alimentar a su familia una dieta GFCFSF con un presupuesto implica el uso de las mismas estrategias básicas que normalmente utilizaría para reducir los costos de alimentos de su familia. En este artículo, encontrará algunos consejos probados y verdaderos para implementar una dieta saludable, sin gluten, sin caseína y sin soja que sea económica.,
Plan de YourMenu
El primer consejo es comer una dieta GFCFSF en un presupuesto es el plan de su menú. Planificar un menú le ahorrará dinero y tiempo.
- planificar las comidas a propósito ahorra dinero porque le ayuda a comprar la cantidad correcta de ingredientes para la semana.
- Por lo tanto, Reserve 30 minutos cada semana para planificar las comidas y hacer una lista de compras.
- Además, ¡no te olvides de las sobras!, Además de una cena fácil para otra noche, las sobras son excelentes almuerzos.
- Si usted tiene un comedor quisquilloso, ciclo menús cada 2-4 semanas para asegurarse de que su hijo llega a comer sus alimentos preferidos. Además, esto le permite incorporar estratégicamente (y lentamente) nuevos alimentos en su dieta.
SkipSpecialty Stores
las tiendas especializadas de alimentos saludables a menudo cobran más., Por lo tanto, para ahorrar dinero, asegúrese de verificar Costco, Aldi, Trader Joe’s, Amazon y su cadena de tiendas de comestibles local para ver si ofrecen variedades orgánicas y amigables con las alergias de los artículos en su lista para un mejor precio.
- puede comparar los precios de los artículos de su lista antes de ir a la tienda a través de aplicaciones de compras de comestibles como Basket, Flipp o Grocery King.,
Palo al Lista de la compra
una Vez que haya hecho su lista, se adhieren a ella! Es fácil distraerse o tentarse en la tienda de comestibles. Sin embargo, apegarse a su lista de compras es fundamental para cumplir con éxito con su presupuesto en cualquier dieta.
consejos para evitar compras impulsivas:
- comer antes de comprar – no ir a la tienda de comestibles con hambre!,
- compre sin niños (especialmente si tienen crisis cuando se les dice que algo que quieren no está en la lista).
- Por último, pero no menos importante, ordene comestibles en línea para la recogida en la acera. Algunas tiendas ofrecen este servicio sin cargo adicional.
Shopel perímetro de la tienda
otro consejo económico dietético es comprar el perímetro de la tienda para alimentos que están naturalmente libres de gluten, lácteos y soja.
- Los artículos como las papas, el arroz y los frijoles son fuentes de almidones muy económicas.,
- Sin embargo, tenga en cuenta los artículos envasados de las instalaciones que también envasan productos que contienen gluten, especialmente si usan equipos compartidos.
- y, por todos los medios, ¡no se olvide de las frutas, verduras y carnes ricas en nutrientes!
haga que la Escuela proporcione un almuerzo GFCFSF para su hijo
la ley Federal requiere que las escuelas públicas proporcionen alimentos sin alérgenos a través del servicio de cafetería, sin costo adicional, a los niños cuya discapacidad restrinja su dieta., Con la definición ampliada de discapacidad de la ADA, La mayoría de los impedimentos físicos y mentales ahora constituyen una discapacidad.
esto significa que los niños en el espectro autista que están en dietas especiales debido a problemas sensoriales, alergias a los alimentos o sensibilidades alimentarias califican para modificaciones de comidas y adaptaciones en las escuelas públicas.
Aprenda más leyendo ¿las escuelas deben proporcionar modificaciones en las comidas para los estudiantes con dietas especiales?,
Pasar en Preparedand Pre-Alimentos Envasados
los alimentos Preparados son caros. Como resultado, mientras más comida cocine desde cero, más dinero ahorrará.
además, los alimentos preenvasados suelen estar llenos de conservantes y» basura » que nuestros cuerpos no necesitan. Ofrecen poco valor nutricional y suelen ser más caros., Por lo tanto, puede ahorrar dinero ahora y en futuros costos de atención médica omitiendo la comida chatarra y apegándose a los alimentos integrales.
compre ventas y recopile Cupones
aprovéchese de artículos cuando estén a la venta y consulte los sitios web de los proveedores para obtener cupones para sus alimentos
al recoger cupones, asegúrese de:
- Evite los alimentos procesados y chatarra.
- solo aprovisione y use cupones para artículos en su lista o que sepa que su familia consumirá., Recuerde, usar un cupón para comprar un artículo que no se consumirá no es ahorrar dinero.
comprar inBulk
Los productos de compra a granel suelen ser más baratos.
