todavía se puede añadir más!

Los quemadores de grasa, también conocidos como termogénicos, son suplementos dietéticos que los culturistas profesionales juran para ayudar a obtener lo más delgado posible antes de una competencia de físico. Pero los suplementos de quemador de grasa no se limitan solo a los culturistas. Las personas con mentalidad física y los asistentes al gimnasio por igual pueden beneficiarse mediante el uso de un suplemento de quemador de grasa de calidad para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.,

como su nombre indica, un suplemento de quemador de grasa te ayuda teóricamente a quemar grasa corporal y mejorar la composición corporal. Pero en realidad, los quemadores de grasa funcionan para bajar de peso?

Este artículo responderá a sus preguntas más urgentes sobre los suplementos para quemar grasa para que pueda decidir si debe usarlos para perder peso y adelgazar.

5 Reglas para mantenerse delgado

mantenerse delgado todo el año es lo que la mayoría de la gente quiere, particularmente aquellos que son conscientes del físico.

desafortunadamente, esto es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si tienes un fuerte apetito como muchos entusiastas del fitness., Entonces, ¿cómo puedes evitar el relleno adicional que se acumula alrededor de la sección media durante los meses más fríos?

Aquí hay cinco reglas básicas para mantenerse lean todo el año::

1. Siga el principio 90/10. Coma alimentos integrales ricos en nutrientes el 90% del tiempo, pero siga un enfoque de dieta flexible, por ejemplo, «si se ajusta a sus Macros» (IIFYM). Consejo: contar macros te ayudará a mantenerte en el buen camino.,
2. haga entrenamiento de resistencia 4-6 veces por semana
3. realice al menos 30-45 minutos de ejercicio cardiovascular diligente, 3-4 veces por semana
4. duerma adecuadamente cada noche y reduzca el estrés
5. tome un suplemento de quemador de grasa basado en la evidencia según sea necesario

obstáculos para la pérdida de grasa

si no come el tipo correcto de alimentos, controle su equilibrio de energía y haga ejercicio regularmente, no Peso eficiente., Incluso si se mantiene en el punto con su dieta y rutina de ejercicios el 90% del tiempo, perder peso todavía puede ser un desafío.

a medida que se vuelve más delgado y pierde grasa corporal, inevitablemente llegará a mesetas de pérdida de peso. No dejes que estos puntos de fricción te desanimen-son una parte completamente normal del proceso.

La investigación sugiere que las reposiciones periódicas de carbohidratos pueden ayudar a superar las mesetas de pérdida de peso al aumentar la tasa metabólica.

otros factores, como el estrés físico y emocional, también pueden dificultar la pérdida de peso., Según un estudio de 2017 publicado en el Journal of Obesity, el estrés crónico está fuertemente asociado con el aumento de peso y la obesidad. Algunos suplementos de quemador de grasa proporcionan nootrópicos y adaptógenos herbales para ayudar a combatir el estrés que la vida le arroja.

hagas lo que hagas, no dejes que los contratiempos momentáneos te disuadan de ver tus objetivos de pérdida de peso hasta la línea de meta. Si te pierdes un entrenamiento una vez en la luna azul o te deleitas con un par de rebanadas de pizza, no es el fin del mundo.,

recuerde el principio 90/10 de antes, y reconozca que habrá baches En el camino hacia su físico ideal, sin importar cuán perfecto sea su plan en el papel.

con eso en mente, tomar un suplemento de quemador de grasa puede ayudarlo a quemar grasa de manera más eficiente y facilitar la superación de las mesetas de pérdida de peso.

¿cómo funcionan los quemadores de grasa?

Los quemadores de grasa pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso de varias maneras, incluyendo:

• promoviendo la lipólisis y la oxidación de ácidos grasos (la descomposición de la grasa para su uso como energía), especialmente durante el ejercicio., La lipólisis implica la hidrólisis de triglicéridos en glicerol y ácidos grasos libres, y la posterior oxidación de ácidos grasos produce ATP (energía celular).
• aumentar la termogénesis (cuando su cuerpo quema calorías para producir calor) y aumenta su tasa metabólica en reposo. Un estudio de 2016 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition mostró que un suplemento termogénico de quemador de grasa aumentó significativamente la tasa metabólica en reposo en sujetos sanos., En términos sencillos, quemas más calorías a lo largo del día, incluso mientras estás en casa y relajándote. Este mayor gasto de energía le ayuda a obtener más delgado con el tiempo.
• actuando como supresores del apetito para que consumas menos calorías de las que quemas.
• aumentar sus niveles de energía para que pueda mantenerse al día con entrenamientos de cardio intensos y entrenamiento de resistencia.

suponiendo que usted compra de una marca de renombre, suplementos quemador de grasa puede ser muy eficaz para prácticamente cualquier persona que busca perder peso., Lo principal a evitar son las fórmulas de quemador de grasa que contienen mezclas patentadas y estimulantes agresivos.

al igual que con cualquier suplemento nutricional, asegúrese de consultar con su proveedor médico antes de tomar un quemador de grasa.

