tanto correr como subir escaleras son excelentes rutinas de ejercicio. Correr y subir escaleras tienen beneficios aeróbicos y tonifican los músculos de las piernas y las nalgas. Sin embargo, subir escaleras ofrece muchos más beneficios que correr o caminar.
subir escaleras construye músculos en la parte inferior del cuerpo y quema calorías.
beneficios de subir escaleras
muchas personas eligen regímenes de escalada para hacer ejercicio regular., Los beneficios de subir escaleras que no se experimentan con correr o caminar incluyen:
movimiento Vertical
al caminar y correr, su cuerpo se mueve en un patrón horizontal. Al correr, tu cuerpo experimenta un ligero movimiento vertical.
sin embargo, al subir escaleras, sus músculos se ven obligados a resistir la gravedad y moverse en un patrón vertical. Cuando mueves tu cuerpo verticalmente, pones altas exigencias en la parte inferior del cuerpo.
los músculos de las piernas deben levantar repetidamente su cuerpo contra el tirón de la gravedad., Además, sus músculos deben estabilizarse y equilibrarse, lo que pone aún más demanda en los músculos de la parte inferior del cuerpo.
fácilmente disponible
Las escaleras son generalmente fácilmente disponibles. Aquellos que corren para hacer ejercicio generalmente prefieren tener un lapso de distancia sobre el cual pueden viajar. Las escaleras, por otro lado, están fácilmente disponibles en apartamentos, edificios de oficinas, en calles y en áreas públicas.
Las escaleras son «compactas».»Aquellos que prefieren subir escaleras a correr simplemente necesitan una escalera ordinaria para su entrenamiento. De hecho, todos los edificios que tienen ascensores también tienen escaleras., Aquellos que prefieren subir escaleras para hacer ejercicio pueden optar por tomar las escaleras en lugar del ascensor cuando se enfrentan a esta opción.
además, subir escaleras no requiere ropa o equipo especial. Es posible que desee usar ropa y zapatos de entrenamiento cómodos, pero incluso si no está vestido para un entrenamiento, todavía puede cosechar los beneficios aeróbicos y de quema de grasa de subir escaleras.
beneficios más rápidos
cuando subes escaleras, quemas el doble de grasa en la mitad del tiempo que si corres y tres veces más que caminando.,
una sesión de ejercicio de escalada intensa producirá más beneficios aeróbicos en un período de tiempo más corto que correr o caminar. Una hora de subir escaleras quemará aproximadamente 1.000 calorías.
usted quema alrededor de 0.17 calorías por cada paso que sube y cada escalera desciende quema alrededor de 0.05 calorías en promedio. Si usted es más pesado, más calorías quemará y subir escaleras en tacones altos es un mejor quemador de calorías, pero no se recomienda para su postura y bienestar en general.,
consideraciones climáticas
aquellos que caminan o corren para hacer ejercicio rara vez lo hacen en condiciones climáticas adversas o con lluvia. Por otro lado, el clima no tiene por qué convertirse en un problema para los escaladores.
Las Escaleras interiores son abundantes, por lo que el clima no es una consideración para aquellos que eligen subir escaleras para hacer ejercicio.
menos impacto
subir escaleras expone las piernas, tobillos y rodillas a menos presión que correr sobre concreto. Correr también ejerce una presión considerable sobre los pies.,
subir escaleras ofrece el beneficio de un menor impacto en el cuerpo al tiempo que obtiene más beneficios aeróbicos y de construcción muscular.
la intensidad importa
tanto correr como caminar queman calorías y tienen beneficios aeróbicos. Sin embargo, esos beneficios pueden aumentar en gran medida con la escalada de escaleras. La quema de calorías y el beneficio aeróbico de subir escaleras está determinado por la intensidad con que se lleva a cabo la actividad.,
si usted camina casualmente por las escaleras, la quema de calorías y los beneficios aeróbicos son solo un poco más altos que correr o caminar, pero si gasta un poco de esfuerzo y energía, moviéndose rápidamente por las escaleras, el beneficio es mucho mayor.,
Los Beneficios Generales de adoptar la escalada de escaleras como su ejercicio de preferencia incluyen:
- Construcción y tono y músculo
- Sin necesidad de ningún equipo especial
- Se puede incorporar en cualquier momento del día
- quema grasa y calorías
- Aumenta la frecuencia cardíaca
- construye masa muscular inferior del cuerpo
- Reduce los niveles de colesterol
- Aumenta la resistencia y la energía
¿cuántas escaleras debo subir para un buen entrenamiento?
para obtener un buen entrenamiento, puede intentar subir escaleras con 10 a 12 pasos, un paso a la vez., Un vuelo arriba y abajo quemará alrededor de 2 a 5 calorías.
una persona de 54 kg quema aproximadamente 235 calorías al subir escaleras durante 30 minutos o puede subir y bajar un edificio de 10 pisos por 5 veces para quemar alrededor de 500 calorías.
Hay muchos factores que pueden influir en la pregunta de calorías-quemadas-subir-escaleras, como el peso actual de la persona, la subida de los escalones y el tiempo del entrenamiento de escalada.
¿es mejor subir dos escalones a la vez?,
subir dos pasos a la vez le dará a los músculos de las piernas y las nalgas un entrenamiento más extenuante y quemará más calorías por minuto.
sin embargo, la zancada más larga puede ser riesgosa si tiene mal equilibrio, problemas de rodilla o piernas cortas que pueden aumentar la probabilidad de lesiones. Combine su entrenamiento cambiando de un solo paso a la escalada de dos pasos para un mejor equilibrio.
desventajas de subir escaleras
Aunque subir escaleras es un gran ejercicio cardiovascular, puede no ser adecuado para todos., Por lo tanto, debe tomar nota de estas desventajas de subir escaleras:
- subir escaleras puede trabajar los músculos de las piernas, pero no se dirige a otros grupos musculares en su cuerpo.
