¿curioso cuáles son todas esas bebidas que llenan los refrigeradores mientras entras en el club? Aparte del agua que puedes ganar por registrarte cinco veces al mes, algunas de ellas pueden ser confusas para el ojo inexperto. No te preocupes, te cubrimos las espaldas. Hablamos con el entrenador Personal y experto en suplementos Lonnie P. de In-Shape Lodi para todos los detalles.
el negocio de los suplementos de salud está en auge y es más grande que nunca – y con 36 mil millones de dólares al año debe haber algo., En términos simples, los suplementos son algo que puede utilizar para mejorar su rendimiento o ayudar en su salud y/o entrenamiento. Pero ten cuidado, los suplementos de salud por sí mismos no van a hacerte saludable de repente si no estás comiendo bien y moviéndote lo suficiente. Piense en los suplementos como un nuevo trabajo de pintura en una casa con una base terrible. La pintura no va a hacer la casa habitable si la base es débil. Los suplementos son lo mismo-construir su fundación primero con una dieta saludable y ejercicio, a continuación, pensar en la suplementación (con la aprobación de su médico, por supuesto!,)
muchos de los suplementos disponibles en In-Shape son para pre-entrenamiento o post-entrenamiento, así que vamos a sumergirnos en ellos un poco más.
Pre-entrenamiento es un suplemento diseñado para dar un impulso de energía para aumentar el rendimiento deportivo. Aunque las fórmulas pueden diferir mucho, la mayoría lo hacen con una mezcla de cafeína, creatina, BCAA’s y Beta-alanina. La cafeína es un estimulante y puede mejorar la función cognitiva y el rendimiento físico. La creatina se crea naturalmente a medida que digieres la proteína. Es una fuente de energía y ayuda a construir y mantener el músculo., Los BCAAs son aminoácidos de cadena ramificada que su cuerpo utiliza para mantener, o en algunos casos ganar, masa muscular mientras quema grasa. Cuando observas tu ingesta de calorías, tu cuerpo puede usar los BCAA como fuente de energía en lugar de descomponer los músculos para obtener energía.
Lonnie dice: «el Pre-entrenamiento es algo que tomas antes del ejercicio y generalmente se usa para ayudar a prevenir el agotamiento del glucógeno muscular.,»
El» Mejor » momento para tomar un suplemento pre-entrenamiento puede variar en varios factores, pero en términos generales 30 minutos antes de su entrenamiento parece ser el punto dulce aceptado. Esto le permite a su cuerpo tiempo para digerir los ingredientes y comenzar a usarlos a tiempo para optimizar los beneficios.
«al igual que cualquier tipo de suplemento, el pre-entrenamiento es como un impulso asistido para ayudarlo a superar un entrenamiento, tal vez durante días se siente lento después de un largo día de trabajo y necesita ese impulso adicional», explica Lonnie., «Yo personalmente tomo pre-entrenamientos con cafeína como C4 Ripped o Ultimate para ayudar a despertarme para mis dos salidas de un día de trabajo!»
Pre y post-entrenamiento suplementos tienen diferentes beneficios. Mientras que los pre-entrenamientos son un impulso de energía y ayudan con la resistencia para que sus entrenamientos duren más tiempo, muchos post-entrenamientos ayudan en la recuperación muscular y la construcción muscular.
algunos suplementos post-entrenamiento incluyen glutamina, BCAA y proteína de caseína. Ayudan a los músculos a recuperarse y pueden aumentar la síntesis muscular., «La glutamina es una que estoy disfrutando particularmente después de pasar por mis rutinas calisténicas. ¡Mis músculos no me duelen tanto al día siguiente», dice Lonnie!
«como algunas personas saben, los músculos tienen que descomponerse para reconstruirse y crecer, así que tomo post-entrenamiento para ayudarlos a hacer precisamente eso. Por lo tanto, para mí, los suplementos post-entrenamiento ayudan al proceso de recuperación, por lo que puedo continuar entrenando a pesar de los efectos físicos del cuerpo reparándose a sí mismo», compartió Lonnie.
con respecto a sus prácticas de suplementos, Lonnie dijo: «dependiendo del suplemento, hay diferentes momentos para tomar ciertos entrenamientos posteriores., La glutamina se puede tomar después de un entrenamiento o antes de ir a la cama. Los bcaa o aminoácidos de cadena ramificada, se pueden tomar durante o después de un entrenamiento. Se recomienda mantenerlo a no más de 4 cucharadas al día, por lo que personalmente tomo dos cucharadas, una durante un entrenamiento y otra después. También tomo una proteína de caseína justo antes de irme a la cama porque tarda ocho horas en digerirse.»
buscando agregar masa? Los suplementos Post-entrenamiento con proteína de suero son el suero para ir. Dado que la proteína de suero de leche se digiere mucho más rápido (aproximadamente 30 minutos en promedio), no causa hinchazón y no lo mantiene tan lleno durante tanto tiempo.,