¿cómo encaja un suplemento Quemador de grasa en la ecuación?

El escéptico en que usted puede estar preguntándose cómo un quemador de grasa suplemento encaja en un programa de pérdida de peso., Si bien la dieta y el ejercicio son clave para su éxito en la pérdida de peso, los suplementos dietéticos como los quemadores de grasa pueden acelerar el proceso de lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.

no importa cuán «vanguardista» sea su alijo de suplementos, la pérdida de peso requiere consistencia y dedicación en la cocina y en el gimnasio. Necesita esforzarse durante los entrenamientos, comer una dieta equilibrada con muchas proteínas de calidad y tener la autodisciplina para mantenerse en el camino.,

agregar un quemador de grasa de alta calidad a esa ecuación aumenta su metabolismo para que pueda deshacerse de la grasa corporal obstinada de una vez y (con suerte) para siempre.

es posible que no vea los resultados de pérdida de grasa durante la noche, o incluso en la primera semana o dos, ¡pero no se detenga! Los cambios notables en la composición corporal llevan tiempo.

confíe en el proceso y dé un paso a la vez. Eventualmente, todos tus «pequeños» esfuerzos marcarán una gran diferencia. Si pierde una Libra de grasa corporal por semana, eso sumará casi 10 libras. de grasa corporal en poco más de dos meses.

¿funcionan los quemadores de grasa?,

es importante tener en cuenta que cualquiera que sea el quemador de grasa que elija para complementar, no es una solución «mágica» para la pérdida de peso. Algunos pueden pensar que al tomar un quemador de grasa, reemplazará la necesidad de hacer dieta y ejercicio mientras le otorga la libertad de comer lo que quiera y aún así perder peso. Desafortunadamente, así no es como funcionan los quemadores de grasa.

para que los quemadores de grasa funcionen, primero debe realizar el 90% del trabajo comiendo adecuadamente e yendo al gimnasio (o haciendo ejercicio en casa)., Una vez que esas piezas del rompecabezas están en su lugar, un quemador de grasa le dará esa «ventaja» para perder peso de manera más efectiva.

La mayoría de las veces, la alimentación saludable y el ejercicio ayudan a quemar la mayor parte de la grasa corporal. Pero para reiterar de anterior, usted golpeará mesetas de la pérdida de peso donde llega a ser extremadamente difícil cortar la grasa obstinada.

Aquí es donde los quemadores de grasa trabajan su magia al maximizar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa y superar los puntos de fricción.,

suplementos para quemadores de grasa que funcionan: respaldados por la ciencia

Los quemadores de grasa generalmente se clasifican en dos tipos: los que contienen estimulantes, como la cafeína y la yohimbina, y los que no contienen estimulantes. Los quemadores de grasa sin estimulantes son una mejor opción si no reaccionas bien a la cafeína.

Aquí hay una lista de ingredientes de quemador de grasa basados en evidencia para buscar en un suplemento de quemador de grasa de calidad, además de cómo pueden ayudarlo a perder peso.,

cafeína

según el American Journal of Clinical Nutrition, la cafeína actúa como un supresor del apetito y puede ayudar a apoyar la pérdida de peso al contribuir a un mayor gasto energético. Además, la cafeína es una ayuda ergogénica versátil que puede aumentar su rendimiento en el gimnasio y le permite esforzarse durante los entrenamientos difíciles.

extracto de hoja de té verde

El extracto de hoja de té verde contiene una pequeña cantidad de cafeína natural, junto con catequinas y polifenoles que tienen una gama de propiedades terapéuticas., En particular, las hojas de té verde son una rica fuente de galato de epigalocatequina (EGCG), una catequina que inhibe la liberación de catecolaminas (por ejemplo, dopamina y norepinefrina), lo que conduce a un efecto estimulante más suave y «más limpio» que la cafeína.

debido a su potente perfil de polifenoles y cafeína, el extracto de té verde optimiza la termogénesis y la oxidación de grasas, lo que conduce a un mejor control de peso.

Yohimbine

tradicionalmente utilizado en la medicina de África Occidental como afrodisíaco, Pausinystalia yohimbe contiene el ingrediente activo, yohimbine.,

como estimulante, la yohimbina libera activamente los triglicéridos de la grasa corporal (tejido adiposo) para que puedan quemarse para obtener energía. Las propiedades de quema de grasa de la yohimbina se amplifican cuando se toman poco antes de los entrenamientos de alta intensidad.

sin embargo, la yohimbina no debe tomarse en dosis altas (por ejemplo, >10 mg por día), ya que puede aumentar significativamente la frecuencia cardíaca y el riesgo de cambios de humor.

