Trastorno por atracón

trastornos alimenticios

¿tiene problemas con el atracón? Aprenda sobre los síntomas de comer en exceso compulsivo y qué puede hacer para detenerlo.

¿qué es el trastorno por atracón?

todos comemos demasiado de vez en cuando. Pero si comes en exceso regularmente mientras te sientes fuera de control y sin poder parar, es posible que estés sufriendo de trastorno por atracones., El trastorno de atracones compulsivos es un trastorno alimentario común en el que con frecuencia come grandes cantidades de alimentos mientras se siente impotente para parar y extremadamente angustiado durante o después de comer. Usted puede comer hasta el punto de incomodidad, luego ser plagado por sentimientos de culpa, vergüenza o depresión después, castigarse a sí mismo por su falta de autocontrol, o preocuparse por lo que la alimentación compulsiva le hará a su cuerpo.

el trastorno por atracón suele comenzar a finales de la adolescencia o principios de la edad adulta, a menudo después de una dieta importante., Durante un atracón, puede comer incluso cuando no tiene hambre y continuar comiendo mucho después de estar lleno. También puede atracones tan rápido que apenas registra lo que está comiendo o degustando. Sin embargo, a diferencia de la bulimia, no hay intentos regulares de «compensar» los atracones a través del vómito, el ayuno o el ejercicio excesivo.

Usted puede encontrar que comer en exceso es reconfortante por un breve momento, ayudando a aliviar las emociones desagradables o sentimientos de estrés, depresión o ansiedad. Pero luego la realidad vuelve a aparecer y estás inundado de sentimientos de arrepentimiento y auto-odio., El consumo excesivo de alcohol a menudo conduce al aumento de peso y la obesidad, lo que solo refuerza la alimentación compulsiva. Cuanto peor se sienta sobre sí mismo y su apariencia, más usa los alimentos para sobrellevarlos. Se convierte en un círculo vicioso: comer para sentirse mejor, sentirse aún peor, y luego volver a la comida para el alivio. Por más impotente que te sientas con respecto a tu trastorno alimentario, es importante saber que el trastorno por atracones es tratable. Puede aprender a romper el ciclo de atracones, manejar mejor sus emociones, desarrollar una relación más saludable con los alimentos y recuperar el control sobre su alimentación y su salud.,

signos y síntomas

Si tienes trastorno por atracones, es posible que te sientas avergonzado y avergonzado por tus hábitos alimenticios, y trates de ocultar tus síntomas comiendo en secreto.

síntomas conductuales de atracones y comer en exceso compulsivo

• incapacidad para dejar de comer o controlar lo que está comiendo.
• comer rápidamente grandes cantidades de alimentos.
• comer incluso cuando estás lleno.
• ocultar o almacenar alimentos para comer más tarde en secreto.
• comer normalmente cerca de otros, pero atiborrarse cuando estás solo.,
• comer continuamente durante todo el día, sin comidas planificadas.

síntomas emocionales

• sentir estrés o tensión que solo se alivia al comer.
• vergüenza por cuánto estás comiendo.
• sentirse entumecido mientras atracones—como si no estuvieras realmente allí o estuvieras en piloto automático.
• nunca sentirse satisfecho, no importa cuánto coma.sentirse culpable, disgustado o deprimido después de comer en exceso.
• desesperación por controlar el peso y los hábitos alimenticios.

causas y efectos

En general, se necesita una combinación de cosas para desarrollar el trastorno de atracones compulsivos, incluidos los genes, las emociones y la experiencia.

factores de riesgo sociales y culturales. La presión Social para ser delgado puede agregar a la que se siente y alimentar su alimentación emocional. Algunos padres, sin saberlo, preparan el escenario para comer en exceso al usar la comida para consolar, despedir o recompensar a sus hijos. Los niños que están expuestos a comentarios críticos frecuentes sobre su cuerpo y peso también son vulnerables, al igual que los que han sido abusados sexualmente en la infancia.,

factores de riesgo psicológicos. La depresión y los atracones están fuertemente vinculados. Muchos comedores compulsivos están deprimidos o lo han estado antes; otros pueden tener problemas con el control de los impulsos y el manejo y la expresión de sus sentimientos. La baja autoestima, la soledad y la insatisfacción corporal también pueden contribuir a los atracones.

