la Cafeína – ya sea en el café, los refrescos de cola o té – es un estimulante que un montón de gente le encanta. ¡Quiero decir loooove! Le da a nuestro día un impulso natural e incluso puede mejorar nuestro estado de ánimo por un poco., Lejos de mí hacer que la cafeína suene como un enemigo tórrido en nuestras dietas, pero puede tener un impacto en nuestros cuerpos. Permítanme explicar cómo la cafeína puede causar aumento de peso, e incluso aumentar la grasa del vientre.,
en este artículo, explicaré por qué algunas personas pueden querer considerar reducir la cafeína, incluyendo:
- cafeína, grasa abdominal y diabetes (y niveles altos de azúcar en la sangre)
- cafeína, grasa abdominal y estrés
- cafeína, grasa abdominal y sueño
- cafeína y mujeres
- El único tipo de cafeína que recomiendo con moderación
Lo sé, es como leer un horóscopo., Podría estar describiendo a cualquiera porque la diabetes y los niveles altos de azúcar en la sangre están en niveles epidémicos, el estrés es demasiado común, los problemas de sueño nos afectan mucho a muchos de nosotros…y, bueno, muchas de nosotras somos mujeres!
en realidad hay mucho que demostrar que la cafeína puede causar aumento de peso. Vamos a entrar en él.
cómo la cafeína causa aumento de peso
El Café y el té a menudo se promocionan como alimentos saludables, en gran parte debido a una nutrición muy real que poseen.
por el momento, solo voy a centrarme en el café, ya que el 64% de los estadounidenses beben al menos una taza al día., Voy a llegar al té más adelante en el post porque sé que muchos de ustedes podrían preguntarse acerca de los beneficios del té verde, especialmente matcha.
El Café es rico en antioxidantes o nutrientes a base de plantas. El café también puede proteger su cerebro y puede dar un impulso a un entrenamiento. También puede darle una patada en la mañana y mejorar su estado de ánimo, pero eso es en gran medida con el uso inconsistente (o beber café una vez cada dos días).
hay mucha literatura que habla de cómo el café realmente estimula el metabolismo y quema la grasa., Si bien eso puede ser cierto para algunas personas, ciertamente no es cierto para todos. De hecho, la cafeína puede tener el efecto opuesto exacto, causando estragos en nuestro cuerpo y forzando el hecho a ser almacenado a través del área del vientre.
la desventaja del consumo de café y cafeína, especialmente si recientemente ha experimentado aumento de peso, tiene grasa abdominal o incluso tiene problemas para controlar sus niveles de azúcar en la sangre es muy real, así que siga leyendo para mantenerse informado.
cafeína, Diabetes y grasa abdominal
Como mencioné anteriormente, el café es un estimulante., Y los estimulantes responden a las personas de manera diferente, dependiendo de su género, edad, estilo de vida, estado de salud y capacidad para lidiar con el estrés.
cuando no puedes controlar los niveles de azúcar en la sangre, o si sientes hambre todo el tiempo, pero simplemente no sabes por qué, tu hormona, la insulina, está tratando de decirte algo.
muchos diabéticos y personas con niveles crónicamente altos de azúcar en la sangre tienen un tipo de cuerpo en forma de manzana. Hay una razón para eso!
Cuando la insulina está constantemente suelta porque está comiendo alimentos que la estimulan, probablemente esté agregando grasa abdominal lenta pero segura., La función de la insulina es asegurarse de que la glucosa (azúcar) se elimine de la sangre de manera eficiente. Su trabajo es también almacenar grasa y bloquear la liberación de grasa. Ouch!
combínalo con café y estarás preparando tu cintura para el desastre. Incluso en individuos sanos, la investigación ha demostrado que la cafeína puede disminuir la sensibilidad a la insulina, o la capacidad de nuestro cuerpo para mantener la insulina bajo control.
incluso en personas con niveles de azúcar en sangre saludables, se ha demostrado que la introducción de cafeína junto con los alimentos afecta los niveles de glucosa en sangre.,
Si usted es alguien que tiene diabetes, niveles altos de A1C o tiene problemas para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, piense en esto. La conexión entre la grasa del vientre y la diabetes/pre-diabetes es fuerte.
un mensaje reciente de un lector con niveles problemáticamente altos de azúcar en la sangre que simplemente eliminó la cafeína.
cafeína, estrés y grasa abdominal
El estrés y la grasa abdominal a menudo van de la mano, gracias a los niveles de cortisol elevados durante demasiado tiempo durante el día. Pero cuando agregamos cafeína a la mezcla, solo agrava el problema.,
primero, comprenda que el cortisol es una hormona del estrés. Las cantidades normales de cortisol son muy buenas! El Cortisol ayuda a mantener nuestro sistema inmunológico e incluso a controlar la inflamación.
también nos ayuda cuando necesitamos una respuesta de lucha o huida. Como cuando un oso nos persigue. El Cortisol logra desviar la sangre a las partes de nuestro cuerpo, como las piernas y los brazos, para que podamos correr como el viento y escapar. Sentido?
pero cuando inflamos artificialmente el cortisol, nos desordenamos.
a pesar del hecho de que una taza negra de café o té no tiene calorías de las que hablar, puede golpear la grasa., Si tu elección de cafeína es una bebida energética azucarada de un refresco dietético lleno de edulcorantes artificiales, solo estás empeorando las cosas.
permítanme explicar cómo todo esto funciona en conjunto.
cuando se despierta por la mañana, sus niveles naturales de cortisol deben estar en su punto máximo. Esto es normal y a medida que pasa el día, nuestros niveles de cortisol comienzan a caer. A la hora de acostarse y durante toda la noche deben estar en sus niveles más bajos.
Si necesitas huir de un oso, ¡no te preocupes! El Cortisol estará ahí para ti.
la cafeína infla artificialmente el cortisol.,
nuestro cuerpo interpreta todo el estrés como estrés. No distingue el estrés fisiológico del estrés físico. Responde al estrés, la ansiedad y el miedo con cierto nivel de lucha o huida. Cuando esto sucede, almacenamos grasa abdominal.
si está lidiando con estrés o ansiedad en su vida personal, en el trabajo o en cualquier momento, sus niveles de cortisol se inflan más. Su cuerpo ya está percibiendo algún nivel de» lucha o huida » y probablemente respondiendo almacenando un poco de grasa abdominal ya.,
cuando agregas cafeína, estás agregando combustible al fuego de cortisol, inflándolo aún más.
agregar cafeína a una vida que ya está lidiando con el estrés, la ansiedad o el miedo agregará grasa abdominal.
soy sensible a este tema, así que si estás lidiando con estrés crónico o ansiedad, por favor no interpretes esto como algún tipo de conferencia que has hecho algo mal, o que estás tratando deliberadamente de sabotear tu cuerpo. Eso no es en absoluto lo que estoy diciendo.
más bien. cortar la cafeína puede ayudar enormemente., Puede no resolver el estrés o la ansiedad por completo, pero sin duda ayudará.
cafeína, grasa abdominal y sueño
debemos tener unos cinco ciclos de sueño cada noche. Cada uno de esos ciclos dura unos 90 minutos y nos pone a través de un ciclo completo de REM. Al comienzo de cada ciclo, nuestra glándula pituitaria libera un montón de hormona de crecimiento humano (HGH), que nos ayuda a reparar los músculos, mejorar nuestra piel y quemar grasa.
¿leíste eso?
¡una glándula en nuestro cuerpo libera una hormona que nos ayuda a quemar grasa cuando dormimos!,
si desea aprovechar este gran beneficio, reduzca o elimine la cafeína, especialmente después de las horas de la mañana.
los efectos de la cafeína permanecen en nuestro sistema durante aproximadamente seis horas. Esto varía según el tamaño, el estilo de vida, los niveles de estrés, etc. Si estás bebiendo cafeína por la tarde para un estimulante, todavía tendrás algo de cafeína en tu sistema justo a la hora en que deberías estar preparándote para ir a la cama.,
algunas investigaciones sugieren que la cafeína se mueve alrededor del reloj interno de su cuerpo, o ritmo circadiano, tanto que podría perder una hora de sueño puramente debido al consumo de cafeína.
eso significa que estás cortando en uno de los preciosos ciclos de sueño que necesitas para obtener una dosis completa de hormona de crecimiento humano.
cuando dormimos menos, nuestro cuerpo produce más ghrelin, o la hormona que estimula el apetito y almacena la grasa del vientre. La falta de sueño también le dice a nuestro cuerpo que produzca menos leptina, que es la hormona que nos dice que dejemos de comer.,
es posible que sientas que estás durmiendo bien, pero si bebes cafeína, especialmente después de las horas de la mañana, es muy probable que estés eliminando el sueño precioso que resulta en grasa abdominal adicional.
solo una rápida revisión de la realidad aquí. Soy la madre de 3 niños, el más joven de los cuales no durmió toda la noche hasta que tenía 22 meses. Ahora tiene 4 años, así que sé que una noche completa de sueño no siempre es posible. Y por mucho que pensé que necesitaba café durante el día, especialmente por la tarde, lo frené y en realidad me ayudó a dormir.,
cafeína, mujeres y grasa abdominal
no todas las mujeres se ven afectadas de la misma manera, pero para muchas mujeres, incluso una cantidad moderada de consumo de cafeína puede aumentar los niveles de estrógeno circulante.
dos hormonas muy importantes, el estrógeno y la progesterona, deben estar en equilibrio entre sí. Cuando aumentamos nuestro nivel circulante del estrógeno más allá de normal, lanzamos fuera del equilibrio que crea una cantidad desproporcionadamente mayor de estrógeno a la progesterona. Esto es lo que se conoce como dominancia del estrógeno.
un sello distintivo de un cuerpo dominante de estrógeno es el tipo de cuerpo en forma de pera., Esta es una mujer que tiene una cintura más pequeña, pero almacena más grasa a través de las caderas, los muslos y la parte inferior del abdomen (generalmente debajo del ombligo).
hinchazón abdominal, dolores de cabeza premenstruales, senos abultados y problemas para dormir, además del almacenamiento de grasa no deseado, son algunos otros signos que puede estar lidiando con la dominancia del estrógeno.
Por lo general, nuestro cuerpo hace un buen trabajo desintoxicando la cafeína de nuestro cuerpo a través de nuestro hígado. Pero la vía que se utiliza para desintoxicar la cafeína es también la misma vía que se necesita para desintoxicar la cafeína., Esto crea congestión o un atasco de tráfico químico en nuestro hígado, lo que obliga a nuestro cuerpo a retener una cantidad excesiva de estrógeno.
Esta es una de las formas en que creamos el desequilibrio de estrógeno a progesterona seguido de una cascada de problemas hormonales que conducen al aumento de peso y la grasa del vientre.
opciones de cafeína más saludables
En primer lugar, si caes en cualquiera de estas categorías y estás pensando, » ¡Santo cielo! Esto me está pasando a mí,» evita las opciones de cafeína más saludables por ahora y sigue una dieta sin cafeína.,
he mencionado que algunas personas no son tan sensibles a la cafeína como otras. Todavía no creo que beber café o té negro 24/7 es bueno para nadie, y estoy bastante seguro de que el Tribunal de opinión pública (o investigado) está de acuerdo. Pero si no tiene problemas con la grasa abdominal, puede manejar su estrés razonablemente bien, duerme como un bebé y no tiene un tipo de cuerpo en forma de manzana o un tipo de cuerpo en forma de pera (dominancia de estrógeno), entonces esta puede ser una buena opción para usted.
té verde Matcha
sé que es muy popular en este momento, pero siempre he sido un gran fan del té verde matcha., Es un verdadero té verde con propiedades únicas que lo hacen significativamente más denso en nutrientes que el té verde viejo regular, y no contiene casi tanta cafeína como el café. ¡Ganando!,
- Una taza de té verde matcha tiene casi 140 veces la cantidad de antioxidantes de una taza de té verde
- El té verde Matcha es una gran fuente del aminoácido L-teanina, que produce una sensación tranquila de alerta frente al nerviosismo del café o el té negro
- El té verde Matcha tiene 35 mg de cafeína por porción frente a los 200 mg por taza de café
- El té verde Matcha tiene algunos beneficios cardiovasculares bastante fuertes, reducir el colesterol LDL (malo)
hay un montón de tés verdes Matcha por ahí., Solo compro mezcla ceremonial, que es de la más alta calidad. No es barato, pero un recipiente de matcha dura mucho tiempo, ya que una porción es de 1/2 cucharadita.
Esta es mi recomendación para el té verde matcha.
Así que ahí lo tienen. Me siento muy fuerte sobre el consumo de cafeína. No puedo decir que nunca bebo una taza de café, pero tengo cuidado con cuánto y con qué frecuencia lo tomo. A veces voy libre de cafeína durante largos períodos de tiempo, especialmente en momentos de mi vida cuando estoy lidiando con más estrés de lo normal.,
Esta es 100% tu elección, pero si estás lidiando con algo que he mencionado anteriormente, intenta dejar la cafeína durante unas semanas para ver qué sucede.
si no hay manera de que pueda ir pavo frío, entonces salga de su rutina de cafeína bebiendo una taza de té verde matcha al día. Entonces frena desde allí.