- La depresión se caracteriza por sentimientos de tristeza intensa y viene con muchos síntomas dañinos: de los cuales incluye patrones de sueño interrumpidos.
- Las personas que luchan con la depresión también luchan con las interrupciones del sueño porque se muestra que la depresión perturba nuestro ritmo circadiano.
- esta perturbación del ritmo circadiano afecta el bienestar emocional de uno, así como su funcionamiento diario.,
- afortunadamente, se pueden tomar medidas para tener una mejor noche de sueño: comenzando por declarar su cama un lugar para dormir y nada más.
- Además, debes seguir una rutina a la hora de acostarte y resistirte a «forzarte» a dormir; si te cuesta conciliar el sueño, relájate con algunas técnicas de relajación.
la depresión se caracteriza por sentimientos de tristeza intensa y desesperanza., Aquellos que sufren con este trastorno a menudo experimentan una pérdida de interés en actividades que alguna vez fueron queridas, un deterioro significativo en el funcionamiento diario y una serie de otros síntomas dañinos, como la interrupción severa del sueño, de los cuales desencadena un peligroso efecto dominó.
la depresión perturba su ritmo circadiano
algunas personas que luchan con la depresión informan sentirse peor por las mañanas. Esto es un resultado directo de la depresión que interrumpe nuestro ritmo circadiano, o el ciclo de nuestros cambios físicos, mentales y de comportamiento., Dormir por la noche y estar despierto durante el día es un ejemplo importante de este ritmo, ya que dependemos de este patrón para funcionar normalmente en nuestro día a día. Y cuando se tira, sufrimos.
» una razón por la que muchos sienten depresión más severa por la mañana es que se ha demostrado que la depresión perturba el ritmo circadiano», explica Sarah Epstein, terapeuta matrimonial y familiar. «El ritmo circadiano de una persona afecta el nivel de energía, el estado de ánimo y el pensamiento., Por lo tanto, una persona con depresión duerme mal y su ciclo circadiano normal sufre, causando todo tipo de síntomas depresivos como fatiga, ira, frustración e irritabilidad.»
Which que tiene ramificaciones dañinas
mientras que comienza con la interrupción en el ritmo circadiano de uno, no se detiene allí. Como Epstein explicó anteriormente, la depresión causa interrupciones del sueño que luego desvía el ritmo circadiano de un individuo., Esta perturbación crea otros efectos perjudiciales e inconvenientes, como los relacionados con el bienestar emocional: pueden experimentar fatiga, ira o irritabilidad. Amanda Porter, una enfermera psiquiátrica practicante, explica cómo afecta su funcionamiento diario también:
» La falta de sueño conduce a la somnolencia matutina, lo que contribuye a una mala perspectiva en el día, fatiga, falta de alegría y sentirse menos satisfecho. Tristemente, a menudo las personas con depresión se están despertando con su familia, que a menudo es un factor de estrés clave., La hora de la mañana puede ser muy estresante, ya que lleva a los niños a la escuela y se enfrentan al viaje diario de la mañana. A menudo, las personas con depresión consumirán una bebida energética o café para comenzar el día, obtener un impulso de energía y salir de su «funk».»Sin embargo, esto entonces juega en el círculo vicioso de la interrupción del sueño la noche siguiente.,»
Cómo conseguir una buena noche de sueño—incluso cuando estás deprimido
hagamos nuestro mejor esfuerzo para detener este ciclo dañino—la buena noticia es que si estás deprimido y la calidad de tu sueño está sufriendo, puedes hacer algunos cambios simples para conseguir una buena noche de sueño de nuevo. Primero, deja esas bebidas energéticas y vierte tu cafetera. Ahora, intenta arrastrarte a la cama solo cuando estés listo para dormir, sigue una rutina para dormir y relájate (en lugar de forzarte) a dormir:
1) declara tu cama como tu lugar para dormir., Mientras que las camas fueron hechas para dormir, la mayoría de nosotros no lo usamos estrictamente para dormir: vemos Netflix en la cama, leemos en la cama, hablamos por teléfono en la cama, nos desplazamos a través de las redes sociales en la cama, hacemos todo lo posible desde la comodidad de nuestra cama. Lo sé, es acogedor! Pero qué pasaría si te dijera que podrías dormir mejor si declaras tu cama como tu lugar para dormir, en el que la utilizas estrictamente para dormir. Así es, hacerlo le ayudará a dormir profundamente por la noche, ya que su cerebro comienza a asociar su cama con el sueño en lugar de un lugar para diversas actividades.,
2) Siga una rutina a la hora de acostarse. Tómese un tiempo para armar una rutina relajante y beneficiosa para acostarse. Esto podría incluir tomar una ducha caliente, escribir un diario, leer tu libro o pasar unos minutos abrazando a tu cachorro. Una vez que comience a emplear esta rutina, su cerebro comenzará a asociarla con la hora de acostarse (al igual que su cerebro lo hace con su cama y sueño), y señalará a su cuerpo que es hora de relajarse.
3) tranquilízate (no te fuerces) a dormir. Si te desplazas sobre la almohada y no puedes quedarte dormido, no intentes forzarlo., No puedes obligarte a dormir—de hecho, si intentas obligarte a dormir, ¡probablemente permanezcas despierto por más tiempo! En su lugar, usted debe hacer lo que pueda para facilitar en ella. Practica algunos ejercicios relajantes como la meditación o incluso contar ovejas. Concéntrese en su respiración y aproveche al máximo su tiempo de descanso. Muy pronto, esos pensamientos acelerados se ralentizarán y te alejarás.