pude sentir que algo era diferente alrededor de la última semana de enero. Estaba completamente agotado después de cada carrera. Apenas podía estar despierto después de las 10 p. m.,, que fue una nueva experiencia para este insomne de toda la vida. Y cada noche, me despertaba a las 3 A. M. con un impulso de correr al baño. Una simple prueba confirmó lo que había estado sospechando – ¡estaba embarazada de mi primer hijo!
cuando se trataba de los siguientes pasos, sabía lo básico. Celebre la maravillosa noticia con mi esposo, haga una cita con mi obstetra-ginecólogo, tome vitaminas prenatales y elimine ciertos tipos de alimentos y bebidas. Sin embargo, cuando se trataba de cómo proceder con la carrera, no tenía ni idea. ¿Estaba bien continuar? ¿Me sentiría diferente? ¿Qué tan rápido disminuiría la velocidad?, Cuando su primera prueba de embarazo positiva está a semanas de su primera cita con el médico, a menudo no hay respuestas fáciles a estas preguntas.
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sabía esto mucho—porque había estado corriendo constantemente antes de mi embarazo, continuar corriendo estaba perfectamente bien para una mujer recién embarazada. Aparte de eso, el primer trimestre fue una educación en lo que mi cuerpo podía y no podía manejar. Esto es lo que aprendí sobre correr y hacer ejercicio durante las primeras 12 semanas de estar embarazada.
disminuirás la velocidad., Cada mujer es diferente, pero en algún momento del primer trimestre, correr comenzará a tomar un poco, o mucho, más esfuerzo. Para algunos, la desaceleración llegará en las últimas semanas, pero para otros, los efectos del embarazo ocurren rápidamente. Un día durante la semana cinco, Corrí 6 millas rápidas, pero sin esfuerzo. Al día siguiente, apenas podía cubrir 2 millas antes de arrastrarme fuera de la cinta de correr. Como resultado, me asusté y asumí que algo estaba mal conmigo. No había nada malo, solo tenía que ajustar mis expectativas y mi ritmo.
Mantenga un ritmo conversacional., Cuando hablaba de ejercicio con mi médico (que también es Corredor), su consejo era siempre asegurarse de que pudiera mantener una conversación y hacer ejercicio con un esfuerzo máximo del 70%. No tenga miedo de tomar descansos para caminar en una carrera o permanecer en la silla de montar cuando esté cansado durante una clase de spinning. Usted todavía está siendo completamente saludable(y inteligente!) incluso si el nivel de esfuerzo es ligeramente inferior.
estará agotado y puede sentirse enfermo. Nunca me sentí más cansada en mi vida que en los últimos dos meses. Cuando no estaba pensando en mi próxima siesta, estaba haciendo todo lo posible para no vomitar. ¿Las buenas noticias?, Correr y hacer ejercicio ayudan a combatir las náuseas matutinas. También le da a las futuras mamás un poco más de energía; incluso dar un corto paseo puede ayudar. ¿Las malas noticias? Algunos días no podrás levantarte del sofá. No te castigues si te pierdes un día (o dos, o cuatro) de ejercicio. Algunos días de descanso y tratar de comer serán las prioridades sobre el ejercicio.
permanezca en su zona de confort. Alrededor de las siete semanas, probé una nueva clase de entrenamiento. Tal vez no sea la mejor idea, pero el instructor sabía que estaba embarazada., Mantuve mi esfuerzo bajo control, y probar algo nuevo no afectó negativamente a nada. Bueno, excepto por la preocupación posterior. Durante dos días después de la clase, hice hincapié en que me había esforzado demasiado y de alguna manera había dañado a mi bebé. Mental y físicamente, puede ser mejor seguir con una rutina de ejercicios con la que esté familiarizado. Para mí, correr, caminar y girar me hacen sentir genial. Para otros, puede ser una gama diferente de actividades. Hay tantas cosas de las que puede preocuparse en las primeras semanas de su embarazo. El ejercicio no debería ser una de esas cosas.,
Habla con otras mamás. Lo que realmente anhelaba durante las primeras semanas de embarazo era información sobre las experiencias de otras madres, especialmente cuando se trataba de correr. Me acerqué a algunos amigos que están embarazadas o madres de niños pequeños, así como a algunos de nuestros increíbles bloggers. Solo oír hablar de sus embarazos me hizo sentir más relajada. Cada uno tenía diferentes tipos de progreso al correr, pero hablar con otros era una gran manera de sentirme mejor sobre lo que podía y no podía lograr.,
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en los días en que te sientes realmente abrumado o enfermo, recuerda dos cosas: no te castigues, y tu cuerpo no es frágil. Estoy haciendo crecer a una persona. ¿Qué tan genial es eso? Es increíble en realidad!
Nuestros cuerpos son fuertes. Si bien está bien ser cauteloso, correr es Seguro y saludable para la mayoría de nosotros. No te castigues por una carrera perdida o te sientas mal por desacelerar. En su lugar, siéntase fuerte sabiendo que está tomando las mejores decisiones posibles para un embarazo saludable.,
¿Cuál es su consejo para correr durante su primer trimestre? Tweet @womensrunning y @ kristandietz para compartir sus pensamientos!