remedios caseros naturales: síndrome del intestino Irritable

fuente: 1,801 remedios caseros, Reader’s Digest

dado que no hay una cura segura para el SII, las personas desarrollan sus propias formas de vivir con el enemigo. La clave: no te desanimes. Los cambios en la dieta y las tácticas de alivio del estrés deben proporcionar una dosis significativa de alivio. Para obtener más seguro, combínelos con una de las terapias alternativas que se indican a continuación. Una vez que tenga un sistema para controlar sus síntomas, el SII seguramente pondrá menos calambres en su estilo.,

Controle su estrés

‘ dado que el estrés es uno de los factores conocidos para desencadenar un brote de SII, aprenda a cortocircuitarlo con meditación, yoga o un simple ejercicio de respiración como este. Siéntese cómodamente o acuéstese. Dirige tu atención al aire que entra y sale de tu cuerpo. Cuando los pensamientos perturbadores o que producen ansiedad se entrometen, concéntrese completamente en su respiración. Practica esto diariamente. Luego, cada vez que sientas que estás tenso y ansioso, úsalo para calmarte.

‘ lleve un diario de sus síntomas del SII, anotando qué tipos de problemas tiene y cuán graves son., En este diario, también anote cualquier evento estresante que enfrente en su día. De vez en cuando mira hacia atrás en su diario. Si observa más síntomas del SII justo antes de los vuelos o las reuniones con su jefe, por ejemplo, puede haber una conexión. Una vez que haya detectado situaciones que parecen desencadenar los síntomas del SII, busque formas «como usar la técnica de respiración anterior» para lidiar con ellos mejor.

ten cuidado con los intestinos

‘ minimiza los alimentos fritos, las carnes, los aceites, la margarina, los productos lácteos y otros alimentos grasos., Hacen que su colon se contraiga violentamente, lo que puede provocar diarrea y dolor abdominal.

» Manténgase alejado de los alimentos picantes. La capsaicina en los pimientos picantes, por ejemplo, hace que su intestino grueso entre en espasmos, lo que puede causar diarrea.

‘ reducir la cafeína. Puede empeorar el SII al irritar los intestinos.

‘ Evite los alimentos que se sabe que causan flatulencia, como la col, las coles de Bruselas y el brócoli.

‘ no mastique chicles ni caramelos que contengan edulcorantes artificiales. Entre los edulcorantes comunes en estos productos están el sorbitol y el manitol, que pueden tener un efecto laxante., Son muy difíciles de digerir. Cuando las bacterias en su colon eventualmente descomponen estos «azúcares no absorbidos», usted obtiene gases y diarrea.

‘ deje de fumar. La nicotina contribuye a los brotes del SII. Además, cuando fumas, tragas aire, y las personas con SII son muy sensibles a tener aire en sus intestinos.

encajar en más fibra

‘ la fibra Soluble absorbe el líquido en los intestinos, lo que ayuda a prevenir la diarrea. Las buenas fuentes son los frijoles, la avena y algunas frutas, como las manzanas, las fresas y el pomelo.,

‘ si parece que no puede obtener suficiente fibra soluble en su dieta, tome un suplemento diario de psyllium, el ingrediente principal de los suplementos de fibra dietética. A diferencia de los laxantes químicos, el psyllium es SEGURO para tomar a largo plazo. Siga la etiqueta para las instrucciones de dosificación.

‘ si el estreñimiento es su principal queja, llénese de fibra insoluble, que se encuentra en el trigo integral, el salvado, otros granos integrales, las verduras de ensalada y otros alimentos. La fibra Insoluble aumenta el volumen de las heces, lo que acelera su paso a través de los intestinos.,

‘ si no ha tenido mucha fibra en su dieta, aumente la cantidad que come gradualmente. Agregar demasiada fibra de una vez puede darte gases e hinchazón. Comience con 8 g de fibra al día sobre lo que encontraría en dos peras y aumente en 3 o 4 g cada día hasta llegar a 30 g al día.

‘ beba al menos de seis a ocho vasos de agua cada día para mantener la fibra moviéndose suavemente a través de su sistema.

paste, don’t gorge

‘ coma comidas más pequeñas con más frecuencia en lugar de un par de comidas grandes cada día., Tomar demasiada comida a la vez puede sobreestimular su sistema digestivo.

‘ si por lo general reduce sus comidas, vaya más despacio y preste más atención a masticar su comida. Los comedores rápidos a menudo tragan demasiado aire, lo que se convierte en un gas intestinal molesto.

coma yogur

‘ tener diarrea puede drenar las bacterias buenas que ayudan a evitar que las bacterias dañinas crezcan fuera de control. Cuando tengas diarrea relacionada con el SII, come mucho yogur que contenga bacterias activas, como acidophilus. O tomar suplementos de acidophilus., La dosis diaria habitual es una píldora que contiene de 1 a 2 mil millones de organismos vivos. Tómalo con el estómago vacío.

beba té

» todos los días, beba una o dos tazas de té de menta, que relaja sus intestinos, reduce los espasmos y alivia el dolor por gases. Asegúrese de comprar el tipo que contiene menta real, en lugar de té negro con sabor a menta. Alternativamente, puede tomar cápsulas de aceite de menta con recubrimiento entérico. El recubrimiento asegura que el aceite llegue al intestino en lugar de descomponerse en el estómago. Tomar una o dos cápsulas tres veces al día, entre comidas.,

‘ bebe té de jengibre. El jengibre alivia todo tipo de problemas digestivos, incluido el SII. Para el té más fresco, ralle una media cucharadita de jengibre en una taza, luego vierta agua caliente, deje reposar durante 10 minutos, escurra el jengibre y beba el té. Bolsas de té de jengibre también están disponibles. Beba de cuatro a seis tazas al día.

haz algo de ejercicio

» siempre que sea posible, haz al menos 30 minutos de ejercicio no competitivo, como caminar., El ejercicio ayuda a aliviar el estrés, libera endorfinas analgésicas naturales y mantiene su cuerpo ‘incluyendo su sistema digestivo’ funcionando sin problemas.

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