qué comer después de un entrenamiento: 9 Alimentos y bebidas después del entrenamiento

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ir al gimnasio es solo la mitad de la batalla. También tienes que saber qué comer después de un entrenamiento. Los alimentos y bebidas que consumes después de la sesión de sudor marcan una gran diferencia cuando se trata de restaurar la energía, construir músculo, quemar grasa y más.,

si parece que no puede ponerse más músculo, no puede eliminar la flacidez alrededor de su sección media, o simplemente está demasiado agotado para ir al gimnasio al día siguiente, es probable que el problema no sea su rutina de ejercicios, es lo que le falta a su dieta después del entrenamiento. Aquí, descubre 9 alimentos y bebidas potentes para comer después de hacer ejercicio.

Agua

vamos a empezar con la más obvia post-entrenamiento bebida: el agua., Durante cualquier entrenamiento, tu cuerpo pierde agua y electrolitos, y es esencial reponerlos después de una sesión de cardio o un entrenamiento de resistencia. Durante un entrenamiento intenso, pierdes hasta el cuatro por ciento de tu peso corporal en agua. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, perder más del 2% de su peso corporal durante puede resultar en deshidratación.

es clave beber agua antes, durante y después del entrenamiento. El ACSM aconseja beber 23 onzas líquidas de agua por libra de peso corporal perdido durante un entrenamiento, así que asegúrese de pesarse antes y después.,

si haces ejercicio durante más de una hora, también tendrás que reponer el sodio y los electrolitos; es entonces cuando una bebida deportiva como Gatorade es útil.

Whey Protein

El suero de leche es una proteína que quema grasas y restaura la energía. No solo eso, también está lleno de lactoferrina para el apoyo inmunológico.,

esos músculos no se van a construir solos, especialmente después de una dura sesión de gimnasio, cuando las proteínas se degradan más rápido que nunca. Ahí es donde entra el suero. En polvo, una cucharada contiene casi tanta proteína como una pechuga de pollo entera, pero no se equivoque: hace más que bombear sus pectorales. Ingerido después del ejercicio, el suero produce un pico de insulina, alentando a los músculos a absorber la glucosa y reponer las reservas de energía, mientras que la lactoferrina natural le da un impulso al sistema inmunológico. La mejor parte?, La investigación muestra que las personas que complementan con suero queman casi el doble de grasa corporal que aquellos que no lo hacen.

el suero ya no es solo para los musculosos. Aproveche al máximo su proteína en polvo combinándola con alimentos ricos en carbohidratos como jugos, batidos o incluso un tazón de polenta.

Huevos

una fuente completa de proteínas, que incluye aminoácidos de cadena ramificada para una recuperación más rápida
Los alimentos de moda van y vienen, pero «un huevo es el estándar de oro», dice la dietista Leah Mark, M. S., C. D. N., C. P. T. aunque pesan solo 70 calorías cada uno, los huevos contienen los nueve aminoácidos esenciales (los bloques de construcción de la proteína), además de aminoácidos de cadena ramificada, que ayudan a reducir el daño muscular en el cuerpo., Y si lo que buscas es el mayor beneficio nutricional por tu dinero, ni siquiera pienses en tirar la yema: ese centro dorado es el hogar de la mitad de la proteína, sin mencionar toda la vitamina D del huevo y los ácidos grasos omega-3.

puede comer sus huevos de la manera que desee: hervidos, escalfados,revueltos, etc. Son igual de buenos en una tortilla de verduras o sentado sobre una tostada de trigo., En cuanto a la infame bebida deportiva de Rocky, «no hay evidencia de que los huevos crudos se cocinen», dice Michael Matthews, autor de Bigger Leaner Stronger: the Simple Science of Building the Ultimate Male Body. «Sin embargo, si te hace sentir más rudo, esa es la razón suficiente para hacerlo.»

batatas

Las batatas son una buena fuente rica en nutrientes de carbohidratos, lo que las convierte en otro alimento para después del entrenamiento. Los carbohidratos son críticos después de la actividad física., La proteína por sí sola no es suficiente, dice el nutricionista Dallas Hartwig, M. S., P. T. para impulsar los entrenamientos intensos, el cuerpo descompone el glucógeno muscular, sus reservas de energía, por lo que necesitará carbohidratos saludables a base de plantas después si va a estar en forma para la próxima sesión de sudor. Su mejor apuesta? Batata. Resulta que, bajo la mantequilla y la crema habituales, estas raíces humildes son en realidad un superalimento bonafide, completo con tres días de vitamina A y 26 gramos de carbohidratos para restaurar su suministro de glucógeno., Además, cada vegetal contiene una dosis saludable de fibra, lo que lo mantiene lleno y lejos de la máquina expendedora del gimnasio.

