viimeisimmät tilastot osoittavat, että parantaa joustavuutta on suosituin syy alkaa jooga, ja tutkimus ei todista, että se on yksi suurimmista eduista säännöllinen käytäntö.
kuitenkin on olemassa useita asanoita, jotka voivat auttaa tekemään sinusta joustavamman kuin muut. Tässä on meidän top 10 yoga aiheuttaa varten parantaa joustavuutta:
1., Standing Forward Fold (Uttanasana)
Standing Forward Bend on joogan poses for flexibility-listan kärjessä.
Dekaani Kripalu Koulun Jooga, Cristie Newhart kuvataan, miten linjaus on avain ja aiheuttaa näin:
”tukea vatsalihasten alla napa mahdollistaa suuremman joustavuuden lannerangan selkärangan”.
seisovan eteenpäin taitteen harjoittelu on vähän kuin testi, joka auttaa sinua tajuamaan, kuinka joustava olet tällä hetkellä!
mitä useammin teet sen, sitä joustavammaksi sinusta tulee, ja lopulta pystyt suoristamaan jalkasi täysin.,
Kuitenkin, se on tärkeää, että opit miten käytännössä Uttansana oikein, välttää liikaa paineita alaselässä.
Kiinnitä se myöhempää!
älä unohda pinota näitä joogan poseerauksia joustavaksi myöhemmäksi!
- LUE: 14 Paras Yoga Aiheuttaa selkäkipuja Asiantuntijoiden (Ja Joogit!)
2., Warrior I (Virabhadrasana I)
Jos haluat ulottuu joustavuutta, niin se on aika omaksua sisäinen soturi. Soturi olen suuri asana, kun keskityt takakonttiin.
poseerauksen toiminta rakentaa sekä voimaa että parempaa liikerataa ydinlihaksiin.
Warrior I sopii erinomaisesti myös lantion joustavuuden kehittämiseen. Ajatellaan, että poseerauksen aktiivinen liikkuvuus parantaa liikkumismahdollisuuksia ajan myötä.,
Katso alla oleva video, miten tehdä Warrior I aiheuttaa oikein:
3. Kissa-Lehmä Aiheuttaa (Marjaryasana-Bitilasana)
Cat-Cow Pose on toinen tärkeä venyttää saada joustavuutta selkärangan.
Elinikäisen jooga opettaja, Guru Rattana, Ph. D kuvataan näin:
”Joogit sanovat, että henkilön ikä määräytyy joustavuus hänen/hänen selkärangan”.,
Hän neuvoo, että kannattaa aluksi harjoitella poseeraamaan välillä yksi ja kolme minuuttia, joka kasvaa vähitellen nopeutta, jolloin selkärangan tullut väljempi ja joustavampi.
- LUE: 40 Jooga Hyödyt: (vertaansa Vailla) Harjoitus Mielen, Kehon Ja Sielun
4. Cobra Pose (Bhujangasana)
Kun se tulee yksinkertainen jooga aiheuttaa, joustavuutta, Cobra Pose on hyvä, koska se on niin paljon etuja, teidän yleistä hyvinvointia.,
selkään tulee syvä venytys, joka todella auttaa vahvistamaan ja löysäämään selkärankaa.
jotkut joogit jopa väittävät sen voivan antaa sinulle ”terhakan pohjan”!
5. Bow Pose (Dhanurasana)
Jos etsit jooga aiheuttaa takaisin joustavuutta ja sitten Bow Pose on ihana asana aloittaa harjoitellaan.
Gwen Lawrence, joka toimii Power Yoga Urheilu koulutus ohjelma, osoittaa, miten Bow Pose on täydellinen urheilijoille osana heidän venyttely rutiini.,
Hän toteaa näin:
”Keula aiheuttaa lisää joustavuutta takaisin kokonaisuudessaan…auttaa avaamaan keuhkonsa, nikamien ja lonkan flexors, jotka ovat usein hyvin tiukka urheilijoita. Tämä antaa urheilijoille enemmän selkärangan joustavuutta ja kierto vähemmän rasitusta”.
