Retiros de meditación silenciosa: ¿estás preparado para el desafío?

el retiro, reservado a través de un centro de mediación con sede en Manhattan llamado Still Mind Zendo, se llevó a cabo en el Garrison Institute, un antiguo monasterio de la década de 1930 en el río Hudson. Una vez en mi habitación espartana, estudié el horario antes de la cena. Esta desconcertante petición no me tranquilizó: «por favor, no dejes que tu zafu/seizah sobresalga de tu zabuton como lo hacemos con kin-hin.,»

esa primera comida—superlativamente vegetariana, servida al estilo buffet-me confundió aún más. Después de unirme a una mesa de participantes del retiro silencioso, evitando el contacto visual mientras mordisqueaba mi frittata lo más silenciosamente posible, noté que las aproximadamente 30 personas en otras mesas estaban parloteando. Reía!, ¿Había encontrado instintivamente mi camino hacia los únicos asistentes verdaderamente disciplinados?

resultó que mis compañeros de mesa y yo éramos todos novatos, sin saber que el silencio aún no había sido decretado. Una vez que nosotros, también, empezamos a charlar, me enteré de que dos eran diseñadores gráficos franceses; otro, una madre inquieta, local, ama de casa que sentía que había perdido el contacto con su yo Central. Sentí una molesta necesidad de ser pasablemente encantador—ese tirón de ego que Franny de Salinger deploró—y me di cuenta de que había estado saboreando el mutismo obligatorio. La libertad de ser aburrido es una especie de vacaciones.,

cuando entramos en la sala de meditación, una vez que la capilla del monasterio, rápidamente hice dos cosas mal: no me quité los zapatos; y se acercó a las filas de esteras en el extremo más lejano prematuramente. «No antes de que los 108 gongs hayan sonado», me dijeron.

«no te preocupes», me tranquilizó otro líder. «La belleza del Zen es que no hay bien o mal.»Su superior le dijo:» Estamos haciendo la transición al silencio», reprendió. Para que conste, 108 es un montón de gongs.,

los novatos fueron llevados a una habitación para orientación: cómo sentarse en la columna vertebral-recta en su zafu (un pequeño cojín que descansa en su zabuton, una estera más grande) durante horas con un grado manejable de dolor (no con las piernas cruzadas); cómo desterrar los pensamientos intrusivos como «¿cuánto tiempo más?»(láser-enfócate en tu respiración). Compartimos nuestra experiencia previa de meditación no silenciosa, bastante extensa para algunos. «Ninguno», admití y, ya que estaban mirando con lástima, agregó,»pero recientemente volví a leer ‘Franny & Zooey.,'»

al día siguiente me desperté a las 5: 20 a.m. Para posarme en mi colchoneta y meditar en silencio con todo el grupo de 40-algunos participantes del retiro, comenzando con una sesión de 25 minutos. Todavía medio dormida, estaba desterrando mis pensamientos como una loca (o tal vez solo dormida) cuando sonó el gong «ya terminaste». Ya? Yo era una meditación natural!, Después de una mediación silenciosa de 8 minutos a pie (o» kih-hin», en la que trotas alrededor de la capilla soleada en fila india sincronizada, Tus Manos Unidas como un cantante de la familia Von Trapp), volvió a las esteras por otros 25 minutos. Yo también pasé por esto, algo asombrado por mi destreza meditativa. ¡Gong!

después del desayuno y un paseo en solitario por el río, regresé a la sala para encontrar una nota que aplastaba el ego del entrenador de los novatos en mi zafu: «Dale, es posible que desee tratar de sentarse en dos cojines para ayudarlo a mantener la espalda recta.,»

en la larga serie de meditaciones alternadas de sentarse y caminar que llenaron el día, interrumpidas solo por deliciosas y silenciosas comidas, mi destreza temprana se deterioró. Cada hechizo de 25 minutos se sentía como 50. Mis piernas se estrecharon; mi pie se quedó dormido. Justo cuando había abandonado con éxito mi cabeza de pensamientos, completamente enfocada en respirar, mi ego descuidado se entrometería. En un momento dado, me di cuenta de que estaba componiendo en vano mi obituario futuro, en el que «me convertí en un maestro Zen tarde en la vida.,»

Once back in Brooklyn after the weekend—humble, somewhat reequilibrated, intrigated by my introduction to Zen («How can both life and death reign supreme? Porque ocurren simultáneamente»)—decidí meditar cinco minutos cada mañana, como lo sugiere. Para el tercer día, me sentía bastante satisfecho con mi disciplina. Por mi cuenta, lejos del calmante río Hudson, mi zafu y mi zabuton, duré los cuatro días.,

—Dale Hrabi

A Convert On Why She’s Hooked

al final de mi primer retiro de meditación silenciosa en 2012, sentí una sensación extraña: fue como si finalmente hubiera satisfecho una sed profunda que no estaba muy consciente de haber tenido. Y me he sentido de la misma manera después de los nueve retiros (que van de 3 a 10 días) a los que he asistido desde entonces. Pero el camino para alcanzar esa sensación de alivio simple es cualquier cosa menos fácil.

