Cuando nos enfrentamos a desafíos como el estrés en la escuela o problemas familiares, tendemos a recurrir a muletas confiables, como la comida, el alcohol, la dilación, la evitación, la reacción exagerada, la discusión o incluso mordernos las uñas, a pesar de que sabemos que probablemente nos harán sentir peor a largo plazo.el estrés y los hábitos que puede desencadenar son causados por nuestra conversación interna negativa, no por la situación en sí, dice Jack Singer, PH. D., autor de The Teacher’s Ultimate Stress Mastery Guide., La clave para cambiar los hábitos es cambiar su conversación interna de mensajes negativos a evaluaciones realistas y positivas de la situación.
Singer dice que hay dos tipos de personalidad que pueden ser problemas para los maestros: Tipo A y complacer a la gente.
El Tipo As tiende a ser impaciente y necesita tener el control, y piensan en términos de todo o nada. Un maestro de tipo A puede entrar en una clase de estudiantes rebeldes y pensar:» no puedo controlar a estos niños «o» esto es inútil.,»Para reducir el estrés de una situación menos que perfecta, puede cambiar su conversación interna a «no tengo que ser perfecta» y «no puedo controlarlo todo.»los que agradan a la gente tienden a ser discretos y evitan el conflicto, y piensan en términos de duda de sí mismos. Un profesor que agrada a la gente puede entrar en una clase de estudiantes rebeldes y pensar» no les gusto «o» es mi culpa que se estén portando mal.»Para reducir el estrés, puede cambiar su conversación interna a» los estudiantes actúan a veces «y» puedo estar a cargo y aún así ser amable.,»
otro truco es dejar ir la emoción detrás de su estrés, aconseja el terapeuta Jude Bijou, M. A., autor de la reconstrucción de la actitud: un plan para construir una vida mejor. La ira, el miedo y la tristeza son las tres causas fundamentales del estrés. Evalúe qué siente, luego diríjase a un área privada, como un puesto de baño o su automóvil, y pase al menos un minuto completo ventilando esa sensación.pedimos a tres expertos que compartieran sus sugerencias sobre cómo cambiar de ocho muletas negativas típicas a mecanismos de afrontamiento más saludables y comportamientos productivos para lidiar con el estrés.,
mal hábito #1: comida o bebida excesiva/poco saludable
reemplazo positivo: controle su hábito manteniendo un registro. Haga un seguimiento de lo que come (o bebe), cuándo, dónde, cuánto y qué sucede para desencadenar este hábito. Mantener un registro le ayuda a dejar ir el hábito haciéndole más consciente de lo que está haciendo, y esa conciencia luego cambia su pensamiento, dice James Claiborn, PH.D., autor de the Habit Change Workbook: How to Break Bad Habits and Form Good Ones.,en lugar de darse el gusto automáticamente, detente y pregúntate si realmente quieres esa segunda Copa de vino, ese puñado de papas fritas o una segunda ración de postre. Será más fácil decir, » no, me saltaré esta vez.»
Bad habit # 2: Procrastination or avoidance
Positive replacement: Make a contract with yourself to always do your most dreaded task first. ¿Odias calificar los trabajos? ¿Odias fregar la estufa? Detesto lavar los platos? Procrastinar solo prolonga la agonía.
Haz un trato contigo mismo para hacer el peor trabajo primero (¡recompénsate si lo necesitas!,), y todo el estrés que causa posponerlo desaparecerá. Te sentirás bien al haber realizado el trabajo, y el resto de tu trabajo se sentirá más fácil.
Mal hábito #3: reacción exagerada alias «catastrophizing»
Positivo de reemplazo: Contador-golpe de catastrophizing con una acción física—como pellizcar o golpeando su brazo o ajuste de sus dedos—y dígale a su crítico interior, «Stop!»Luego cambia conscientemente tus pensamientos a evaluaciones más positivas y realistas de la situación, como «una luz roja no es el fin del mundo» y «puedo manejar esto.,»
mal hábito #4: apretar la mandíbula o rechinar los dientes
reemplazo positivo: la mayoría de los que caen en este hábito no se dan cuenta de que lo están haciendo hasta que un dentista lo señala, dice Singer. Cambie ese apretón por una gran sonrisa: una sonrisa amplia y arrugada desencadena la liberación de endorfinas, los químicos para sentirse bien del cerebro.
cualquier cosa que nos haga sonreír o reír alivia el estrés, dice Singer, pero la mayoría de nosotros no sonríe lo suficiente., Entrénate para sonreír: practica en un espejo hasta que tus músculos memoricen cómo se siente una sonrisa amplia que alivia el estrés para que puedas encenderla cuando tu mandíbula comience a apretarse.
mal hábito # 5: preocupación excesiva
reemplazo positivo: la preocupación drena energía, y eso puede afectar su sueño. Mantenga un cuaderno al lado de su cama, y pase unos minutos cada noche anotando todas las cosas que sucedieron ese día por las que está agradecido. La preocupación sobrecarga nuestra percepción de las cosas negativas, pero escribir nuestras «gratitudes» diarias restaura la perspectiva, borra la preocupación y alivia el estrés., También te preparará para una buena noche de descanso.
mal hábito #6: llanto o ansiedad
reemplazo positivo: respira profundamente para disminuir la frecuencia cardíaca, calmar la adrenalina causada por la ansiedad y aliviar la angustia que te hace querer llorar. Tome algunas respiraciones profundas del vientre (inhale profundamente durante cuatro segundos, luego exhale con fuerza durante siete segundos). O para un remedio divertido que no requiere contar, simplemente cante su canción favorita.cantar cambia tu respiración ,y una canción favorita levantará tu estado de ánimo. La risa también funciona, especialmente risas profundas, dice Singer.,
mal hábito # 7: pesimismo o mal humor
reemplazo positivo: pierda rápidamente su tristeza practicando actos aleatorios de bondad. Singer dice que cualquier cosa que hagas para ayudar a los demás también te ayuda al levantar tu estado de ánimo y aliviar tu estrés. Dale un cumplido sincero a un extraño. Deja que el comprador en la fila detrás de ti vaya primero. En una caseta de peaje, pague por la persona detrás de usted.sus actos aleatorios de bondad harán que sus propios problemas parezcan mucho más pequeños y más manejables, lo que le brinda un alivio instantáneo del estrés.,
mal hábito # 8: morderse las uñas
reemplazo positivo: presione o apriete las yemas de los dedos mientras imagina una escena agradable y relajante que lo hace sentir seguro, seguro y totalmente a gusto, sugiere Singer. La presión de la yema del dedo proporciona una respuesta competitiva que puede ayudar a romper la parte física del hábito, mientras que la visualización positiva calma el estrés que desencadenó la necesidad de morderse las uñas.
Mantener el buen trabajo! Cambiar un hábito puede ser una lucha, y los pequeños lapsos no deberían hacerte sentir condenado a una recaída., Date un respiro, dice Claiborn: hay una gran diferencia entre un resbalón menor y una recaída total que te envía de vuelta al punto de partida.considere cualquier pequeño lapso como una oportunidad de aprendizaje, y úselo para ayudarlo a averiguar qué sucedió, por qué y cómo puede evitar futuros errores.