también mantuvieron los niveles de luz tenues, independientemente del color, lo que puede no reflejar las luces brillantes de la electrónica.
y finalmente, aunque los ratones se utilizan con frecuencia en la investigación del sueño, Goldstein señala que dado que los roedores son nocturnos, pueden responder de manera diferente a la luz que los humanos. En conjunto, Goldstein dice que estas Condiciones significan que los resultados del estudio se aplican solo a un conjunto muy estrecho de circunstancias y métricas., «Extrapolar esto a decir ‘la luz azul por la noche no es mala para ti’ es una extensión», dice Goldstein.
Pero eso no significa que la luz azul es el mal. «La luz azul se ha convertido en el gluten del mundo del sueño», dice Goldstein con una risa. En otras palabras, aunque puede ser un desencadenante potencial de problemas de salud, su impacto ha sido exagerado.
«pusimos el carro tan por delante del caballo» con luz azul, concuerda James Wyatt, quien dirige la investigación de trastornos del sueño y sueño-vigilia en Rush University Medical Center., En opinión de Wyatt, las recomendaciones sobre la limitación de la luz azul han superado con creces a la ciencia en torno a sus efectos. Existe una base científica válida para la idea de que la luz azul interrumpe el sueño, ya que la investigación muestra consistentemente que la luz de cualquier tipo suprime la melatonina y la luz azul puede hacerlo en un grado especialmente extremo. Pero Wyatt dice que la mayoría de la investigación humana realizada en este campo no ha sido representativa de la forma en que la persona promedio está expuesta a la luz azul., Es decir, la mayoría de las condiciones experimentales no se corresponden con el día de la persona promedio, e incluso entonces a menudo resultan en pequeños cambios en el sueño.
Tome ese estudio de iPad, por ejemplo. Si bien mostró que la exposición a la luz azul a la hora de acostarse a través de un iPad puede suprimir la melatonina, Wyatt señala que las personas que leen en sus dispositivos durante horas tardaron solo 10 minutos más en quedarse dormidas que los lectores de libros de papel. «En más de 20 años de práctica de la medicina del sueño, nunca he tenido un paciente que se me acerque y me diga: ‘oye, doc, ¿Puedes ayudarme a dormirme 10 minutos más rápido?»Wyatt dice.,
Goldstein agrega que el espectro de luz no es lo único que importa, también lo hace el brillo y la duración de la exposición. «No puedes preocuparte solo por el espectro», dice. «No puedes tener tu filtro de luz azul encendido, y luego tener tu teléfono o tu tableta en el brillo máximo» y esperar a la deriva sin ningún problema.
¿debo intentar limitar la exposición a la luz azul?
hay muchas razones aparte del insomnio para no pasar todo el tiempo mirando las pantallas, desde posibles consecuencias para la salud mental hasta su correlación con un estilo de vida sedentario., Pero en términos de salud ocular, no hay razón para gastar su tiempo y dinero buscando gafas o aparatos filtrantes de luz azul, dice el Dr. Matthew Gardiner, oftalmólogo de Massachusetts Eye and Ear. Si bien algunas personas reportan mejoras en la fatiga ocular o dolores de cabeza después de usar estos productos, Gardiner dice que no hay investigaciones que sugieran que la luz azul daña sus ojos. «Si te sientes más cómodo, entonces eso está bien, pero no hace nada por la salud de tus ojos», dice.,
para dormir, Wyatt dice que la evidencia no es lo suficientemente fuerte como para emitir una recomendación general sobre la luz azul. Eso no significa necesariamente que sea una buena idea usar la tecnología antes de acostarse: cualquier luz brillante justo antes de dormir puede interferir con los ritmos circadianos, y es poco probable que disparar correos electrónicos de último minuto lo haga dormir, pero la luz azul puede no ser tan mala para el sueño como la gente piensa. La preferencia Personal también juega un papel., Wyatt señala que algunas personas se sienten relajadas y somnolientas después de ver la televisión, mientras que otras se sienten completamente despiertas después de hojear un libro que da vuelta las páginas.
Goldstein está de acuerdo en que la investigación de la luz azul no es tan concluyente como se describe a menudo, pero dice que tampoco hay ninguna razón para no usar filtros de modo nocturno en la electrónica si los encuentra útiles. Solo recuerda bajar el brillo y evitar Horas de desplazamiento sin rumbo, dice.,
finalmente, la investigación es bastante definitiva sobre el hecho de que una habitación oscura es el mejor ambiente para dormir, por lo que es inteligente bloquear las fuentes de luz cuando realmente es hora de acostarse. Wyatt sugiere mantener su habitación a una temperatura fresca de 65 ° a 68 ° Fahrenheit, limitando el ruido intermitente y ateniéndose aproximadamente a las mismas horas de sueño y vigilia cada día para obtener un descanso de calidad.
escribir a Jamie Ducharme en [email protected].