aunque cada retiro ha sido diferente, cada uno ha tendido a caer en cuatro etapas para mí., La primera es la fase de ajuste, que dura de uno a tres días. Es una tortura. Me duele todo, me cuesta mantenerme despierto, quiero mirar mi teléfono, necesito café, todos los demás están meditando tan perfectamente, y ¿por qué la grabación de «Querido Evan Hansen» repeat en mi cabeza? En la Insight Meditation Society (IMS) en Massachusetts, donde he ido a casi todos mis retiros, participantes o yoguis, me abstengo de hablar, leer y escribir, y el café no está disponible. Los períodos alternados de meditación sentada y caminando son tediosos., Existir con personas en un estado de silencio se siente tenso y artificial, como ser un extra en una serie de Syfy sobre un virus zombi. Doy la bienvenida a las charlas diarias de dharma, en las que un maestro explora un aspecto del budismo, porque mi mente tiene algo a lo que aferrarse.

a continuación está la fase de desentrañamiento., En este punto, he dejado de rozarme con la rutina, no me duermo automáticamente cuando cierro los ojos en las sesiones, pero estoy lejos de estar en paz. Jon Kabat-Zinn, científico y profesor de meditación, ha dicho que la meditación puede dar a uno la capacidad de pararse detrás de la cascada de los pensamientos en lugar de ser atrapado debajo de ellos. Experimento momentos como esos, pero la mayor parte del tiempo Estoy perdido en la embestida. Es durante esta fase que elaboro Apodos para los otros participantes del retiro y preparo un misterio de asesinato ambientado en un retiro silencioso (Título provisional: «Last Yogi Standing»)., «Evan Hansen» se ha convertido en «Guys and Dolls».»Mi mente encuentra infinitas maneras de escapar, me atrapo y me comprometo a quedarme, una y otra y otra vez.

luego está la fase establecida. Mi mente sigue ocupada, pero no me enredo tanto en mis pensamientos. Siento una amplitud mental cada vez mayor, es como si el techo de mi conciencia se estuviera elevando desde una altura de apartamento de 1980 en Manhattan hasta una altura de preguerra. Los períodos de sentarse y caminar, que una vez se sentían rígidamente programados, han asumido una cadencia natural, como el latido del corazón o el camino del sol durante el día., Mientras que el misterio del asesinato y la banda sonora musical (ahora «The Band’s Visit») todavía se entrometen, la realidad de walk-sit-eat-breathe es más atractiva.

especialmente el caminar. IMS se encuentra en medio de casas y granjas dispersas en el Centro de Massachusetts, con acres de senderos boscosos y estanques para explorar. Estoy más a menudo allí en el invierno, y pasar mis días en meditación puede convertir una tarde gris en Nueva Inglaterra en una ocasión que dispara los sentidos., Afuera, siento el borde cristalino del aire contra mi cara, mis botas crujen agradablemente en el hielo, capto bocanadas de humo de madera y mis ojos hambrientos de lectura escanean las tenues huellas de ardillas, ciervos y otros desconocidos en la nieve en busca de mensajes (nunca hay ninguno).

dentro, voy al comedor para calentarme con una taza de té, donde inevitablemente hay un grupo de personas agrupadas cerca de lo que creo que es yogi TV: los birdfeeders, que atraen a un elenco de series de ardillas rellenas, polluelos, jilgueros y el esporádico y sorprendentemente guapo pájaro carpintero. Siento una fuerte conexión con cada uno de mis compañeros yoguis, como si todos nos apoyáramos el uno al otro, aunque no hayamos hablado.

finalmente, está el retorno., Cualquiera que se haya ido de vacaciones ha sentido la decepción del final de las vacaciones, y los últimos dos días de retiro son eso, más miedo en diferentes sabores. Está el miedo de dejar la compañía de personas que pueden tolerar el silencio, el miedo de reincorporarse al mundo ruidoso y caótico, el miedo de no poder explicar lo que ha sucedido dentro de mí, y el miedo de que sea lo que sea, no puedo aferrarme a él. Mientras me siento para la meditación final, todo lo que sé es que mi sed se ha ido, la voz en mi cabeza que clama » ¡más!»es tranquilo y, cuando cierro los ojos por última vez, el espacio es vasto como el cielo en la noche.,

—Daryl Chen

UNA CARTILLA SOBRE comprimirlo / Lo que debe Saber Antes de Bajar el Volumen

¿Cómo silencioso es un retiro de silencio?

los maestros dan charlas diarias donde proporcionan instrucción y discuten diferentes aspectos del dharma budista, y se espera que los participantes escuchen sin hablar. Sin embargo, en todos los retiros en los que he estado, las reuniones maestro-yogui son parte del programa para que la gente pueda obtener orientación.

¿Qué tan estrictamente se aplica el silencio? ¿Me echarán si accidentalmente hablo conmigo mismo?

No., Se confía en los participantes para observar el silencio, pero invariablemente hay un puñado de rebeldes que deciden que está bien sentarse en la esquina y susurrarse el uno al otro.

