etapa de reacción de alarma
la etapa de reacción de alarma se refiere a los síntomas iniciales que el cuerpo experimenta cuando está bajo estrés. Es posible que esté familiarizado con la respuesta de» lucha o huida», que es una respuesta fisiológica al estrés. Esta reacción natural lo prepara para huir o protegerse en situaciones peligrosas. Su ritmo cardíaco aumenta, su glándula suprarrenal libera cortisol (una hormona del estrés) y usted recibe un impulso de adrenalina, lo que aumenta la energía., Esta respuesta de lucha o huida ocurre en la etapa de reacción de alarma.
etapa de Resistencia
después del choque inicial de un evento estresante y tener una respuesta de lucha o huida, el cuerpo comienza a repararse a sí mismo. Libera una menor cantidad de cortisol, y su frecuencia cardíaca y presión arterial comienzan a normalizarse. Aunque su cuerpo entra en esta fase de recuperación, permanece en alerta máxima por un tiempo. Si supera el estrés y la situación ya no es un problema, su cuerpo continúa reparándose a sí mismo hasta que sus niveles hormonales, frecuencia cardíaca y presión arterial alcanzan un estado pre-estrés.,
algunas situaciones estresantes continúan durante largos períodos de tiempo. Si no resuelves el estrés y tu cuerpo permanece en alerta máxima, eventualmente se adapta y aprende a vivir con un nivel de estrés más alto. En esta etapa, el cuerpo pasa por cambios de los que no eres consciente en un intento de lidiar con el estrés.
Su cuerpo continúa secretando la hormona del estrés y su presión arterial permanece elevada. Usted puede pensar que está manejando bien el estrés, pero la respuesta física de su cuerpo cuenta una historia diferente., Si la etapa de resistencia continúa durante un período demasiado largo sin pausas para compensar los efectos del estrés, esto puede conducir a la etapa de agotamiento.
Los signos de la etapa de resistencia incluyen:
- irritabilidad
- frustración
- mala concentración
etapa de agotamiento
esta etapa es el resultado del estrés prolongado o crónico. Luchar contra el estrés durante largos períodos puede agotar sus recursos físicos, emocionales y mentales hasta el punto en que su cuerpo ya no tiene fuerza para combatir el estrés. Puede darse por vencido o sentir que su situación es desesperada., Los signos de agotamiento incluyen:
- fatiga
- burnout
- depresión
- ansiedad
- Disminución de la tolerancia al estrés
Los efectos físicos de esta etapa también debilitan su sistema inmunológico y lo ponen en riesgo de enfermedades relacionadas con el estrés.