Rentoudu. Ansaitset sen, se on hyväksi sinulle, ja se vie vähemmän aikaa kuin luulet.
Video Transkriptio
American Heart Association: ”Neljä Tapoja Käsitellä Stressiä.”; PubMed Central: ”ihmisen ja eläimen välisen vuorovaikutuksen psykososiaaliset ja psykofysiologiset vaikutukset: oksitosiinin mahdollinen rooli.”; NIH News in Health: ”voivatko Lemmikkieläimet pitää sinut terveenä?”; Cleveland Clinic: ”Haluatko terveen sydämen? Naurakaa Lisää!”; HelpGuide.,org: ”Nauru on paras lääke.”; Association for Psychological Science: ”Power Posing: lyhyt Nonverbal; näytöt vaikuttavat Neuroendocrine; tasot ja riskinsietokyky.”; Harvard Business School: ”Power Posing: Fake It Until you Make It.”; IZA.org: ”seksuaalisen toiminnan vaikutus palkkoihin.”
Sinun ei tarvitse spa viikonloppu tai perääntyä. Jokainen näistä jännityksenpoisto-vinkkejä voi saada sinut OMG om vähemmän kuin 15 minuuttia.
1. Meditoi
muutaman minuutin harjoittelu päivässä voi helpottaa ahdistusta., ”Tutkimus viittaa siihen, että päivittäinen meditaatio voi muuttaa aivojen hermoratoja, joten sinun kestämään paremmin stressiä”, sanoo psykologi Robbie Maller Hartman, PhD, Chicago terveys ja hyvinvointi valmentaja.
se on yksinkertaista. Istu suorassa jalat lattialla. Sulje silmäsi. Keskittyä oman huomiota lausuen — ääneen tai hiljaa-positiivinen mantra, kuten ”tunnen rauhaa,” tai ”rakastan itseäni.”Aseta toinen käsi vatsallesi ja synkronoi mantra hengityksiisi. Anna häiritsevien ajatusten leijua kuin pilvet.
2., Breathe Deeply
pidä 5 minuutin tauko ja keskity hengitykseen. Istu suorassa, silmät kiinni, käsi vatsalla. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta, tunne hengityksen alkavan vatsasta ja työskentele tiensä päälaelle. Kumoa prosessi, kun hengität suun kautta.
”Syvä hengitys laskurit vaikutuksia stressiä hidastamalla sydämen sykettä ja alentaa verenpainetta,” psykologi Judith Tutin, PhD, sanoo. Hän on sertifioitu elämänvalmentaja Roomassa.
3. Ole läsnä
hidasta.,
”kestää 5 minuuttia ja keskittyä vain yhteen käyttäytymiseen tiedostaen”, Tutin sanoo. Huomaa, miltä ilma tuntuu kasvoilla kävellessä ja miltä jalat tuntuvat maahan osuessaan. Nauti jokaisen suupalan tekstuurista ja mausta.
kun vietät aikaa hetkessä ja keskityt aisteihisi, sinun pitäisi tuntea olosi vähemmän jännittyneeksi.
4. Reach Out
sosiaalinen verkostosi on yksi parhaista työkaluistasi stressin käsittelyyn. Puhu muille, mieluiten kasvotusten tai ainakin puhelimessa. Kerro, mitä on tekeillä. Voit saada uuden näkökulman ja pitää yhteyden vahvana.
5., Virittäydy kehoosi
henkisesti skannaamaan kehosi saadaksesi käsityksen siitä, miten stressi vaikuttaa siihen joka päivä. Makaa selälläsi tai istu jalat maassa. Aloita varpaista ja työskentele hiuspohjaasi asti huomaten, miltä kehosi tuntuu.