dietista deportiva y propietaria-directora de energía nutricional en la ciudad de Nueva York Lauren Antonucci, M. S., R. D., C. S. S. D., C. D. E., C. D. N., recomienda consumir la mitad de su peso corporal métrico en gramos de carbohidratos después del ejercicio, lo que significa que estás en camino a la recuperación. Use uno (u otro alimento rico en betacaroteno como la calabaza) para aumentar su batido o avena después del entrenamiento.,

Aguacate

El Aguacate le da grasa monoinsaturada para reparar los músculos y las vitaminas B para impulsar su metabolismo. No tengas miedo de la palabra con F. «Una comida de recuperación ideal también debe incluir buena grasa, que es necesaria para curar los músculos y las articulaciones», dice la nutricionista deportiva Cynthia Sass, M. P. H., M. A., R. D., C. S. S. D. y autora de Slim Down Now., El aguacate es una obviedad: además de las grasas saludables, que son cruciales para absorber las vitaminas A y E, contiene un conjunto de vitaminas B que ayudan a su cuerpo a metabolizar todos los carbohidratos y proteínas saludables que ha estado empacando. Para colmo, los estudios muestran que el aguacate también puede reducir su riesgo de cáncer de próstata, como si necesitara otra razón para golpear el guacamole.

mete unas rodajas de aguacate en una tortilla, o convierte la fruta entera en un batido de superalimento.,

Jugo de Cereza

jugo de Cereza tiene un arsenal de antioxidantes para combatir el daño muscular. (Y ya sabes que las cerezas son buenas para tu vida sexual, ¿verdad?,) {: rel=nofollow} Afortunadamente, los mismos antioxidantes que hacen que las cosas funcionen en el dormitorio también lo ayudarán en el gimnasio: un estudio en el British Journal of Sports Medicine encontró que los sujetos que bebieron 24 onzas de jugo de cereza ácida todos los días (el equivalente a aproximadamente 120 cerezas enteras) experimentaron menos dolor muscular y solo una fracción de la pérdida de fuerza habitual después del ejercicio.

evite las marcas hechas de concentrado. Los jugos frescos tienen más probabilidades de preservar las antocianinas y flavonoides beneficiosos que se encuentran naturalmente en las cerezas.,

el Té Verde

el té Verde es el nuevo jugo verde. Más que un simple estimulante para quemar grasa y con cafeína, el té verde contiene poderosos antioxidantes que ayudan a metabolizar la grasa y combatir los radicales libres inducidos por el ejercicio que de otra manera causarían inflamación y dolor muscular. El verdadero trampolín?, El té verde es una bebida post-entrenamiento cuyos beneficios se extienden mucho más allá del gimnasio, dice Antonucci: se ha demostrado que el galato de epigalocatequina (EGCG), uno de sus compuestos clave, ayuda a tratar una serie de afecciones inflamatorias crónicas, desde el cáncer hasta el Alzheimer y las enfermedades cardíacas.

vaya a la vieja escuela y domine el arte del matcha, o planifique con anticipación y prepare un lote de té con infusión de jengibre antes de irse al gimnasio. Estará perfectamente frío para cuando llegues a casa.

Chocolate Milk

Chocolate milk te da toda la hidratación que necesitas, además de nutrientes para ayudarte a recuperarte. Claro, después de un entrenamiento ligero, el agua te hidratará bien. Pero cuando usted máximo en la sala de pesas? Bebe como un niño de 6 años. «La leche con Chocolate es una gran opción para la recuperación», dice la nutricionista deportiva Heidi Skolnik, M. S., C. D. N., F. A. C. S. M. » obtendrá mucho líquido, junto con carbohidratos y proteínas.,»De hecho, puedes seguir adelante y tirar tu vieja bebida deportiva ahora: los investigadores encontraron que la leche de chocolate repone las reservas de glucógeno y rehidrata el cuerpo tan bien como el Gatorade, pero como un bono adicional, contiene una mina de oro de calcio y grasas saludables. Haz un lote en casa. Toma solo 15 minutos, y puede agregar una taza de batatas para la bebida de recuperación definitiva.

Arándanos

Por último, pero no menos importante, en nuestra lista de qué comer después de un entrenamiento está el Mighty blueberry. Los arándanos están llenos de carbohidratos complejos y agua. Se digieren lentamente, por lo que obtendrá un flujo constante de energía. También ayudarán a que tus músculos se recuperen; las mismas antocianinas que dan a los arándanos su tono característico también reducen la inflamación muscular.

Los arándanos están llenos de fibra, vitamina C, vitamina K y manganeso. También están llenas de propiedades que evitan el cáncer, la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardíacas.,

Puede agregar una porción de arándanos a su batido post-entrenamiento, comerlos con una taza de yogur griego (que cuenta con 17 gramos de proteína por porción), o simplemente comerlos por puñado. Para obtener los beneficios, todo lo que necesita es una taza (aproximadamente 78 arándanos). Sin embargo, no se exceda, o obtendrá más azúcar del que esperaba.

Antes de que refrescante vaso de frío de chocolate con leche, pruebe estos movimientos 5 para un entrenamiento de cuerpo entero: