una introducción a los períodos y cambios de humor
muchos de nosotros admitimos que nos volvemos un poco más, digamos, inestables, en un momento determinado del mes. Es de conocimiento común que podemos llegar a ser un poco más temperamentales y, hasta cierto punto, se espera y nos salimos con la nuestra., Pero no es agradable – un minuto te sientes bien, bastante Feliz, Optimista y al minuto siguiente, algo menor te deja sintiéndote demasiado sensible, irritable, enojado y triste; ¡podría ser solo una de estas emociones que se apodera o una combinación deliciosa! Entonces no olvidemos los sentimientos de ansiedad o incluso depresión que algunas mujeres tienen que soportar, simplemente no es justo.
tu estado de ánimo es fundamental para lo que haces y cómo lo haces. Puede afectar todo, desde lo que elija comer para el desayuno hasta la forma en que interactúa con su pareja.,
entonces, ¿por qué tus emociones se vuelven locas como resultado de tu ciclo menstrual? Exploro los posibles mecanismos para los cambios de humor en el momento de su período y cómo los remedios caseros, herbales y convencionales pueden ayudar.
¿cómo puede su período causar cambios de humor?
no está exactamente claro qué causa los cambios de humor en el momento de su período, Aunque es ampliamente aceptado que las hormonas tienen un papel importante que desempeñar. Sin embargo, no se entiende bien qué hormonas están involucradas y qué efectos están teniendo en otras hormonas y sistemas.,
lo que sí sabemos es que tanto el estrógeno como la progesterona tocaron fondo en los pocos días previos a cada período menstrual. Se cree que esto es significativo, pero hay más que eso.
el estrógeno es propenso a fluctuar; alrededor del día 14 del ciclo menstrual los Picos de estrógeno con el fin de iniciar la ovulación., Esto es interesante en sí mismo, ya que creemos que esta importante hormona es algo responsable de regular nuestro estado de ánimo, por lo que tiene sentido tener cantidades óptimas en el momento de la ovulación: ¡aquí es cuando deberíamos estar más felices y asegurarnos de que las relaciones vayan bien si queremos tener alguna oportunidad de quedar embarazadas!
sin embargo, después de la ovulación, los estrógenos comienzan a disminuir. Sin embargo, no es fácil y durante las próximas dos semanas fluctúa, hasta que finalmente disminuye lo suficiente como para iniciar la menstruación., Se cree que estas fluctuaciones son críticas: no solo son importantes los niveles de estrógeno, sino también la proporción de estrógeno a progesterona en un momento dado. Si esta proporción cambia, puede resultar en que una hormona se vuelva dominante sobre la otra.
se cree que la dominancia de estrógenos está asociada con cambios de humor que implican más irritabilidad e ira, mientras que la dominancia de progesterona se asocia más comúnmente con sentimientos de mal humor, llanto, ansiedad y baja confianza en sí mismo.,
sin embargo, la interacción y el metabolismo de otras hormonas alrededor de este tiempo también es importante, aunque de nuevo, no se entiende completamente. La serotonina es un ejemplo de esto. Una caída en la serotonina también se cree que da lugar a cambios de humor y es otra implicación importante.
factores de la dieta y el estilo de vida
mediante la implementación de algunos cambios en la dieta y el estilo de vida puede comenzar a tomar el control de los cambios de humor; explico cómo.
- coma bien: una dieta saludable y variada le ayudará de más maneras de las que cree., Comer poco y con frecuencia (3 comidas al día y refrigerios saludables en el medio) ayudará a mantener su azúcar en sangre más estable. El azúcar en la sangre inestable puede hacer que se sienta más irritable, así que evite esto tanto como sea posible. Asegúrese de incorporar fuentes saludables de proteínas saludables como carnes magras, huevos, pescado, frijoles y lentejas, así como grasas saludables, ya que estos son vitales para la producción de hormonas sexuales y neurotransmisores, la serotonina es un buen ejemplo. Finalmente, si comes bien, Te sentirás mucho mejor en ti mismo. Atiborrarse de comida chatarra puede hacerte sentir culpable y todo tipo de otros sentimientos negativos pueden surgir., ¡Evítalo y Te sentirás mejor por ello!
- Ejercicio-tomar parte en el ejercicio regular beneficiará tanto al cuerpo como a la mente! El Yoga es particularmente beneficioso, ya que se sabe que ejerce efectos positivos sobre el estado de ánimo. El ejercicio provoca la liberación de sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo
- sueño: intente dormir 8 horas de media por noche para apoyar su estado de ánimo., La falta de sueño puede hacerte sentir ansioso, desmotivado e irritable en el mejor de los casos, ¡no importa en el momento de tu período Cuando estás en medio de la agitación hormonal como es!
- cafeína-los efectos de la cafeína están subestimados y el exceso de cafeína en el momento de su período puede empujarlo a su límite. La cafeína estimula el sistema nervioso simpático e inicia la liberación de adrenalina., El consumo excesivo puede hacerte sentir nervioso, nervioso y ansioso, y puede ejercer presión sobre tus glándulas suprarrenales
- controlar tu estrés: el estrés puede tener un efecto en todo el cuerpo y definitivamente no ayudará a esos cambios de humor. Intente manejar su estrés y sienta los beneficios
remedios herbales para ayudar
por lo tanto, ha tratado de implementar algunas intervenciones dietéticas y de estilo de vida positivas, pero siente que todavía necesita un poco de ayuda adicional. Los remedios herbales podrían ser la respuesta.,
Agnus castus es útil para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, por ejemplo, irritabilidad, cambios de humor, retención de agua, dolor en los senos y períodos dolorosos.
Agnus castus apoya suavemente sus niveles de progesterona que en muchos casos son eclipsados por el estrógeno.
en el otro extremo del espectro, si el estrógeno es bajo, (los síntomas pueden incluir sufrir de estado de ánimo bajo, baja confianza en sí mismo y tener períodos poco frecuentes de luz) las isoflavonas de soja fermentadas pueden ser efectivas para corregir suavemente este desequilibrio.,
tenga en cuenta que si está tomando anticonceptivos hormonales como la píldora, los remedios herbales que equilibran las hormonas pueden no ser adecuados para usted.
finalmente, si el estrés es un problema y no está ayudando a sus cambios de humor, pruebe nuestras gotas diurnas de alivio del estrés. Esta es una tintura herbal fresca que contiene valeriana orgánica y lúpulo. La combinación de estas hierbas es útil para ayudar a reducir los síntomas de estrés y ansiedad leve.
¿Cómo puede ayudar mi médico?,
si te preocupan tus cambios de humor o si están afectando tu trabajo o tus relaciones personales, puede que valga la pena visitar a tu médico.
si las hormonas son las culpables, es posible que se le ofrezca un anticonceptivo hormonal en un intento de ayudar a equilibrar sus hormonas, aunque tenga cuidado con los efectos secundarios.
si el estrés, la ansiedad o los sentimientos de mal humor son un problema, su médico puede explicar algunas de las opciones de tratamiento que tienen disponibles, como los medicamentos ansiolíticos o antidepresivos.