Este ejercicio aumenta la movilidad de la columna T con una mínima afectación lumbar.
- Posición de Partida:
- Cuadrúpedo
Este ejercicio aumenta la T de la Columna vertebral de la movilidad con el mínimo de espalda baja participación.
configuración: póngase en una posición cuadrúpeda con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros con la columna vertebral en una posición neutral. Para la primera posición, coloque una mano en la parte superior de la espalda o en la parte posterior del cuello. No tire hacia abajo ni presione el cuello con la mano.,
acción: comience a girar con los ojos, la cabeza y el hombro lo más lejos posible hacia abajo hacia la mano. A continuación, invertir el movimiento que conduce con los ojos, la cabeza y el hombro girando hacia arriba en la medida de lo posible. Mantenga la posición del brazo opuesto con el codo extendido mientras se mueve en ambas direcciones y mantenga la lumbar, torácica y cervical alineadas durante la rotación. Para la segunda posición, cambie la posición de la mano y colóquela en la espalda baja con la palma hacia arriba. Repita el ejercicio con la mano en esta posición.,
Return: Bring the hand back to the start position under the shoulder returning to the full quadruped position after the exercise.