- LUE: 10 Parhaat Yoga Aiheuttaa Juoksijoille: Olennainen Ulottuu Pre-ja Post Käynnissä
6. Kuningas Tanssija Aiheuttaa (Natarajasana)
Kuningas Tanssija Aiheuttaa voi olla hankala hallita, ja ehkä ei ole hyvä asana aloittaa jos olet etsivät aloittelijoiden jooga aiheuttaa.,
mutta kun olet oppinut asennon, voit nauttia arvokkaista joustohyödyistä.
Natarajasana on syvä venyttää koko kehon, ja auttaa rakentamaan notkeutta paitsi selkärangan, mutta myös hartiat ja kinnerjänne.
Asennonparannukset näkyvät poseerauksen harjoittelusta säännöllisesti, joten on täydellistä, jos huomaa olevansa jumissa työpöydän takana koko päivän.
Katso alla nähdä yogi Lauren Eckstrom opastaa Kuningas Tanssija Aiheuttaa:
- LUE: 57 Hämmästyttävä Jooga Tosiasiat: Historia, Edut, Aiheuttaa, (Hauskaa!,)
7. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Monet fitness asiantuntijat suosittelevat Bridge Pose tulossa osa teidän jooga rutiini joustavuutta, varsinkin jos olet yrittää löytää aiheuttaa auttaa selkäkipu.
Kansainvälinen joogaopettaja Adriene Mishler reitterates miten Silta-Asento on ihanteellinen, jos olet kokeilemassa syvemmälle takaisin mutka asanat kehittää enemmän liikkuvuutta selkääsi.,
Hän korostaa aiheuttaa nuorentava backbend ei-joustavia ihmisiä, mutta myös hyvä kokeneet joogit, jotka voi nauttia menossa syvemmälle sisään aiheuttaa.
Jos kuitenkin huomaat Bridgen aiheuttavan liian haastavaa, miksi et harkitsisi aloitusta tuetusta versiosta.
8. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Butterfly Pose luo joustavuutta nivusissa ja lonkan alueella, ja auttaa kehon nauttia syvä venyttää.,
kirjassaan The Complete Guide to Yin Jooga, intohimoinen joogi Bernie Clark korostaa valtaa Butterfly Pose.
Clark kuvailee, miten asento voi olla tehokas virtsaongelmien hoidossa ja väittää jopa sen helpottavan synnytystä.
9. Istuen Eteenpäin Mutka (Paschimottanasana)
on suositeltavaa, että voit harjoitella Istuen Eteenpäin Mutka jälkeen jokainen harjoitus, varsinkin jos olet kärsivät tiukka hamstrings.,
poseerauksen arvellaan synnyttävän vapautuksen hamstringien sisällä, samalla kun se työstää selkää ja niskaa.
Beryl Bender Birch book Power Yoga: Koko Voimaa ja Joustavuutta Workout hän kuvailee, kuinka Istuen Eteenpäin Mutka on erittäin hyödyllinen venyttely pakarat ja alaselän rakentaa enemmän voimaa ja joustavuutta.
10. Makuuasentoon Selkärangan Twist (Supta Matsyendrasana)
Harjoitellaan Makuuasentoon Kierre on ihana korjaavat etuja ja on ihanteellinen asana suuntaamisen tasapaino kehossa.,
Se on myös toinen arvokas aiheuttaa jos etsit paras jooga joustavuutta.
Travis Eliot kirjassaan Matka Yin Jooga suosittelee tilan aiheuttavat välillä kaksi ja neljä minuuttia tuntea täysi hyöty.
Eliot kertoo, että toiminta aiheuttaa tarjoaa vapauttamaan koko alaselän, joka johtaa helpompaa liikkuvuutta selkärangan.
- LUE: Top 25 Lahjoja Jooga Ystäville: Ainutlaatuinen Läsnä Ideoita Yogi
Kiinnitä se myöhempää!,
älä unohda pinota näitä joogan poseerauksia joustavaksi myöhemmäksi!