bajo la Ley de Salud y Educación de Suplementos Dietéticos de 1994, las vitaminas, minerales, hierbas u otros productos botánicos que se toman por vía oral y no también contienen sustancias controladas pueden etiquetarse como «suplemento.»
muchos de estos suplementos se comercializan para aumentar el rendimiento deportivo. Sin embargo, las pruebas científicas de su eficacia a veces son insuficientes o contradictorias.
hay otras ayudas ergogénicas que generalmente son reconocidas como seguras por la administración de alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos., Los ejemplos incluyen compuestos naturales como:
Hidroximetilbutirato (HMB)
HMB es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo. Se dice que mejora y fortalece el músculo, así como ayuda a retrasar la descomposición del músculo durante el ejercicio.
La investigación no ha demostrado que el HMB mejore el rendimiento deportivo. Cuando se toma en dosis estándar de aproximadamente 3 gramos, el suplemento generalmente se considera seguro. Sin embargo, en grandes dosis, puede ser perjudicial para los riñones.,
El ácido linoleico conjugado (CLA)
el CLA es un tipo de grasa que los atletas toman para reducir el daño muscular y aumentar la masa corporal magra después del ejercicio. El suplemento es especialmente popular entre los culturistas, que lo utilizan para mejorar la recuperación.
una revisión de seis estudios de investigación publicados en la revista Nutrients concluyó que tomar suplementos de CLA puede tener un efecto en la reducción de la grasa corporal en aquellos que también participan en un programa de ejercicios de entrenamiento de resistencia.
sin embargo, el CLA puede causar efectos secundarios, como malestar estomacal, náuseas y fatiga., También puede afectar la forma en que el cuerpo utiliza la insulina como fuente de energía. El CLA puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos, como los antipsicóticos.
Carnitina
La carnitina transporta ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias. Esto les permite ser quemados para obtener energía, lo que puede aumentar el rendimiento del ejercicio. El hígado y los riñones del cuerpo producen de forma natural lisina y metionina, aminoácidos que se descomponen en carnitina.
La carnitina aún no ha sido científicamente probada para mejorar el rendimiento atlético. Aún así, muchos atletas continúan tomando el suplemento., Tomar más de 3 gramos de carnitina por día puede causar efectos secundarios como náuseas, vómitos, calambres estomacales y diarrea. La carnitina también puede interactuar de manera dañina con algunos medicamentos, como la pivampicilina, un antibiótico.
cromo
El cromo es un oligoelemento en el cuerpo, pero es esencial para el funcionamiento diario del cuerpo. Se dice que el mineral aumenta la masa muscular magra, quema grasa y aumenta los niveles de energía de una persona. Sin embargo, el cromo no ha sido probado para mejorar el rendimiento deportivo.
Las farmacias a menudo venden el mineral como picolinato de cromo., Tomar demasiado cromo puede ser dañino porque está asociado con dañar el ADN y las grasas saludables.
creatina
los músculos usan creatina para liberar energía, lo que mejora la masa muscular magra y aumenta la energía muscular. Si bien la creatina es una sustancia natural, también se produce en un laboratorio y se vende como suplemento. Aquellos que toman creatina a menudo lo hacen como un medio para construir masa muscular.
según la Clínica Mayo, no hay ninguna investigación científica que indique que la creatina mejore el rendimiento atlético. Tomar creatina tampoco está exento de efectos secundarios., Por ejemplo, la creatina puede causar aumento de peso, calambres musculares y calambres estomacales. Además, el hígado y los riñones deben filtrar la creatina. Tomar una cantidad excesiva puede poner una tensión en estos órganos importantes, lo que podría dañarlos potencialmente.
los resultados Individuales pueden variar para todos estos suplementos. Todavía hay evidencia científica limitada para apoyar algunas de las afirmaciones de los suplementos. Hable con su médico o entrenador atlético sobre la seguridad y la eficacia de los suplementos individuales.