factores de riesgo biológicos. Las anomalías biológicas pueden contribuir al consumo excesivo de alcohol. Por ejemplo, es posible que el hipotálamo (la parte del cerebro que controla el apetito) no esté enviando mensajes correctos sobre el hambre y la saciedad., Los investigadores también han encontrado una mutación genética que parece causar adicción a los alimentos. Finalmente, hay evidencia de que los bajos niveles de la sustancia química del cerebro serotonina juegan un papel en la alimentación compulsiva.

efectos del trastorno por atracón

el atracón conduce a una amplia variedad de problemas físicos, emocionales y sociales. Es más probable que sufra problemas de salud, estrés, insomnio y pensamientos suicidas que alguien sin un trastorno alimenticio. También puede experimentar depresión, ansiedad y abuso de sustancias, así como un aumento de peso sustancial.,

aunque esto suene sombrío, muchas personas pueden recuperarse del trastorno por atracones y revertir los efectos poco saludables. Tú también puedes. El primer paso es reevaluar su relación con la comida.

recuperación de la ingesta compulsiva Consejo 1: desarrollar una relación más saludable con los alimentos

La recuperación de cualquier adicción es un desafío, pero puede ser especialmente difícil superar la ingesta compulsiva y la adicción a los alimentos. A diferencia de otras adicciones, su «droga» es necesaria para sobrevivir, por lo que no tiene la opción de evitarla o reemplazarla., En cambio, necesitas desarrollar una relación más saludable con los alimentos, una relación que se base en satisfacer tus necesidades nutricionales, no las emocionales. Para hacer esto, tienes que romper el ciclo de atracones:

evitando la tentación. Es mucho más probable que coma en exceso si tiene comida chatarra, postres y bocadillos poco saludables en la casa. Elimine la tentación limpiando su refrigerador y armarios de sus comidas compulsivas favoritas.

escuchando a tu cuerpo. Aprenda a distinguir entre el hambre física y emocional., Si comiste recientemente y no tienes un estómago retumbante, probablemente no tengas hambre. Dale tiempo al antojo para que pase.

comer regularmente. No esperes hasta que te mueras de hambre. ¡Esto solo conduce a comer en exceso! Apégate a las comidas programadas, ya que saltarse las comidas a menudo conduce a atracones más tarde en el día.

No evitar la grasa. Contrariamente a lo que podría pensar, la grasa dietética en realidad puede ayudar a evitar que coma en exceso y aumente de peso. Trate de incorporar grasas saludables en cada comida para que se sienta satisfecho y lleno.

luchando contra el aburrimiento., En lugar de comer algo cuando estás aburrido, distráete. Dé un paseo, llame a un amigo, lea o dedique un pasatiempo como pintar o cultivar un huerto.

centrarse en lo que estás comiendo. ¿Con qué frecuencia te has emborrachado en un estado casi de trance, sin ni siquiera disfrutar de lo que estás consumiendo? En lugar de comer sin pensar, sé un comedor consciente. Reduzca la velocidad y saboree las texturas y sabores. No solo comerás menos, sino que lo disfrutarás más.,

la importancia de decidir no hacer dieta

después de un atracón, es natural sentir la necesidad de hacer dieta para compensar el exceso de comida y volver a encarrilarse con su salud. Pero la dieta suele ser contraproducente. La privación y el hambre que viene con una dieta estricta desencadena los antojos de alimentos y la necesidad de comer en exceso.

en lugar de hacer dieta, enfócate en comer con moderación. Encuentre alimentos nutritivos que disfrute y coma solo hasta que se sienta satisfecho, no incómodamente relleno. Evite prohibir o restringir ciertos alimentos, ya que esto puede hacer que los anhele aún más., En lugar de decir «nunca puedo comer helado,» decir «voy a comer helado como un gusto ocasional.»