- Los frijoles, el arroz y muchos granos sin gluten a menudo se pueden comprar en línea o en tiendas a precios más bajos.
- También puede comprar carne a granel. Simplemente congélelo y descongélelo cuando esté listo para cocinarlo.
- Por otro lado, es mejor evitar comprar artículos de los contenedores a granel en las tiendas de comestibles, ya que a menudo son una fuente de contacto cruzado.,
elija el precio correcto
Los artículos de la marca de la tienda y los artículos vendidos a granel no siempre son la mejor oferta. Por lo tanto, entender qué precio en la etiqueta de precio de un artículo a prestar atención le ayudará a ahorrar dinero.
Las etiquetas de precio de estante muestran dos precios:
- Precio de venta al por menor o de estante: el precio total que paga en el registro por cada artículo.
- Precio unitario: cuánto cuesta cada artículo perpound, onza, cuarto de galón, etc.
puede ahorrar dinero al comparar el costo de un mismo alimento en envases de diferentes tamaños con otras marcas., Haga esto dividiendo el precio del estante por su peso o volumen. Por ejemplo, vea el gráfico a continuación.
Convertido en Friendswith Su Congelador
Su congelador es una gran herramienta cuando se trata de mantener la dieta en un presupuesto.
- abastécete de artículos cuando estén a la venta o en temporada y congela artículos que no necesites usar inmediatamente Más adelante.,
- consulte la sección congelados para obtener mejores ofertas de frutas, verduras y carnes congeladas.
- Las frutas y verduras congeladas son una excelente opción porque se cosechan y congelan en el pico de madurez cuando son más ricas en nutrientes.
Saber Whento Comprar Orgánico frente a, Convencional
Otro presupuesto-amistoso de la dieta de la sugerencia: en la compra de los artículos orgánicos, gastar el dinero extra que hace falta.
- Produce
- familiarícese con las listas Dirty Dozen y Clean 15 del grupo de Trabajo Ambiental:
- Dirty Dozen: los artículos de esta lista contienen la mayoría de los pesticidas, por lo que puede considerar gastar el dinero extra en variedades orgánicas de estos artículos.,
- Clean 15: los artículos de esta lista contienen la menor cantidad de pesticidas. Esto significa que es más seguro comprar variedades convencionales de estos productos.
- familiarícese con las listas Dirty Dozen y Clean 15 del grupo de Trabajo Ambiental:
- Carne
- Compra de carne orgánica para evitar hormonas, antibióticos, y la carne de animales alimentados con granos tratados con pesticidas.
Co-Ops andfarmer’s Markets
compruebe farmer’s market, las cooperativas locales y los programas de entrega de cajas orgánicas en su área para ver si sus precios son mejores que los que encuentra en el Supermercado., Investiga un poco para asegurarte de que lo que te ofrecen es realmente orgánico.
Comprar inSeason
Otro consejo para hacer la dieta en un presupuesto es para comprar productos cuando está en temporada. El producto es más barato cuando está en temporada porque es más abundante y no tiene que ser enviado tan lejos. Además, los productos que están en temporada saben mejor y están en su nivel máximo de nutrientes.,
Cultivar tu propia Comida
Si usted tiene el espacio y el tiempo, el crecimiento de su propia comida. No solo es rentable, sino que es una excelente manera de asegurarse de que se cultiva sin pesticidas ni productos químicos. Además, comer alimentos poco después de haber sido recolectados garantiza que consumas la máxima cantidad de nutrientes.,
bono: si puede involucrar a sus hijos en el cultivo de sus propios alimentos, es más probable que lo coman
conclusión
Hay muchas maneras de ahorrar dinero al comer una dieta saludable GFCFSF. Estos incluyen planificar sus comidas y tomar decisiones sabias en la tienda de comestibles. Compre en el perímetro de la tienda alimentos deliciosos, enteros y ricos en nutrientes. Evitar los alimentos preenvasados y procesados no solo ahorrará dinero ahora, sino más adelante en los costos de atención médica futuros.,
esperamos que haya encontrado útiles estos consejos para comer una dieta GFCFSF con un presupuesto.
recursos adicionales:
- Introducción a la dieta sin Gluten, sin caseína y sin soja
- Principales razones para implementar una dieta sin Gluten y sin caseína
- ¡gfcfsf en 10 semanas!
- comer exigente y autismo
- ¿Las escuelas deben proporcionar modificaciones en las comidas para los estudiantes con dietas especiales?,
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