- Para las personas con problemas en los huesos o los tejidos blandos de las rodillas, subir escaleras puede causar más lesiones.
- Si tiene sobrepeso o tiene problemas de rodilla, correr y subir escaleras debe hacerse con moderación.,
convertir pasos en millas
subir un vuelo de 10 escalones de escalera equivale a tomar 38 escalones en terreno nivelado, según un profesor del departamento de kinesiología, Recreación y estudios deportivos de la Universidad de Tennessee.
con 2,000 pasos a una milla, tendría que subir alrededor de 50 vuelos para igualar una sola milla caminada según el experto. Otro sugiere un número más cercano a 350 vuelos a una milla.
cómo comenzar a subir escaleras para hacer ejercicio
Los expertos recomiendan que cuando comiences a subir escaleras para hacer ejercicio, debes comenzar lentamente., Comience con una sesión de 10 minutos tres veces por semana de subir escaleras y aumente lentamente hasta más tiempo a medida que aumenta su resistencia.
Cuando comience a subir escaleras por primera vez para hacer ejercicio, preste atención a cualquier dolor que pueda experimentar en las rodillas, la espalda, las caderas o los tobillos. Con el tiempo, construya hasta una sesión de 30 minutos de escalada para obtener los mayores beneficios de subir las escaleras.
Comience su rutina de escalada de escaleras primero calentando durante cinco a diez minutos., Aunque caminar lentamente arriba y abajo de la escalera proporcionará el calentamiento necesario, simplemente debe caminar o hacer algunos saltos para prepararse.
después de todo, se enfrentará a superar las barreras psicológicas que enfrenta con la escalera. Realizar una actividad diferente para su calentamiento lo ayudará a prepararse mentalmente para su sesión de ejercicio de escalada.
aquellos que corren para hacer ejercicio conocen el valor de una carrera intensa, al igual que aquellos que intentan mejorar su condición física a través de actividades cardiovasculares., Hay varias razones por las que un corredor incorporaría subir escaleras y correr escaleras en su rutina de ejercicios. Subir escaleras es una gran manera de cruzar el tren Si eres un corredor.
un propósito principal en el entrenamiento cruzado es aumentar la actividad aeróbica mediante el uso de grupos musculares que no se utilizan al correr. Subir escaleras se dirige a los músculos glúteos y cuádriceps. Al fortalecer estos músculos, aumentará la potencia y la fuerza para correr.,
aunque no se requiere equipo especial para subir escaleras, hay varias máquinas de ejercicios de escalada disponibles que son convenientes y compactas.
si prefiere otra forma de ejercicio, como andar en bicicleta o correr, subir escaleras es una excelente manera de cruzar el tren y exigir diferentes grupos musculares de las piernas.
subir escaleras está creciendo rápidamente en popularidad como una forma conveniente y rápida de mantenerse en forma.
Escalador de escaleras vs caminadora
si no te gusta usar las escaleras para entrenar, puedes elegir usar el escalador de escaleras o la caminadora.,
un escalador de escaleras es una máquina de cardio que consta de dos pedales o un conjunto o escaleras giratorias. Una escaladora es una máquina de bajo impacto, que es ideal para personas con lesiones en las piernas y problemas en las articulaciones.
una inclinación en una cinta de correr puede estimular las colinas y los cambios de terreno que vienen con caminar o correr al aire libre. Las cintas de correr pueden aumentar la inclinación de 0 a 35 por ciento.
la cinta de correr tiene un mayor impacto que la escaladora, especialmente cuando aumenta la velocidad.,
si no tiene lesiones en las piernas y problemas en las articulaciones, la caminadora inclinada sería una mejor opción para usted. De lo contrario, el escalador puede ser más adecuado para usted.
sin embargo, subir las escaleras sigue siendo el más efectivo en términos de mejorar la salud cardíaca y pulmonar que el escalador.
más sobre escalada de escaleras
¿la escalada de escaleras ayuda a correr?
Sí. Correr por las escaleras cambia las cosas, ya que no solo usarás diferentes músculos, sino que también comprometerás tu cerebro., Correr escaleras también grava su cuerpo más que correr colinas y puede mejorar su VO2 máximo que le permite correr más duro y más tiempo.
¿es cardio escalar escaleras?
Sí. Subir escaleras es un gran ejercicio cardiovascular que quema muchas calorías, mientras desarrolla fuerza y potencia. Es una excelente manera de fortalecer y tonificar las piernas, desde las pantorrillas hasta el trasero, por lo general sin el impacto comúnmente asociado con trotar, correr o correr.
Es subir corriendo las escaleras de un buen entrenamiento?,
correr escaleras es un entrenamiento efectivo de alta intensidad que aumenta la velocidad, la potencia, la agilidad y la aptitud cardiovascular. Correr escaleras es eficiente porque se dirige a muchos grupos musculares principales y es un excelente entrenamiento que puede quemar 889 calorías por hora corriendo arriba para una persona de 64 kg.
Puede ejecutar las escaleras todos los días?
correr escaleras se considera un entrenamiento de intensidad de golpe y no se recomienda hacerlo continuamente durante más de una hora., Usted debe romper su entrenamiento de carrera de escalera en intervalos para permitir que su ritmo cardíaco y los músculos tiempo para recuperarse.