¿puedo usar mi teléfono?

abstenerse de todo uso del teléfono: hablar, enviar mensajes de texto, comprar en línea, etc.- es parte de mantener el silencio, pero de nuevo, se espera que te monitorees a ti mismo. Si crees que no podrás resistirte, puedes pedir que tu teléfono esté bloqueado.

mientras no hable, ¿está permitido escribir notas?

si necesitas comunicarte con un profesor, está bien, pero no te dejes llevar., Escribir notas a los otros participantes, incluso si son amigos, miembros de la familia o un cónyuge, está mal visto. Si tienes algo que decir, guárdalo para después del retiro.

durante la meditación sentada, ¿se espera que me siente en un cojín en posición de loto?

Puedes hacerlo si quieres, pero en general, los profesores solo te piden que estés erguido y alerta (sin encorvarte). Además de cojines y esteras, generalmente hay pequeños bancos de meditación de madera, así como sillas regulares para que las personas las usen.,

¿Necesito ser budista o estudiante de Budismo para ir a un retiro de meditación?

No. Si bien definitivamente ayuda tener algún conocimiento del budismo, los recién llegados deberían ser capaces de entender la mayoría de las enseñanzas.

nunca he estado en un retiro silencioso antes, y me he inscrito para un retiro de una semana. Cómo tortuoso será?

varía de persona a persona. Para mí, La anticipación y el temor eran mucho peores que la realidad. Pero una mujer que conozco lo describió como más difícil que un triatlón Ironman.,

—Daryl Chen

Quiet Places

El CEO de Twitter Jack Dorsey lo hace. También la supermodelo Gisele Bundchen y la actriz Lupita Nyong’O. ¿estás lista para un retiro de meditación silenciosa? Aquí, siete opciones para escapes meditativos.

Pacific Grove, Calif.

retiro de Asilomar del Centro Chopra

el jefe de autoayuda Deepak Chopra comparte su sabiduría en el despertar silencioso de una semana celebrado en el Centro Asilomar en la Península de Monterey. El Yoga y la meditación de sonido primordial son el núcleo del plan de estudios., Los participantes cenan en vittles de la granja a la mesa y caminan a lo largo de las dunas hasta el contenido de su corazón mientras se sumergen en su propia profundidad. Desde 4 4,775, chopra.com

Garrison, N. Y.

Garrison Institute

Además de sesiones de meditación gratuitas semanales y retiros de silencio de varios días, el Garrison Institute ofrece talleres de composición y círculos de escritura., Desde 4 460 por un fin de semana, garrisoninstitute.org

Barre, Mass.

Insight Meditation Society

fundado en 1975, el Centro de retiros se encuentra en los terrenos de un antiguo noviciado católico. Los retiros silenciosos a corto y largo plazo en la tradición budista se llevan a cabo durante todo el año, calibrados para meditadores de todos los niveles. Desde 3 35 para un retiro de trabajo, dharma.org

Rhinebeck, N. Y.

Omega Institute for Holistic Studies

Omega dibuja la lista a de right-living a su campus de Hudson Valley de 250 acres: lake, tennis courts, una biblioteca llamada Ram Dass., La lista de retiros emplea silencio en diversos grados. Esos juegos durante una semana completa en mute pueden encontrarse en Boundless Liberation liderados por Adyashanti, alias Steven Gray. Desde $700, Más alojamiento, eomega.org

Red Feather Lakes, Colo.

los retiros del Centro de montaña Shambhala

incluyen varias opciones silenciosas, incluido un fin de semana dirigido por un monje budista residente y una opción de una semana centrada en la reducción del estrés. Mientras profundiza en el aparato sensible que hace que una garrapata, cualquier torcedura física y metafórica se puede aliviar con caminatas a lo largo de millas de senderos., Desde $100, Más alojamiento, shambhalamountain.org

Marin County, CA

Spirit Rock Meditation Center

cientos de acres de habitantes de zonas boscosas del mundo en general aquí, donde los días comienzan a las 6 a.m. e incluyen una serie de meditaciones sentadas y caminando. Las charlas de dharma basadas en el budismo (ideas para ser lo mejor de ti mismo), ayudar en la cocina o limpiar después de las comidas (también conocido como meditación en el trabajo) y cenar conscientemente con tus compañeros que no hablan completan el programa., Durante todo el año se ofrecen retiros adaptados a grupos específicos—familias, abogados, Mujeres, Hombres, Jóvenes Adultos. Desde 6 600, spiritrock.org.

Oaxaca, México

Hridaya Yoga Center

en Hridaya (sánscrito para «el corazón espiritual»), los visitantes aprovechan la autoconciencia intuitiva mientras sus mentes parlanchinas se duermen en el asiento trasero. Los retiros de silencio se llevan a cabo en el lugar, en español e inglés, y también en Australia, Francia, Estados Unidos y otros lugares de todo el mundo. Yoga, comidas veganas y una variedad de enseñanzas espirituales, desde los primeros cristianos hasta el sufismo, son parte del programa., Desde $120, Más alojamiento, hridaya-yoga.com

—Margot Dougherty
Corrections&Amplifications
Omega Institute for Holistic Studies fue incorrectamente llamado Omega Center for Holistic Healing en una versión anterior de este artículo. (6 de junio de 2019)