6 maneras de aliviar el dolor ciático en casa
el nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo. Se compone de raíces nerviosas individuales que se ramifican desde la columna vertebral en la parte inferior de la espalda y se combinan para formar el nervio. Cuando el nervio ciático grande se irrita o se comprime en o cerca de su punto de origen, el área se inflama, lo que puede causar dolor, debilidad y entumecimiento en las piernas, las nalgas y los pies., El dolor ciático puede variar de infrecuente e irritante a constante e incapacitante.Aunque Ver regularmente a un quiropráctico para el cuidado quiropráctico es la mejor manera de tratar la ciática, hay algunas maneras en que puede aliviar el dolor en casa en los días previos a su cita y/o cuando el dolor se recrudece inesperadamente.6 Métodos De Alivio Del Dolor Ciático1.Aplicar calor o compresas de hielo y compresas de hielo son una forma popular de alivio del dolor ciático, ya que son relativamente baratos y fáciles de transportar. Es posible que desee alternar entre los tratamientos de calor y hielo para ver cuál le brinda el mayor alivio.,Cómo aplicar la terapia de frío: cuando comience a sentir el dolor, envuelva un poco de hielo en una toalla y colóquelo en la parte inferior de la espalda durante 15 minutos. El frío reduce la inflamación local y, por lo tanto, alivia el dolor agudo. Si su piel comienza a sentirse adormecida, retire la bolsa de hielo inmediatamente.Cómo aplicar la terapia de calor:coloque una almohadilla eléctrica o una bolsa de agua caliente contra la parte inferior de la espalda, las nalgas o la parte posterior de la pierna durante 10 a 20 minutos. El calor dilata los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo sanguíneo a la zona y ayuda a relajar los músculos., La terapia de calor ayuda a aliviar el dolor y facilita el estiramiento o el ejercicio después del tratamiento.2.Estirar los HamstringsSimply descansar por un día o dos una vez que su ciática comienza a exacerbarse no hace que el dolor desaparezca. De hecho, usted debe hacer lo contrario y hacer ejercicio para aliviar el dolor. Al igual que la aplicación de terapia de calor, estirar y hacer ejercicio puede aumentar la circulación sanguínea en las áreas lesionadas y ayudar a disminuir el dolor.Uno de los mejores músculos para estirar para aliviar el dolor ciático son los isquiotibiales., Cuando usted no estira sus isquiotibiales, pueden volverse tensos e inflexibles, agravando el dolor ciático. Un ejercicio fácil para aflojar estos músculos se llama estiramiento isquiotibial sentado. Comience por Sentarse en el borde de una silla con un pie plano en el piso y la otra pierna estirada frente a usted, con el talón del pie en el piso. Una vez en la posición, inclínate hacia adelante, manteniendo los hombros y la cabeza erguidos, hasta que sientas un suave estiramiento detrás de la pierna. Para un estiramiento completo, mantenga la posición durante 30 segundos.3.,Haga ejercicios aeróbicos de bajo impacto el ejercicio aeróbico de bajo impacto puede liberar endorfinas y reducir la inflamación alrededor de las raíces del nervio ciático. El ejercicio aeróbico Simple de bajo impacto incluye caminar por su vecindario o en una cinta de correr. Dar pasos cortos y mantener una postura erguida para el beneficio total del ejercicio.4.Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre que contienen ibuprofeno y naproxeno pueden ayudar a reducir la inflamación del nervio y disminuir el dolor., Siempre debe hablar con un profesional de la salud sobre qué medicamentos de venta libre debe tomar para su dolor. También es siempre Mejor seguir las instrucciones en la etiqueta.5.Date un masaje ya que es muy probable que no puedas obtener un masaje inmediato o una cita quiropráctica, puedes usar técnicas de masaje DIY para aliviar el dolor. Una técnica fácil es usar una pelota de tenis. Simplemente acuéstese en el suelo y coloque la pelota de tenis debajo de la nalga o la parte superior del muslo. Gire lentamente la pierna o las nalgas sobre la pelota hasta que encuentre un punto sensible en el que concentrarse., La presión suave de la pelota de tenis puede proporcionar un alivio similar al que obtendría de un masaje típico de punto de presión. Detenga el masaje inmediatamente si siente un dolor repentino y agudo.6.Pruebe las técnicas mente-cuerpo las técnicas mente-cuerpo, como los ejercicios de respiración profunda, la meditación, las imágenes guiadas y la terapia cognitiva conductual, pueden ayudar a relajar los músculos y posiblemente aumentar su sentido de control sobre el dolor.Dependiendo de lo que desencadene su dolor, todos estos métodos pueden o no funcionar para usted. Sin embargo, estos métodos solo están destinados a proporcionar alivio temporal para controlar el dolor., Para un mayor control del dolor del nervio ciático, hable con su médico sobre la manipulación quiropráctica.