5-hidroxitriptófano (5-HTP)

venerado por sus propiedades potenciadoras de la serotonina, el 5-HTP es uno de los supresores naturales del apetito más estudiados., Al actuar como un precursor directo de la serotonina (5-hidroxitriptamina), el 5-HTP puede ayudar a controlar la ingesta de alimentos en una dieta para perder peso.

otro beneficio potencial del 5-HTP es el apoyo para el estado de ánimo saludable, ya que los niveles reducidos de serotonina están implicados en la depresión y los trastornos del Estado de ánimo. Por lo tanto, también se puede ver este ingrediente en fórmulas nootrópicos y ayudas para dormir.

acetil-L-carnitina (ALCAR)

La L-Carnitina es un compuesto de amonio cuaternario natural presente en muchos alimentos, especialmente carnes de animales y lácteos., Es una molécula vital para el transporte de ácidos grasos a través de las membranas de las mitocondrias (las «potencias» de las células).

Una vez dentro de las mitocondrias, la L-carnitina libera los ácidos grasos para que puedan ser quemados para obtener energía. La investigación sugiere que la forma acetilada de L-carnitina (ALCAR) es un termogénico efectivo que mejora la función metabólica al estimular la actividad enzimática mitocondrial y reducir el estrés oxidativo. ALCAR también parece tener una gama de propiedades neuroprotectoras.

L-teanina

L-teanina es un aminoácido natural que se encuentra en las hojas de té verde., Lo que hace que la L-teanina sea distinta de los aminoácidos dietéticos es que no se incorpora a las proteínas. En cambio, la L-teanina absorbe fácilmente a través de la barrera hematoencefálica donde ejerce actividad nootrópica al promover la función cognitiva y la «relajación alerta».»

La investigación también muestra que la L-teanina tiene efectos complementarios con la cafeína, reforzando los beneficios nootrópicos de estos ingredientes para quemar grasa.,

Forskolina

derivada de las raíces de la planta Coleus forskohlii, forskolina es un diterpenoide comúnmente utilizado para tratar la insuficiencia cardíaca y el glaucoma debido a sus propiedades vasodilatadoras (disminución de la presión arterial). Un estudio reciente de 12 semanas, controlado con placebo en humanos encontró que los sujetos que tomaban 25 mg de forskolina diariamente perdieron un promedio de 4.52 kg (aproximadamente 10 libras) de grasa corporal, mientras que el grupo de control solo perdió un promedio de 0.51 kg (o aproximadamente 1.1 libras).

otra evidencia sugiere que la forskolina funciona aumentando los niveles de AMP cíclico y estimulando la lipólisis, facilitando así la pérdida de grasa.,

extracto de pimienta de Cayena

¿alguna vez se preguntó Qué hace que los chiles sean tan picantes? Bueno, resulta que el mismo compuesto que pone su boca en llamas — capsaicina — también enciende su metabolismo (literalmente). La capsaicina es un componente importante de los pimientos picantes, y estudios recientes en humanos muestran que ayuda a aumentar la pérdida de peso mediante el aumento significativo de la tasa metabólica en reposo. De hecho, la capsaicina es uno de los pocos termogénicos «verdaderos» que encontrará en las fórmulas de los quemadores de grasa.,

naturalmente, el extracto de pimienta de cayena es un digno contendiente como el ingrediente principal del quemador de grasa, ya que es una rica fuente de capsaicina. La advertencia principal con el extracto de pimienta de cayena es que la capsaicina puede irritar el revestimiento del tracto gastrointestinal. Una solución simple para evitar este efecto secundario es tomar extracto de pimienta de cayena poco antes de las comidas.

ingredientes populares del quemador de grasa para evitar

desafortunadamente, muchos ingredientes populares del quemador de grasa que se encuentran en los suplementos para perder peso carecen de evidencia., Peor aún, tomar pastillas para quemar grasa que contienen ingredientes no probados puede ser peligroso si no tienes cuidado.

Aquí hay algunos ingredientes populares de quemador de grasa para evitar.

cetona de frambuesa

la cetona de frambuesa, que no debe confundirse con los cuerpos cetónicos que los humanos producen endógenamente, es un compuesto aromático que se encuentra principalmente en las frambuesas rojas (Rubus idaeus). Prácticamente todas las investigaciones sobre la cetona de frambuesa y la pérdida de peso se han realizado en modelos de roedores (e in vitro).,

mientras que los resultados de esos estudios son algo prometedores, un ensayo reciente de 8 semanas en adultos sanos de mediana edad encontró que la cetona de frambuesa, el extracto de grano de café verde o una combinación de ambos, no tuvieron un efecto significativo en la masa corporal, la composición corporal o la utilización del sustrato en comparación con un placebo. Hasta que más datos humanos está disponible, es aconsejable evitar los quemadores de grasa con cetona de la frambuesa.

