zen habits (Español)

por Leo Babauta

parece que fue solo el año pasado cuando estaba dejando de fumar mientras estaba atascado en deudas, malos hábitos alimenticios, un procrastinator y sedentario but pero en realidad eso era yo hace 9 años.

todavía recuerdo lo difícil que fue dejar de fumar, Cómo justificé esos malos hábitos para mí mismo durante años, y cómo no pensé que podría hacerlo.

nueve años después, soy la prueba viviente de que cualquiera puede cambiar sus malos hábitos. Si yo puedo hacerlo, tú puedes. No soy especial.,

lo que funcionó fue una serie de pequeños pasos factibles que se sumaron a un cambio monumental en la mentalidad y el entorno.

voy a enumerar estos pasos aquí, pero sepa esto: no tiene que (y no debería) hacer todos estos a la vez, y cada paso no es tan difícil.

¿por qué hacer un cambio

¿Por qué dejar los cigarrillos o todos esos dulces que has estado comiendo? ¿No es la vida corta y destinada a ser disfrutada? No te mereces un regalo?

sí, estas son las justificaciones que me di a mí mismo también. Y están llenos de mierda.

La vida es corta, así que ¿por qué desperdiciarla en basura pura?, Esas cosas no te hacen feliz-en todo caso, me hicieron más infeliz y más infeliz conmigo mismo. He sido más feliz una vez que dejé esos hábitos, y aprendí a ser saludable y confiable para mí mismo.

Comer alimentos saludables es una delicia. Vivir sin humo es pura felicidad.

pero la mayor razón para cambiar es que te amas a ti mismo. No necesitas hacerte daño para encontrar felicidad y satisfacción. Cuidar de ti mismo es una forma de autocompasión, y cuanto antes empieces, más pronto te sentirás bien acerca de cómo te estás amando a ti mismo.,

los pasos para dejar un mal hábito

así que digamos que estás listo para dejar … ¿ qué haces?

lo que no haces es simplemente pensar que dejar de fumar será fácil y comenzar sin prepararte.

lo que tampoco hace es pensar que dejar de fumar será demasiado difícil, y debe hacerlo más tarde porque realmente cree que no puede hacerlo.

en su lugar, prueba estos pasos:

1. ten un Porqué más profundo. Cuando las cosas se pongan difíciles, te preguntarás: «¿Por qué estoy pasando por esto?»Y deberías tener una buena respuesta. Prepárate con respuestas para toda la comadreja de tu mente., Para mí, dejar de fumar era para mis hijos: si no lo dejaba, probablemente fumarían cuando fueran adultos. Así que no quería que estuvieran plagados de mala salud. Eso fue un poderoso motivador para mí. Para los demás, es posible que lo hagas para apoyar la salud de otras personas que amas, o a ti mismo.
2. Hacer un compromiso. Si estás listo para dejar de fumar, comprométete a comenzar a dejar de fumar 3-7 días a partir de ahora. Márcalo en tu calendario y cuéntaselo a todos. Haz de esto un gran problema en tu cabeza, para que estés completamente comprometido. Uno de los mayores errores que solía cometer era pensar que sería fácil, así que no me comprometí completamente., Díselo al mundo, y cuenta atrás hasta los días.
3. obtener un poco de responsabilidad y apoyo. Dile a todos tus amigos que te responsabilicen y que pidan actualizaciones diariamente. Cree un blog solo para este cambio y compártalo con todos los que conozca en las redes sociales y en otros lugares. Únete a un foro en línea sobre cómo dejar este tipo de hábito y pide su apoyo. Obtenga un socio de responsabilidad al que le dé actualizaciones regulares y a quien tenga que llamar si tiene una necesidad realmente fuerte (no fume hasta después de llamarlos)., La responsabilidad hará que se detengan antes de ceder a un impulso, y el apoyo está ahí para cuando las cosas se pongan difíciles.
4. Comprender los desencadenantes. Cada hábito se desencadena por algún evento. Para mí, fumaba después del estrés, comía, bebía café, una reunión, bebía alcohol o estaba cerca de otros fumadores. Descubrí esto cargando un cuaderno y un lápiz y haciendo una marca en el cuaderno cada vez que fumaba, durante un par de días. Luego anoté los desencadenantes en el cuaderno durante uno o dos días; si fumaba, observaría lo que sucedió justo antes de la necesidad de fumar., Esto me ayudó a ser más consciente de los factores desencadenantes, algunos de los cuales no te das cuenta de que tienes. Lo mismo se aplica a comer basura, ir de compras, masticarse las uñas, jugar videojuegos, ver videos o televisión, etc. each cada uno de estos hábitos se desencadena por otra cosa. Anótelas en un documento titulado «Plan para Dejar de fumar». Ponga la fecha de su renuncia, su sistema de responsabilidad, Su Por qué y los desencadenantes en este documento.
5. sepa qué necesidad está satisfaciendo el hábito. Tenemos malos hábitos por una razón: satisfacen algún tipo de necesidad., Por cada disparador que escribiste, mira qué necesidad podría estar satisfaciendo el hábito en ese caso. Para el estrés, obviamente el hábito te ayuda a lidiar con el estrés. Lo mismo para fumar después de una reunión. Para algunos de los otros, me estaba ayudando a socializar. Sin embargo, un mal hábito puede ayudarlo a sobrellevar los malos sentimientos, como: tristeza, soledad, sentirse mal consigo mismo, estar enfermo, lidiar con una crisis, necesitar un descanso o un tratamiento o consuelo. Anote estas necesidades en su Plan para dejar de fumar y piense en otras formas en que podría afrontarlas.
6. Buscar reemplazos. Para cada desencadenante, encuentre un hábito de reemplazo., Para mí, tenía: meditar y hacer flexiones de brazos para el estrés, tomar notas después de una reunión, leer con mi café, hablar con mi esposa mientras bebía vino (o amigos si estaba tomando cerveza), escribir un diario después de comer. Estos reemplazos deben satisfacer cualquier necesidad que el mal hábito estaba satisfaciendo, idealmente, para ese disparador. Escribe esto en tu plan para dejar de fumar.
7. Tener recordatorios. ¿Qué harás para recordar hacer tus nuevos hábitos? Coloque recordatorios visuales en todas partes, especialmente alrededor de donde ocurre el disparador.
8. No te des excepciones. Para fumar, tenía un acrónimo, N. O. P. E., (Ni una bocanada nunca) que aprendí de un foro en línea para dejar de fumar. Significaba que nunca debería ceder a la racionalización de que una bocanada no haría daño. Duele, porque conduce a un segundo, luego a un tercero. No cedas a esta racionalización. Estén atentos. Vales la pena. Escriba la regla sin excepciones en su plan para dejar de fumar.
9. Aprender de los errores. Dicho esto, si te equivocas (y todos lo hacemos), sé indulgente, y no dejes que un error te descarrile. Ver lo que pasó, aceptarlo, encontrar un mejor plan para la próxima vez. Escribe esto en tu plan para dejar de fumar., Su plan mejorará y mejorará a medida que lo mejore continuamente. De esta manera, los errores te están ayudando a mejorar el método.
10. observa los impulsos y retrasa. Usted recibirá impulsos para hacer su mal hábito. Estos son peligrosos si simplemente actúas sobre ellos sin pensar. Aprende a reconocerlos a medida que suceden, y solo míralos subir y bajar, sin actuar. Atrásate, si realmente quieres actuar sobre la necesidad. Respirar. Bebe un poco de agua. Llama a alguien para pedir ayuda. Ve a dar un paseo. Salir de la situación. El impulso desaparecerá, si se demora.
11. Ser positivo., La mentalidad correcta lo es todo, porque si te permites escuchar una conversación interna negativa («no puedo hacer esto»), fallarás. Ve el diálogo interno negativo, no lo creas. Ten una respuesta positiva. Una mentalidad demasiado optimista no es necesariamente útil, porque si las cosas no van bien que podrían hacerte sentir horrible que estabas equivocado instead en lugar de eso, solo di a ti mismo que puedes hacer esto, que eres fuerte, que tienes esto. Y sea realista en que las cosas no saldrán según lo planeado, pero esas son oportunidades de aprendizaje. A la larga, lo lograrás, porque lo vales.