Consejo 2: Encuentra mejores maneras de alimentar tus sentimientos

Una de las razones más comunes para comer compulsivamente es un intento de manejar emociones desagradables como el estrés, la depresión, la soledad, el miedo y la ansiedad. Cuando tienes un mal día, puede parecer que la comida es tu única amiga. Los atracones pueden hacer que sentimientos como el estrés, la tristeza, la ansiedad, la depresión y el aburrimiento se evaporen temporalmente en el aire. Pero el alivio es muy fugaz.,

identifica tus desencadenantes con un diario de alimentos y estado de ánimo

Una de las mejores maneras de identificar los patrones detrás de tus atracones es llevar un registro con un diario de alimentos y estado de ánimo. Cada vez que comas en exceso o te sientas obligado a buscar tu versión de kryptonita reconfortante, tómate un momento para descubrir qué desencadenó el impulso. Si retrocedes, generalmente encontrarás un evento perturbador que inició el atracón.,

anótalo todo en tu diario de alimentos y estado de ánimo: lo que comiste (o querías comer), lo que te molestó, cómo te sentiste antes de comer, lo que sentiste mientras comías y cómo te sentiste después. Con el tiempo, verás surgir un patrón.

Aprenda a tolerar los sentimientos que desencadenan su atracón

la próxima vez que sienta la necesidad de atracón, en lugar de rendirse, tómese un momento para detenerse e investigar lo que está pasando dentro.

identifica la emoción que estás sintiendo. Haz lo mejor que puedas para nombrar lo que sientes. ¿Es ansiedad? ¿Vergüenza? La desesperanza? ¿Ira? ¿Soledad? ¿Miedo?, ¿Vacío?

acepta la experiencia que estás teniendo. La evitación y la resistencia solo hacen que las emociones negativas sean más fuertes. En su lugar, trata de aceptar lo que sientes sin juzgarlo ni juzgarte a ti mismo.

Cavar más profundo. Explora lo que está pasando. ¿Dónde sientes la emoción en tu cuerpo? ¿Qué clase de pensamientos están pasando por tu cabeza?

distanciarse. Date cuenta de que no eres tus sentimientos. Las emociones son eventos pasajeros, como nubes que se mueven a través del cielo. No definen quién eres.

sentarse con sus sentimientos puede sentirse extremadamente incómodo al principio. Tal vez incluso imposible., Pero a medida que te resistas al impulso de atracones, comenzarás a darte cuenta de que no tienes que rendirte. Hay otras maneras de sobrellevarlo. Incluso las emociones que se sienten intolerables son solo temporales. Pasarán rápidamente si dejas de luchar contra ellos. Todavía tienes el control. Puedes elegir cómo responder.

Consejo 3: recuperar el control de los antojos

a veces se siente como la necesidad de atracones sin previo aviso., Pero incluso cuando estás en las garras de un impulso aparentemente abrumador e incontrolable, hay cosas que puedes hacer para mantenerte en control.

aceptar el impulso y cabalgar hacia fuera, en lugar de tratar de luchar contra ella. Esto se conoce como «urge surfing».»Piense en el impulso de atracones como una ola oceánica que pronto cresta, romper y disipar. Cuando abandones el impulso, sin tratar de luchar, juzgar o ignorar, verás que pasa más rápido de lo que piensas.

distraerse., Cualquier cosa que atraiga su atención funcionará: dar un paseo, llamar a un amigo, ver algo divertido en línea, etc. Una vez que se interese en otra cosa, la necesidad de atracones puede desaparecer.

Hable con alguien. Cuando empieces a notar la necesidad de atracones, acude a un amigo o familiar en quien confíes. Compartir lo que estás pasando puede ayudarte a sentirte mejor y aliviar la necesidad de atracones.

Delay, delay, delay. Incluso si no está seguro de si podrá combatir el impulso de atracones, haga un esfuerzo para retrasarlo. Intenta esperar 1 minuto. Si tienes éxito., Trata de estirarlo a 5 minutos. Si se retrasa lo suficiente, es posible que pueda evitar el atracón.

Consejo 4: apóyate con hábitos de estilo de vida saludable

Cuando estás físicamente fuerte, relajado y bien descansado, eres más capaz de manejar las bolas curvas que la vida inevitablemente te arroja en el camino. Pero cuando ya estás agotado y abrumado, cualquier pequeño contratiempo tiene el potencial de enviarte fuera de los rieles y directamente hacia el refrigerador. El ejercicio, el sueño y otros hábitos de estilo de vida saludable le ayudarán a superar los momentos difíciles sin comer en exceso.,

Haga tiempo para hacer ejercicio regularmente. La actividad física hace maravillas para su estado de ánimo y sus niveles de energía, y también es un poderoso reductor del estrés. Los efectos naturales del ejercicio que mejoran el estado de ánimo pueden ayudar a detener la alimentación emocional.

duerme lo suficiente todas las noches. Cuando no duermes lo que necesitas, tu cuerpo anhela alimentos azucarados que te darán un rápido impulso de energía. La privación del sueño puede incluso desencadenar la adicción a los alimentos. Descansar lo suficiente ayudará a controlar el apetito y reducir los antojos de alimentos, además de apoyar su estado de ánimo.

Conéctate con otros., No subestimes la importancia de las relaciones cercanas y las actividades sociales. Es más probable que sucumbas a los desencadenantes de los atracones si no tienes una red de apoyo sólida. Hablar ayuda, incluso si no es con un profesional.

controlar el estrés. Uno de los aspectos más importantes de controlar el consumo excesivo de alcohol es encontrar formas alternativas de manejar el estrés y otros sentimientos abrumadores sin usar alimentos. Estos pueden incluir meditar, usar estrategias de relajación sensorial y practicar ejercicios de respiración simples.,

cómo ayudar a alguien con trastorno de atracones

dado que los atracones a menudo tratan de ocultar sus síntomas y comer en secreto, puede hacer que sea difícil para la familia y los amigos detectar las señales de advertencia. Y no siempre se puede identificar a un atracón por apariencia, tampoco. Mientras que algunos tienen sobrepeso u obesidad, otros logran mantener un peso normal.

las señales de advertencia que puede detectar incluyen encontrar montones de paquetes de alimentos vacíos y envoltorios, armarios y refrigeradores que se han limpiado, o escondites de comida alta en calorías o chatarra., Si sospecha que su ser querido tiene trastorno de atracones, mencione sus preocupaciones. Puede parecer desalentador comenzar una conversación tan delicada, y la persona puede negar el atracón o enojarse y ponerse a la defensiva. Pero existe la posibilidad de que él o ella dé la bienvenida a la oportunidad de compartir la lucha.

si la persona te cierra al principio, no te rindas; puede pasar algún tiempo antes de que tu ser querido esté dispuesto a admitir que tiene un problema. Y recuerda: por más difícil que sea saber que alguien a quien amas puede tener un trastorno alimentario, no puedes obligar a alguien a cambiar., La decisión de buscar la recuperación tiene que venir de ellos. Usted puede ayudar ofreciendo su compasión, aliento y apoyo durante todo el proceso de tratamiento.

consejos para ayudar a alguien con trastorno de atracones

anime a su ser querido a buscar ayuda. Cuanto más tiempo permanezca sin diagnosticar y sin tratar un trastorno de la alimentación, más difícil será superarlo, así que inste a su ser querido a recibir tratamiento.

sé comprensivo. Trata de escuchar sin juzgar y asegúrate de que la persona sepa que te importa., Si su ser querido se desliza en el camino hacia la recuperación, recuérdele que eso no significa que no pueda dejar de comer en exceso para siempre.

evite insultos, conferencias o viajes de culpa. Los comedores compulsivos ya se sienten lo suficientemente mal consigo mismos y su comportamiento. Dar conferencias, molestarse o emitir ultimátums a un comensal solo aumentará el estrés y empeorará la situación. En su lugar, deja en claro que te preocupas por la salud y la felicidad de la persona y que seguirás ahí.