Tighten your torso
en este punto, debe notar que ya le hemos recordado (dos veces) que mantenga su núcleo arriostrado.
la tercera vez es la vencida, así que aquí hay otro recordatorio para reforzar esa línea media.,
«mantener el ombligo perforado en la columna vertebral, es decir, mantener el núcleo arriostrado, protegerá la parte inferior de la espalda y la columna vertebral», dice Justice Roe, un entrenador de fitness con sede en Boston, entrenador certificado, creador de Queer Open Gym Pop — Up y anfitrión de talleres de Fitness para todos los cuerpos.
«Si no haces eso, te puede subir la parte baja de la espalda», dice.
¿lesión lumbar? PASAR.
engancha la parte superior del cuerpo
tus piernas pueden ser el primer grupo muscular en sentir la quemadura. Pero eso no significa que tu parte superior del cuerpo se duerma.,
«piensa en exprimir pomelos con las axilas para crear tensión en la parte superior del cuerpo», dice Luciani.
¿te preguntas por qué? Bueno, si se activa la parte superior del cuerpo, ayudará a evitar que los hombros se redondeen hacia adelante, lo que colocaría la parte inferior de la espalda en una posición menos que ideal.
Además, donde se crea la tensión, se construye el músculo.
Apriete los glúteos
«Es fácil perder la oportunidad de fortalecer tus glúteos durante la pared sentado», dice Luciani. «Necesitas prestar atención y asegurarte de que estás apretando constantemente tus glúteos.,»
mientras te sientas, piensa en triturar un manojo de arándanos entre las nalgas (o uvas, si eso es más lo tuyo). Esto, dice, te hará estar mejor preparado para movimientos como la sentadilla aérea, la sentadilla trasera y la sentadilla delantera.
mantener un cuello neutro
A ¿qué tipo de cuello??
Cuando su cuello es neutral, su cabeza se apila directamente sobre su cuello. No está torcido, inclinado o retorcido.
para mantener esta posición en la pared sentada, Luciani recomienda pensar en sostener un gran huevo entre la barbilla y el pecho., «No quieres dejar caer el huevo, y tampoco quieres Huevos Revueltos.»En otras palabras, necesitas sostenerlo ~solo así~.