La mayoría de las personas pueden relacionarse con la experiencia del sueño inquieto. Ya sea que esté dando vueltas o simplemente nunca se asiente en un sueño profundo, es posible que note que no se siente tan renovado después de una noche de sueño inquieto.
El sueño inquieto no es un término médico, pero el hecho de que sea tan identificable lo hace digno de una consideración más cercana. Las siguientes secciones analizan más a fondo qué constituye el sueño inquieto, qué lo causa y cómo se puede abordar.
¿qué es el sueño inquieto?,
El sueño inquieto no tiene una definición concreta. No es un trastorno del sueño identificado según la Academia Americana de Medicina del sueño (AASM), lo que significa que su significado es subjetivo. A pesar de esto, hay una sensación general de lo que se ve o se siente al tener un sueño inquieto.
¿cómo se ve o se siente el sueño inquieto?
El sueño inquieto está en el ojo del espectador; la forma en que se percibe depende de si eres tú el que intenta dormir o si estás observando a alguien más.,Sueño inquieto
Si usted es el que está tratando de dormir, el sueño inquieto puede implicar los siguientes problemas:
- tirar y girar tratando de establecerse y sentirse cómodo
- La sensación de estar solo medio dormido o que no está durmiendo profundamente
- agitación constante porque su mente está corriendo
- frustración con la incapacidad para dormir profundamente
- no ser capaz de volver a dormirse rápidamente después de despertarse inesperadamente
además, un signo o síntoma principal de sueño inquieto a menudo se encuentra al día siguiente, cuando puede sentirse cansado, lento o mentalmente apagado., Si el sueño inquieto ocurre regularmente, estos problemas pueden volverse cada vez más problemáticos e incluso peligrosos si está somnoliento mientras conduce o maneja maquinaria pesada.,E Las cosas que puede ver como un sueño inquieto si las ve en otra persona incluyen:
- sacudirse y voltearse con frecuencia o despertarse sin querer
- ronquidos fuertes que implican ruidos de jadeo o asfixia
- Movimiento Notable de las extremidades, levantarse de la cama o incluso caminar sonámbulo
- hablar o gritar mientras todavía duerme
- rechinar los dientes (bruxismo relacionado con el sueño)
con algunos de estos signos de inquietud, como hablar o moverse durante el sueño, es probable que la persona sea totalmente inconsciente de su comportamiento y no lo recuerde cuando se despierte., Como resultado, es posible que no perciban que su sueño haya sido inquieto.
¿en qué se diferencia el sueño inquieto del insomnio?
a diferencia del sueño inquieto, el insomnio es un trastorno del sueño formalmente definido diagnosticado por un profesional de la salud de acuerdo con criterios específicos. Aunque algunas personas usan la palabra insomnio coloquialmente para referirse a problemas generales de sueño, el término tiene un significado preciso en la medicina del sueño.,
en la práctica, la mayoría de las personas con insomnio probablemente experimentan sueño inquieto; sin embargo, no todas las personas que tienen sueño inquieto, especialmente si ocurre solo ocasionalmente, tienen insomnio.
¿Cuáles son las causas del sueño inquieto?
las posibles causas del sueño inquieto son numerosas y diversas. Las cosas que afectan su estado mental y físico pueden deshacerse de su sueño, al igual que los trastornos del sueño o los malos hábitos de sueño.,
el estrés y la ansiedad, incluidos los trastornos de ansiedad formales, pueden hacer que la mente de una persona se acelere y que se sienta incapaz de relajarse y descansar en un sueño de calidad. El dolor, la tristeza y la depresión también pueden influir en el estado mental de una persona de una manera que es perjudicial para el sueño.
La cafeína, la nicotina y otros estimulantes pueden hacer que el cerebro y el cuerpo se sientan conectados y no preparados para dormir. El Alcohol y los sedantes, a pesar de que causan somnolencia, interrumpen los ciclos normales de sueño y pueden provocar un sueño nocturno inquieto incluso después de dormirse rápidamente.,
varios tipos de problemas de salud pueden obstaculizar los planes para un sueño tranquilo. El dolor, la necesidad frecuente de orinar, las enfermedades pulmonares y los problemas cardíacos son ejemplos de afecciones que pueden interrumpir el sueño. El dolor, especialmente, y la incapacidad para sentirse cómodo en la cama, a menudo pueden estar asociados con el sueño inquieto.
Un dormitorio o ambiente de sueño que no es propicio para un buen sueño también puede contribuir a un sueño inquieto. Un colchón incómodo, mucho ruido o luz, o exceso de calor o frío pueden interferir con quedarse dormido o dormirse.,
los malos hábitos de sueño, que son parte de la higiene del sueño, son una causa común de sueño insuficiente o de baja calidad. Tener un horario de sueño inconsistente, usar dispositivos electrónicos en la cama y comer demasiado tarde por la noche son ejemplos de hábitos y rutinas que pueden llevar a un sueño inquieto.
El sueño inquieto o perturbado también puede ocurrir debido a un ritmo circadiano desalineado, que a menudo ocurre cuando se trabaja un turno nocturno o sufre de jet lag después de volar a través de múltiples zonas horarias.,
en algunas situaciones, el sueño inquieto está vinculado a un trastorno del sueño subyacente como el insomnio, el síndrome de piernas inquietas (SPI) o los trastornos respiratorios relacionados con el sueño como la apnea obstructiva del sueño (aos). En RLS, una persona siente una fuerte necesidad de mover sus extremidades, y en OSA, la respiración se interrumpe repetidamente, causando despertares breves que eluden la capacidad de dormir profundamente.
El sueño inquieto que observa en otra persona puede ser causado por estos problemas, pero también puede estar relacionado con otras afecciones como parasomnias., Las Parasomnias son comportamientos y movimientos anormales durante el sueño, como hablar durante el sueño, caminar sonámbulo y representar sueños.
¿en qué se diferencia el sueño inquieto por Grupo de edad?
El sueño inquieto puede manifestarse de diferentes maneras según la edad. Los patrones de sueño y las necesidades de sueño son diferentes para los bebés, los niños pequeños, los adolescentes, los adultos y los ancianos, por lo que no es de extrañar que las causas del sueño inquieto puedan variar entre estos grupos.
sueño inquieto en bebés
mientras que los recién nacidos pasan hasta 18 horas por día durmiendo, rara vez duermen más de dos o tres horas a la vez., Algunos padres pueden percibir esto como inquieto, pero es normal y esperado.
a medida que los bebés llegan a tener unos pocos meses de edad, tienden a dormir durante períodos más largos, adoptando con frecuencia un patrón de sueño día-noche alrededor de los seis meses. Pero según un estudio entre niños de 12 meses, casi el 28% no duerme durante seis horas consecutivas, y el 43% no duerme durante ocho horas seguidas . Como resultado, los padres deben saber que la incapacidad para dormir durante la noche, que puede parecer un sueño inquieto, no es rara entre los bebés y no se encontró que afecte su desarrollo mental o físico.,
algunos bebés comienzan a tener un sueño más inquieto alrededor de los nueve meses . Esto puede ocurrir por la ansiedad de separación a la hora de acostarse, un mayor reconocimiento y control de su entorno, sobreestimulación y/o siesta demasiado pronto antes de acostarse.
para ayudar a los recién nacidos y los bebés a dormir bien, los padres deben cultivar hábitos de sueño saludables. Reforzar los buenos hábitos puede resolver el sueño inquieto en los bebés y allanar el camino para un mejor sueño a medida que crecen. Los padres también deben seguir cuidadosamente las precauciones de seguridad para prevenir el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).,
aunque es poco común, el sueño inquieto en los bebés puede ser causado por un problema de salud subyacente. La apnea del sueño, un trastorno respiratorio, puede afectar a los bebés, pero ocurre principalmente en bebés prematuros o aquellos con bajo peso al nacer, o aquellos con condiciones médicas subyacentes. Los padres que notan una respiración anormal o tienen otras preocupaciones sobre el sueño de su bebé deben hablar con su médico.
sueño inquieto en niños pequeños
en niños pequeños, el sueño inquieto puede reflejar una incapacidad para calmarse, calmarse y quedarse dormido., Esto puede ocurrir al comienzo de la noche y/o si se despiertan durante la noche.
El sueño inquieto en niños pequeños a menudo se inicia alrededor de los 18 meses y puede ser el resultado de la ansiedad de separación, el exceso de estimulación, los malos hábitos de sueño, una mayor capacidad para caminar y hablar o un aumento de la frecuencia de las pesadillas.
Este sueño inquieto generalmente se resuelve cuando los padres implementan prácticas consistentes que fomentan una rutina estable a la hora de acostarse, un horario fijo y auto-calmante para volver a dormir.,
El sueño inquieto en niños
al igual que en otros grupos de edad, el sueño inquieto en niños pequeños a menudo se remonta a la higiene del sueño, pero también pueden estar involucrados otros factores.
Los niños son más propensos a experimentar parasomnias, que son comportamientos anormales durante el sueño. Estos pueden incluir hablar durante el sueño, así como despertares confusionales o terrores durante los cuales un niño parece parcialmente despierto y angustiado, pero no es comunicativo o sensible. Las Parasomnias también incluyen sonambulismo, que afecta hasta al 29% de los niños de 2 a 13 años de edad y pesadillas excesivas.,
si bien pueden ser angustiantes para los padres, la mayoría de las parasomnias no son dañinas, y generalmente es mejor consolar suavemente a un niño para que vuelva a dormir sin despertarlo. Los niños muy rara vez recuerdan los episodios, y por lo general ocurren solo esporádicamente y finalmente se detienen por sí solos. Si las parasomnias comienzan a interrumpir el sueño, son frecuentes o ponen a un niño en riesgo de daño (como durante episodios de sonambulismo), entonces pueden requerir tratamiento.,
cuando los niños tienen impedimentos diurnos como somnolencia excesiva, irritabilidad o pensamiento y atención afectados, el problema debe discutirse con un médico. Estos síntomas pueden estar relacionados con la apnea obstructiva del sueño pediátrica, especialmente si el sueño inquieto se acompaña de ronquidos fuertes o persistentes. Las deficiencias diurnas del sueño inquieto también pueden estar vinculadas al síndrome de piernas inquietas, así como a afecciones como el trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH) y el trastorno del Espectro Autista (Tea).,
El sueño inquieto en los adolescentes
un factor que contribuye al sueño inquieto en los adolescentes es un cambio natural y biológico en su tiempo de sueño. Durante la adolescencia, el cuerpo se mueve hacia un horario de sueño más tarde, por lo que los adolescentes pueden parecer inquietos cuando intentan irse a la cama temprano.
Los desafíos del sueño de esta Biología cambiante pueden ser exacerbados por el estrés y la ansiedad relacionados con la vida escolar o social, así como los malos hábitos de sueño, como el uso de teléfonos móviles y otros dispositivos electrónicos en la cama.,
al igual que con los niños más pequeños, los adolescentes pueden verse afectados por afecciones como la AOS, el SPI y el TDAH que pueden causar un sueño inquieto o de baja calidad.
El sueño inquieto e insuficiente en los adolescentes es una preocupación por muchas razones. Puede afectar el desarrollo mental y físico crítico, así como la toma de decisiones y la probabilidad de participar en comportamientos de alto riesgo. Por esta razón, el sueño inquieto persistente y los síntomas diurnos de sueño deficiente en los adolescentes deben discutirse con un médico.,
sueño inquieto en adultos
un número significativo de adultos luchan con el sueño inquieto, y en este grupo de edad, un mayor porcentaje de casos puede estar relacionado con insomnio, apnea obstructiva del sueño y otros trastornos del sueño.
Los adultos con frecuencia tienen más problemas de salud concomitantes que causan dolor u otras interrupciones del sueño. El estrés, la ansiedad y la depresión pueden afectar el sueño de los adultos. El trabajo, la familia y las obligaciones sociales pueden disminuir el tiempo asignado para dormir, y estos problemas pueden empeorar por una higiene inadecuada del sueño.,
al igual que en otros grupos de edad, los adultos deben hablar con su profesional de la salud si con frecuencia experimentan un sueño inquieto, si tienen ronquidos fuertes o interrupciones en la respiración, o si sufren efectos diurnos como somnolencia, fatiga o dificultad para pensar con claridad.
sueño inquieto en personas mayores
muchos de los factores que causan sueño inquieto en adultos se aplican a las personas mayores que enfrentan desafíos adicionales también. Los adultos mayores pasan más tiempo en etapas más ligeras del sueño, lo que facilita que se les interrumpa y hace que su sueño se sienta menos reparador.,
el ritmo circadiano de las personas mayores a menudo cambia hacia adelante y puede llevar a despertarse antes de lo deseado por la mañana. Esto puede ocurrir de forma natural y debido a una mayor dificultad para obtener suficiente exposición a la luz del día, especialmente para las personas en centros de atención administrada.
Muchas personas mayores tienen múltiples problemas de salud física y mental y toman un mayor número de medicamentos recetados, todos los cuales pueden contribuir a un sueño inquieto.,
la confluencia de estos problemas hace que los problemas de sueño se generalicen entre los adultos mayores, pero las medidas para abordar las condiciones subyacentes y mejorar la higiene del sueño pueden permitir un mejor sueño. Las precauciones para prevenir caídas son otro componente del cuidado de los adultos mayores con sueño inquieto que pueden estar aturdidos o desorientados al levantarse de la cama durante la noche o por la mañana.
¿Cuáles son las mejores maneras de abordar el sueño inquieto?
abordar el sueño inquieto depende de su causa subyacente., Practicar estrategias para conciliar el sueño con facilidad puede ayudar a evitar que te des la vuelta, pero es posible que sean necesarios otros pasos, como hablar con un médico, para detener el sueño inquieto y evitar que se convierta en un problema creciente.
cuándo hablar con un médico
si el sueño inquieto es frecuente, persistente o empeora, puede ser un signo de un problema mayor y debe discutirse con su médico. Del mismo modo, los signos de somnolencia excesiva durante el día u otro impedimento durante el día siempre se deben plantear con su médico, quien puede ayudar a identificar la causa más probable y los pasos más adecuados para el tratamiento.,
mejoras en la higiene del sueño
en todos los grupos de edad, la higiene del sueño puede desempeñar un papel fundamental en la calidad del sueño. Un buen punto de partida son los consejos para un sueño saludable, como encontrar consistencia en tu horario de sueño, rutinas para dormir, dieta y ejercicio. Hacer que su dormitorio sea cómodo con la menor cantidad de distracciones posible puede reducir las posibilidades de tener un sueño inquieto.
lleva un diario del sueño
Una forma de obtener más información sobre tu situación de sueño es llevar un diario con notas sobre qué tan bien duermes y cuánto tiempo duermes cada noche., En el diario, puedes tomar notas sobre el sueño inquieto y cualquier problema que sientas que pueda estar causándolo. El seguimiento de su sueño de esta manera no solo proporciona información sobre sus patrones de sueño, sino que también arroja luz sobre las tendencias potenciales sobre lo que está causando el sueño inquieto.