¿cómo haces ejercicio para los trastornos del manguito de los rotadores?
antes de comenzar estos ejercicios, hable con su médico o fisioterapeuta. Es importante hacer los ejercicios de la manera correcta cada vez.
pero deje de hacer ejercicio y llame a su profesional de la salud si no está seguro de que lo está haciendo correctamente. También llame si tiene algún dolor. Cualquier molestia que sienta durante el ejercicio no debe durar más de 2 horas después de terminar.,
hacer clic y chasquear durante el ejercicio no significa que algo esté mal. Pero una sensación de rechinamiento puede ser otro problema.
si le duele el hombro después de hacer ejercicio, póngalo con hielo.
ejercicios de estiramiento
Si se ha sometido a una cirugía, es probable que no comience los ejercicios activos del manguito rotador (en los que utiliza los músculos del hombro) hasta al menos 3 a 6 semanas después de la cirugía. El ejercicio activo se puede permitir inmediatamente después de la cirugía para la tendinitis. Asegúrese de seguir los consejos de su cirujano sobre cuándo puede hacer estos ejercicios.,
La mayoría de las personas usan un cabestrillo o corsé después de la cirugía para evitar que su hombro se mueva. Pregúntele a su médico cómo quitársela antes de hacer ejercicio y cómo volver a ponérsela después de la sesión. Un amigo, un familiar o un fisioterapeuta pueden ayudarte si tu médico te dice que está bien.
Usted necesita hacer los ejercicios de estiramiento bien y ser capaz de poner su hombro a través de su rango completo de movimiento antes de comenzar a fortalecer las rutinas. Haga los ejercicios de estiramiento de 5 a 10 veces al día.
la siguiente lista enlaza con ejercicios de estiramiento con imágenes e instrucciones., El oscilación del péndulo es un buen ejercicio para empezar.
- estiramiento superior
- estiramiento Posterior
- estiramiento por la espalda
- escalada de pared hacia un lado
- escalada de pared hacia el frente
ejercicios de fortalecimiento
comience estos ejercicios solo después de que su médico le diga que está bien. Por lo general, estos ejercicios se inician lentamente, tan pronto como se puede hacer el estiramiento sin dolor. Pero la mayoría de las personas esperan de 6 a 8 semanas después de la cirugía para hacer estos ejercicios y otros como ellos.,
para cualquier ejercicio de fortalecimiento donde los brazos comienzan o se estiran desde los lados, el movimiento debe ser en diagonal. Eso significa que el movimiento debe ser de unos 30 grados al frente de donde estarían sus brazos si los levantara directamente hacia un lado.
la siguiente lista enlaza con ejercicios de fortalecimiento con imágenes e instrucciones.,
- El brazo se eleva hacia el lado
- rotador externo
- rotador interno
- flexor y extensor del hombro
ejercicios de fortalecimiento escapular
el omóplato (escápula) es uno de los huesos principales de la articulación del hombro. Ayuda a mantener el hombro estable y moverse bien. Si la escápula no se mueve bien, ejerce mucha presión sobre el manguito rotador y los músculos relacionados, lo que puede causar tensión. Además, si la escápula no se mueve bien, tiene una mayor probabilidad de que uno de los tendones se apriete y se frote contra el hueso., Esto se llama pinzamiento.
estos ejercicios pueden ayudarte a mantener o mejorar la fuerza alrededor del omóplato. También pueden ayudar a que el manguito de los rotadores funcione como debería.
la siguiente lista enlaza con ejercicios de fortalecimiento escapular con imágenes e instrucciones.
- protracción de la escápula con alcance del brazo
- protracción de la escápula con flexiones de pared
- retracción de la escápula