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Coach Hayley: Hey Runners Connect fans. Soy tu community manager. Bienvenido a Runners Connect Run to the Top Extra kick Podcast.
estoy aquí para responder a sus preguntas de carrera y entrenamiento para que pueda entrenar de manera más inteligente, mantenerse saludable y lograr sus objetivos. Espero que estén teniendo un gran día y muchas gracias por sintonizar.
hoy tenemos una gran pregunta de Brenda.
Brenda: no importa si corro por la mañana o por la tarde, siempre termino con reflujo ácido.,
parece que debería saltarme por completo el desayuno para evitar que suceda y eso no siempre funciona. Normalmente termino pasando hambre en mi carrera. ¿Algún consejo para deshacerse del reflujo ácido a mitad de carrera? Agradecer.
Hayley: Hey Brenda. Siento oír que has estado luchando con el reflujo ácido. Eso no es divertido. Lo he tenido antes, sobre todo cuando he comido demasiado cerca para correr y hace las cosas incómodas.
cubriré rápidamente por qué el ejercicio puede desencadenar el reflujo ácido. Básicamente, el músculo entre el estómago y el esófago se relaja o se abre en el momento equivocado.,
el contenido del estómago regresa a la garganta y el ácido irrita los tejidos y revestimientos sensibles.
suena doloroso, ¿no? En términos de prevención, hay algunas cosas que puedes hacer. Mencionaste que deberías saltarte el desayuno para evitarlo.
asumo que has probado muchas opciones de desayuno diferentes, pero lo cubriré rápidamente.
para entrenamientos más duros y carreras largas de calidad, es importante obtener algo en usted de antemano para ayudarlo a mantener el azúcar en la sangre y la calidad de su entrenamiento.,
si usted puede encontrar algunas opciones para el desayuno que puede sentarse bien con usted, que realmente ayudará a su rendimiento de carrera.
de hecho, algunas personas encuentran que tener un poco de algo en el estómago, puede ayudar a la situación de reflujo ácido.
vale la pena llevar un diario de lo que come y si tiene el reflujo ácido después. Parece que lo entiendes después de todo.
pruebe algunas cosas que no ha probado antes.
pruebe un tazón pequeño de cereal o una rebanada de pan tostado que le sienta bien a algunas personas, aunque son opciones convencionales suponiendo que haya probado algunas.,
tomar café con su comida o desayuno puede empeorar la situación. Si lo hace, podría valer la pena tratar de encontrar otra cosa para obtener su cafeína .
¿Cómo y cuándo comer también es importante. Comer demasiado rápido puede desencadenar el reflujo ácido. Asegúrate de estar sentado para comer un desayuno ligero y masticar lentamente.
en términos de tiempo, dejar de dos a tres horas antes de hacer ejercicio puede ayudar. Sin embargo, sé que puede ser poco práctico cuando estás corriendo por la mañana.
experimente con irse un poco más antes de comer y hacer ejercicio., Entiendo que esto puede ser difícil, pero levantarse un poco antes podría cambiar el juego.
Su multa si se despierta, tiene una rebanada de pan tostado, y volver a la cama durante dos horas. Solía hacer eso cuando tenía que correr mis largas carreras en la mañana antes del trabajo.
en cuanto a las opciones de desayuno, asegúrate de evitar los alimentos ricos en proteínas o grasas, ya que tardan mucho en digerirse y empeoran el problema.
si está utilizando bebidas deportivas y geles, pueden ser ácidos, especialmente las variedades cítricas. Si no es una carrera larga o un entrenamiento duro, quédese con agua corriente.,
se sabe que los cuatro Cs desencadenan el reflujo ácido. Estos son café, cítricos, chocolate o bebidas carbonatadas.
probablemente no sean las cosas que estás desayunando de todos modos, pero asegúrate de evitarlas antes de correr.
Evite los alimentos fritos y altos en grasa como su opción de desayuno y evítelos antes de una carrera.
considere evitar usar ropa que tenga cinturillas ajustadas, ya que pueden aumentar la presión sobre el estómago.,
si ha probado todas esas opciones y todavía siente que es un problema y no puede obtener ningún alivio de esperar más tiempo después de su desayuno y evitar el café, podría valer la pena probar un antiácido de venta libre.
Los antiácidos con calcio ayudan a neutralizar el ácido estomacal y pueden prevenir el reflujo ácido. Están a salvo y vale la pena intentarlo.
déjalos para antes de tus carreras importantes cuando necesites comer algo. Aunque el reflujo ácido es un problema fuera de correr, podría valer la pena visitar a su médico para ver si hay algo que puedan hacer para ayudar.,
esa fue una gran pregunta Brenda. Te he ayudado a ti y a cualquier otra persona que sufra de este problema.
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espero que hayan disfrutado del episodio de hoy. Si aún no lo has hecho, considera dirigirte a iTunes o a tu directorio de Podcast favorito, suscríbete o deja una reseña. Ayuda a llegar a más corredores como tú.
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tenga un gran día y asegúrese de sintonizar la próxima vez.