Garcinia Cambogia

La Garcinia cambogia, también conocida como Tamarindo Malabar, es un árbol autóctono del sudeste asiático que produce frutos ricos en un compuesto conocido como ácido hidroxicítrico (HCA)., HCA se pretende reducir el apetito, aumentando la transmisión de serotonina, e inhibir la lipogénesis (síntesis de grasa).

sin embargo, los extractos de Garcinia cambogia pueden ser inseguros o tóxicos, según una revisión de investigación reciente. De hecho, un estudio de caso publicado en el World Journal of Gastroenterology encontró que un suplemento de control de peso a base de hierbas con extracto de Garcinia cambogia causó el primer caso conocido de insuficiencia hepática de este ingrediente en 2016.,

Hoodia Gordonii

a pesar de ser excepcionalmente popular en la década de 1990 y principios de la década de 2000, Hoodia gordonii se ha desvanecido del centro de atención debido a la falta de investigación humana convincente para apoyar su utilidad como un quemador de grasa. Irónicamente, un reciente ensayo clínico en mujeres adultas sanas encontró que Hoodia gordonii era mal tolerado y no tenía efectos significativos en la ingesta de alimentos o el peso corporal.

mientras que este ingrediente herbario ha mostrado promesa para suprimir apetito en algunos estudios del roedor, parece ser sobre todo ineficaz para la pérdida de peso en seres humanos.,

extracto de grano de café verde

Los granos de café verde (Coffea canephora robusta) son una rica fuente de ácidos clorogénicos, que tienen propiedades antihipertensivas aparentes. Aunque hay evidencia razonable que sugiere extracto de grano de café verde puede ayudar a controlar la presión arterial en los seres humanos, la investigación sobre su eficacia como un quemador de grasa es decepcionante.

un meta-análisis de ensayos en humanos con extracto de grano de café verde concluyó que «los resultados de estos ensayos son prometedores, pero todos los estudios son de mala calidad metodológica» y tienen un «alto riesgo de sesgo.,»En este punto, es difícil recomendar extracto de grano de café verde como un suplemento quemador de grasa fiable.

¿cuándo debe usar un suplemento de quemador de grasa?

para obtener los mejores resultados, tome un suplemento de quemador de grasa 30 minutos antes del desayuno. Una porción adicional se puede tomar a principios de la tarde o antes del entrenamiento si va al gimnasio más tarde en el día. Esto ayuda a maximizar la cantidad de calorías que quema durante su entrenamiento, mejorando la pérdida de peso general.,

tenga en cuenta que debe evitar tomar un quemador de grasa a base de estimulantes dentro de las 5 horas posteriores a la hora de acostarse, ya que la cafeína puede interferir con su capacidad para quedarse dormido. Opta por un quemador de grasa sin estimulantes si haces ejercicio cerca de la hora de acostarte.

quemadores de grasa PhysiqueSeries de Transparent Labs

Si está buscando un quemador de grasa de alta calidad que complemente sus objetivos de pérdida de peso con ingredientes respaldados por estudios científicos y clínicos, los quemadores de grasa PhysiqueSeries lo tienen cubierto.,

disponibles en Opciones estimulantes y sin estimulantes, estos quemadores de grasa están hechos con ingredientes basados en la evidencia en dosis clínicamente efectivas para ayudarlo a perder peso y reducir la grasa corporal de manera más eficiente.

con 100% de transparencia de la fórmula, sin rellenos ni aditivos dañinos y pruebas de lotes de terceros, puede estar seguro de que cada botella de Physiqueseries Fat Burner contiene exactamente lo que aparece en la etiqueta (y no adulterantes).,

eleve su programa de pérdida de peso con un suplemento de quemador de grasa

ahora que tiene una idea de cómo funcionan los suplementos de quemador de grasa, es hora de tomar medidas. Recuerde, la base de un programa de pérdida de peso es comer una dieta adecuada y hacer ejercicio regularmente. Una vez que tenga esos componentes esenciales en su lugar, un suplemento quemador de grasa eficaz puede ayudar a llevar sus resultados al siguiente nivel.

en esa nota, probablemente te estés preguntando cuál es la mejor dieta para perder peso? ¿Keto? ¿Total30? Paleo? Consulte nuestro Enfrentamiento de dieta de moda para aprender todo sobre las dietas populares para perder peso.,