaa”, sanoo tri Hood.
ja pelaa myös ennaltaehkäisevää peliä., Jos käytät märissä olosuhteissa (kuten jos sataa tai tiedät polku on täynnä lätäköitä iltana), tuo ylimääräisen parin sukkia kanssasi, joten voit muuttaa niitä, jos ensimmäinen pari saa kostea, sanoo Tohtori Hood.
”Jos ajaa vyö tai taskuja, kuljettaa läpipainopakkaus, joka voi olla kaupallisesti ostaa (11 dollaria, Amazon), tai voit tehdä oman kanssa asioita, kuten voiteluaine, jauhe, side, moleskin, nauha -, alkoholi-tai antiseptinen tyynyt, sakset leikata nauha tai tyynyjä, ja vedenpitävä laukku kuljettaa sitä all-in.”
ei mahdu kaikkiin juoksupakkaukseesi?, Piilota se autoon, jos käytät silmukoita—voit ottaa nopean kiertotien kotipesään, jos tunnet jalkahieronnan jatkuvan.
kaikki SELFISSÄ esillä olevat tuotteet ovat toimittajien itsenäisesti valitsemia. Jos ostat jotain kautta meidän vähittäiskaupan linkkejä, voimme ansaita affiliate provisio.,
aiheeseen Liittyvät:
- 7 Smart Asioita, Voit Tehdä Ennakoivasti Estää Käynnissä Vammoja
- Miten Tietää, Milloin Se on Turvallista Ajaa Läpi Polvi Kipua ja Kun Sinun Täytyy Lopettaa
- Miksi Kaikki Juoksijat Pitäisi Harkitse Jooga Niiden Rutiinit