caminar es una forma sencilla y efectiva de empezar a perder peso, pero si quieres ver resultados, tendrás que seguir tus pasos todos los días y combinarlos con una dieta limpia y saludable. Eso es cierto para el derramamiento de cualquier libras no deseadas en su sección media, también, ya que esas pulgadas se desprenderán naturalmente cuando comience a perder grasa en todas partes., «Una alimentación adecuada le ayudará a reducir la grasa del vientre, mientras que el ejercicio puede ayudarlo a mantenerla», dijo a POPSUGAR Steven McDaniels, entrenador personal certificado por NASM y director de acondicionamiento físico y recreación en Beacon College en Leesburg, FL.
Steven recomienda caminar una hora cada día, o dividir ese tiempo en dos sesiones de 30 minutos, si eso se ajusta mejor a su horario. La rapidez con la que verás los resultados depende de una serie de factores, incluido tu peso y la intensidad de tu entrenamiento., Por ejemplo, he aquí cuántas calorías quemaría una mujer de 145 libras, según su nivel de condición física:
- Principiante: caminar de 2 a 2.5 millas por hora (un ritmo lento y conversacional) durante 60 minutos al día quemaría aproximadamente 200 calorías.
- Intermedio: caminar a 3.5 millas por hora (un ritmo rápido) durante 60 minutos al día quemaría aproximadamente de 250 a 300 calorías.
- avanzado: caminar a 4.5 millas por hora (una caminata rápida) durante 60 minutos al día quemaría aproximadamente 350 calorías.,
Steven explicó que, dado que una Libra de grasa es igual a 3,500 calorías, tomaría aproximadamente dos semanas para que alguien en esa categoría avanzada queme suficientes calorías para comenzar a perder peso. (Para los demás, sería un poco más. Por supuesto, cualquier otra cosa que pueda hacer para ayudar a crear un déficit de calorías, como ver sus porciones, acelerará esa línea de tiempo.
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para maximizar tu entrenamiento para caminar, Steven recomienda agregar el entrenamiento de fuerza a tu rutina., «Esto aumentará la pérdida total de grasa, que a su vez puede tener un efecto sobre la grasa del vientre», dijo. También puede centrarse en ejercicios abdominales para ayudar a tonificar y tensar su núcleo a medida que pierde grasa.