servicio de consejería Universitaria

Consideraciones iniciales

glosofobia – el miedo a hablar en Público

• Es la fobia (miedo) más común

• aproximadamente el 75% de las personas experimentan esto

• no puedes eliminar tu miedo, pero puedes manejarlo y reducirlo.,

treinta maneras de manejar la ansiedad de hablar en público

preparándose

1. seleccione un tema de Su interés

2. Prepare cuidadosamente–conozca su material

3. practique–ensaye su charla con un amigo

5. Conozca a su audiencia

6. challenge negative thinking–haz 3 x 5 tarjetas de pensamientos positivos o haz que tus amigos escriban pensamientos inspiradores para ti.

7. espere reacciones positivas – ¡espere éxito!

8. conozca la habitación-si no le resulta familiar, visite su espacio para hablar antes de hablar.,

9. emplear estrategias de ejercicio aeróbico: el ejercicio aeróbico diario puede reducir la ansiedad en un 50%.

10. coma para tener éxito: los alimentos que contienen triptófano (productos lácteos, pavo, salmón) y carbohidratos complejos tienden a calmar el cuerpo. Elimina la cafeína, los dulces y las calorías vacías.

11. Sleep for success-conozca y obtenga el número de horas de sueño que necesita para un rendimiento óptimo.

el Día de La Presentación

11. Coma varias horas antes de la conversación, no inmediatamente antes

12. Vestido para el éxito-su éxito!, Vístete cómoda y apropiadamente para la situación. Mira tu mejor

13. Desafiar el pensamiento negativo-continuar el pensamiento positivo

14. Si lo necesitas, expresa tus miedos a un amigo

15. Revisar 3 x 5 tarjetas de pensamientos inspiradores

16. Practica tu charla por última vez

17. Ve a la sala temprano para preparar el equipo y tu podio.

18. Ejercicio inmediatamente antes de la charla para reducir los niveles de adrenalina.,

• • emplear técnicas de reducción de la ansiedad
  • ejercicio aeróbico
  • relajación muscular profunda
  • estrategias de visualización
  • respiración rítmica profunda (4 hold 7)

19. Use el baño inmediatamente antes de la conversación

20. Tomar un vaso de agua a la charla

la presentación: una experiencia positiva derivada de una cuidadosa preparación!

21. Interpretar los síntomas de ansiedad como excitación

22. Utilice el podio para practicar estrategias de puesta a tierra., Toca el podio para estabilizarte y recordarte que estás conectado de forma segura al suelo que está firme y estable bajo tus pies.

23. Lleve consigo una manta de seguridad: una versión completa de su charla que solo se utilizará como estrategia de copia de seguridad.

24. Usa herramientas para reducir la atención de la audiencia sobre ti.

• • presentación de PowerPoint
  • Video clips de película
  • Folletos
  • «Mostrar y contar» los objetos para pasar

25. Sal de ti mismo-engage the audience

26., Mira las caras amistosas de tu audiencia

27. Use humor según sea necesario

28. Use el espacio físico de la habitación para su ventaja: camine según corresponda.

29., Regula adecuadamente tu voz

• • habla claramente–enuncia
  • abre la boca–No murmures
  • Reduce la velocidad si es necesario
  • baja la voz–habla desde tu diafragma
  • proyecta tu voz–usa energía cuando hables
  • usa animación adecuada

consideraciones adicionales

• busque oportunidades de hablar en público para desensibilizar (reducir) su miedo a la aprehensión de la comunicación.,

• considere el uso de medicamentos contra la ansiedad

• Únase a Toastmasters International para tener una forma de apoyo y segura de practicar

  hablar en Público

• ganar experiencia: la práctica hace al maestro.