todos hemos visto a nuestro ser querido mayor durmiendo durante una reunión familiar, yendo a la cama más temprano, descansando más. Entonces, ¿qué tiene el envejecimiento que trae más sueño? Y, ¿es saludable dormir tanto? Obtenga más información sobre cómo el sueño beneficia a las personas mayores y cómo ayudar a su ser querido a mantener hábitos de sueño saludables a través de la edad.
beneficios del sueño para las personas mayores
tener una buena noche de descanso es vital para una buena salud y bienestar a cualquier edad, pero la importancia del sueño crece cada vez más a medida que envejecemos. Aquí hay 10 beneficios del sueño para las personas mayores.,
disminuye el riesgo de demencia
Los investigadores creen que mientras dormimos, el cerebro tiene un sistema de «eliminación de desechos» que elimina las toxinas en el cerebro, manteniendo nuestro cerebro sano. Un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society encontró que la duración del sueño es crucial para prevenir la demencia e incluso la muerte prematura., Los autores del estudio concluyen: «dados los efectos beneficiosos de la actividad física sobre el riesgo de alteración del sueño, estos hallazgos indican que no solo el mantenimiento de la duración adecuada del sueño, sino también la modificación de los comportamientos de estilo de vida relacionados con el sueño puede ser una estrategia efectiva para prevenir la demencia y la muerte prematura en adultos mayores.»
mejora el sistema inmunológico
El sueño da a nuestros cuerpos tiempo para descansar y combatir los virus e infecciones que pueden estar plagándonos en lugar de dar energía a todas las otras cosas que nuestros cuerpos necesitan hacer mientras estamos despiertos., El descanso es vital para mantenerse saludable de los virus y los resfriados, ya que la falta de sueño suprime la función del sistema inmunológico. El sueño no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino que también influye en cómo luchamos contra los resfriados y los virus después de tenerlos. El sueño permite que nuestros cuerpos luchen mejor contra la enfermedad.,
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he visto a un niño cansado., El efecto que la falta de sueño tiene en los niños, es el mismo en los adultos e incluso en las personas mayores. Podemos reaccionar de manera diferente a las situaciones de un niño pequeño, pero la falta de sueño nos hace más irritables que si tuviéramos una buena noche de descanso.
repara células y tejidos dañados
ya sea el cerebro o una lesión, el descanso le da a nuestro cuerpo el tiempo que necesita para sanar. Cuando dormimos, nuestro cuerpo se pone a trabajar reparando el daño que el día nos ha traído. Nuestros cuerpos son capaces de descansar en todas las demás tareas y dedicar su energía a la reparación y restauración.,
aumenta la longevidad
dormir demasiado o muy poco se asocia con una vida útil de la ducha. Uno de los estudios más grandes realizados sobre la relación entre el sueño y la longevidad encontró que dormir más de siete horas y menos de cinco horas y media disminuye la longevidad.
reduce la inflamación
la inflamación en el cuerpo está relacionada con afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes, artritis y demencia. Se ha demostrado que el sueño reduce las proteínas inflamatorias que están relacionadas con estas afecciones.,
aumenta la creatividad
La creatividad es crucial para un envejecimiento saludable. Desde la pintura hasta la escritura y el canto, la creatividad es una gran salida para que las personas mayores se expresen, incluso si la enfermedad dificulta la autoexpresión. Cuando dormimos, nuestros cerebros reorganizan y reestructuran recuerdos y habilidades, lo que resulta en más creatividad y una nueva perspectiva.
ayuda a mantener un peso saludable
El sueño se ha relacionado con mantener un peso saludable., Debido a que el sueño y el metabolismo están controlados por las mismas áreas del cerebro, las hormonas que nos adormecen son las mismas hormonas que impulsan el apetito. Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que las personas a dieta que estaban bien descansadas perdieron un 56% más de grasa que los participantes que estaban privados de sueño y perdieron más masa muscular.
reduce el estrés
dormir es una excelente manera de reducir el estrés. Tener una rutina regular de sueño puede calmar el cuerpo, mejorar la concentración, regular su estado de ánimo e incluso mejorar la toma de decisiones., Dormir nos hace mejores solucionadores de problemas, y podemos manejar mejor el estrés y la ansiedad del día con un buen descanso nocturno. Las deficiencias cognitivas de la falta de sueño pueden dar paso a problemas de rendimiento laboral y de relación deteriorados, causando estrés.
reduce las caídas y los accidentes
la somnolencia es un problema subestimado con un costo enorme. De hecho, estar cansado al volante puede ser tan peligroso como beber alcohol y conducir., La falta de sueño puede disminuir la conciencia situacional y los reflejos, causando caídas y accidentes de tráfico que pueden conducir a más problemas de salud en las personas mayores.
las personas mayores y las siestas diurnas
los beneficios del sueño saludable para las personas mayores son extensos y, si bien puede parecer que las personas mayores duermen más que el resto de la población general, la verdad es que la mayoría de las personas mayores duermen menos de lo necesario durante las horas nocturnas. Las personas mayores, al igual que los adultos más jóvenes, necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche, pero la mayoría de las personas mayores no duermen esa cantidad, lo que lleva a más siestas durante el día., Entonces, ¿qué impide que nuestros seres queridos mayores duerman la cantidad correcta por la noche?
Los estudios muestran que las personas mayores tardan más en dormirse, muestran una disminución en el sueño REM y se despiertan con más frecuencia durante la noche. De hecho, el 44% de las personas mayores reportan experimentar uno o más de los síntomas del insomnio. Además, las personas mayores son más propensas a tener trastornos del sueño, como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas e incluso ronquidos excesivos. Sin embargo, Otra investigación sugiere que los medicamentos recetados a las personas mayores para enfermedades físicas y psiquiátricas juegan un papel importante en los trastornos del sueño nocturno.,
debido a que muchas personas mayores no duermen de calidad por la noche, muchas tratan de compensar su falta de sueño durante el día.
consejos para hábitos de sueño saludables para las personas mayores
no hay duda de que el sueño es un factor importante en la salud y el bienestar de las personas mayores. Entonces, ¿cómo se asegura de que su ser querido esté durmiendo lo suficiente por la noche? Estos consejos pueden ayudar a establecer el entorno adecuado para mejorar el descanso y la relajación.
- haga ejercicio regularmente, pero no antes de acostarse.
- Reducir la ingesta de cafeína, especialmente por la tarde.,
- revise los medicamentos para determinar si alguno inhibe el sueño.
- modifique el ambiente para dormir mejor para incluir cortinas opacas, una máquina de sonido y una temperatura cómoda.
- reduzca el tiempo de pantalla antes de acostarse, limitando la exposición a la luz azul.
- pase más tiempo al aire libre durante el día.
- limite la ingesta de líquidos antes de acostarse, especialmente el alcohol.
- evite las siestas irregulares durante el día.
- tome un suplemento de melatonina.
- Consulte a un profesional médico para descartar posibles trastornos del sueño.
¿Cómo administras tu horario de sueño?, ¿Ha visto los efectos negativos de la privación del sueño en usted o en un ser querido? Comparta sus experiencias con nosotros en los comentarios a continuación.
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