in English / si un poco de alivio sin receta suena como cómo le gustaría abordar algo como cambios de humor o sequedad en este momento, siga leyendo para obtener los mejores remedios naturales respaldados por más que rumores. Además, qué comer Si quieres posponer la menopausia el mayor tiempo posible (ver: pescado azul).,
cohosh negro
«si bien puede no ser tan eficaz como la terapia de reemplazo hormonal , cohosh negro proporciona alivio con considerablemente menos efectos secundarios», dice Megan Boucher, un médico naturista en Georgetown, Ontario.
la hierba también se utiliza para el manejo del Estado de ánimo y trastornos del sueño. «No solo ayuda a las mujeres a conciliar el sueño, sino también a permanecer dormidas», dice Boucher, citando dos estudios recientes que respaldan su uso como ayuda para dormir. La dosis más efectiva utilizada en los estudios es de 40 mg dos veces al día en forma de cápsula o tableta, según Boucher., «Esta dosis está muy disponible en la mayoría de los suplementos», dice. Solo asegúrese de hablar con su médico antes de probar cualquier suplemento nuevo, que ocasionalmente puede interferir con otros medicamentos que pueda estar tomando.
respiración controlada
combate esos sofocos ardientes con … ¿aliento? Un estudio en la revista Menopause informa que la práctica de la respiración lenta realmente ayuda — y también disminuye la fatiga y mejora el sueño y el estado de ánimo., Los participantes del estudio que realizaron la serie de inhalaciones y exhalaciones dos veces al día informaron una reducción del 52 por ciento en los sofocos; los que lo hicieron solo una vez al día aún informaron una disminución del 42 por ciento. «La respiración a ritmo acelerado es una técnica fácil que puede ser realizada por cualquier persona, en cualquier lugar, para ayudar con los síntomas menopáusicos», dice Betsy Greenleaf, doctora en Medicina Osteopática en Hackensack Meridian Health System en Rumson, Nueva Jersey.para intentarlo, reduzca su respiración a seis respiraciones por minuto (es decir, inhale hasta una cuenta de cinco y exhale hasta una cuenta de cinco) durante 15 minutos, dos veces al día.,
Acupuntura
Si nunca ha probado la acupuntura, ahora podría ser el momento adecuado, ya que los estudios han encontrado que los tratamientos pueden ayudar a reducir tanto los sofocos como los sudores nocturnos. El beneficio máximo parece ser después de ocho tratamientos, y los efectos duran seis meses, según el estudio de Wake Forest Baptist Medical Center. Nancy Avis, profesora de la Escuela de Medicina de Wake Forest y autora principal del estudio, señaló que el beneficio también se produjo sin efectos secundarios.,
magnesio
Más del 75 por ciento de las mujeres son deficientes en este mineral, que se ha agotado en nuestros suelos y alimentos debido a las prácticas agrícolas modernas y el procesamiento de alimentos, según la naturópata Carolyn Dean, autora de Menopause Naturally. La menopausia podría ser un muy buen momento para comenzar a complementar su ingesta, ya que se ha demostrado que el magnesio, «conocido como el mineral antiestrés y ansiolítico», reduce los sofocos y aumenta los niveles de serotonina para mejorar el estado de ánimo. «Numerosos estudios también han demostrado su eficacia para ayudar con un sueño más profundo y reparador», dice Dean., Apunta a 700 mg al día de citrato de magnesio en polvo.
vibraciones
ya sabes lo que dicen: ¡úsalo o piérdelo! Ninguna mujer (o hombre, para el caso) quiere escuchar las palabras «atrofia vaginal.»Ese es el encogimiento y secado del tejido vaginal que ocurre después de que han pasado los años fértiles. Puede provocar sequedad, ardor, picazón, dolor durante el coito y sangrado. Afortunadamente, puede ayudar a mantener esa parte femenina en forma asegurándose de que la sangre esté fluyendo. Pamela Dee, ginecóloga en Savannah, Georgia., y autor de Love, Sweat & Tears!, recomienda usar un vibrador vaginal en alto durante 15 minutos dos veces a la semana. El sexo, señala, también ayuda.
pescado azul
según un estudio de 914 mujeres publicado esta primavera en el Journal of Epidemiology and Community Health, una alta ingesta de pescado azul como el salmón o las sardinas parece retrasar el inicio de la menopausia en 3,3 años por porción por día. Del mismo modo, una alta ingesta de legumbres retrasó el inicio de la menopausia en casi un año por porción por día. ¿Qué no comer? Pasta y arroz refinados; el mayor consumo de esos alimentos llevó a que la menopausia llegara 1,5 años antes en promedio.