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imagina esto: Oprah despertándose por la mañana y pensando para sí misma, » nah, no tengo ganas de hacer nada hoy.»
O Walt Disney pensando que contar historias es demasiado trabajo.
bueno, en algún momento, todas estas cosas probablemente han sucedido., La verdad es que todos pasan por períodos en los que no tienen motivación para hacer nada. De hecho, a veces podemos volvernos tan desmotivados que ni siquiera queremos poner la energía para hacer un cambio.
sin embargo, salir de tu rutina no tiene por qué ser un gran proyecto. Puedo recordar varias veces en mi vida donde terminé un día y pensé para mí mismo, » entonces, ¿esto es todo? ¿Así es como se supone que se ve’ felices para siempre’?»
esto es generalmente en momentos en que todo se ha vuelto tan monótono que la trayectoria de mi vida parece bastante sombría.,
cuando esto me ha pasado en el pasado, hice algunos pequeños cambios, nada drástico, y recuperaría la inspiración y un sentido de propósito.
Es por eso que en este artículo, revelaré 21 maneras de salir de tu rutina si estás experimentando una falta de motivación.
pero primero, déjame responder una pregunta importante que te ayudará a asegurarte de que estás recibiendo la información correcta para tu situación personal.
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¿qué pasa si mi rutina es realmente depresión?
la sensación de estar en una rutina puede pasar desapercibida durante un tiempo antes de que te des cuenta de que has estado atrapado en el piloto automático durante varios meses. Si este es el caso, o si ha sido consciente de su estado negativo durante bastante tiempo y no ha tomado ninguna acción para cambiar, podría ser un signo de depresión, que es muy diferente de estar en una depresión motivacional.,
si ha perdido la esperanza o siente que no tiene sentido vivir más, la ayuda que necesita está más allá del alcance de este artículo. Más bien, es mejor hablar con un profesional de salud mental capacitado. Hay muchos recursos como SAMHSA y National Suicide Prevention Lifeline que están disponibles para ayudarlo si se siente completamente perdido.
sin embargo, si no tienes motivación para hacer nada en este momento, pero crees que es un problema temporal y solo necesitas sacudir las cosas un poco, entonces estamos aquí para ayudarte.,
Con suerte, ya sabes que no encontrarás la inspiración que estás buscando en esa bebida extra por la noche, o una nueva relación para ayudar a llenar un vacío. Tampoco encontrarás sentido en tu vida si ignoras tus sentimientos.
estar en una rutina es el reconocimiento de estancamiento de su cerebro. Y, para ser honesto, en realidad es una buena señal de que sabes que estás en una rutina. Esta autoconciencia significa que tienes altos estándares para tu vida que no se están cumpliendo, y quieres aprovechar al máximo tu tiempo en la tierra. Y significa que sabes que estás listo para hacer un cambio.,
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21 maneras de superar la falta de motivación
así que echemos un vistazo a las 21 técnicas cada vez que sientas una falta de motivación y quieras salir de tu rutina
deja de poner palabras a pensamientos negativos.,
es fácil decir lo aburrido que es tu trabajo o cómo nunca pasa nada emocionante durante los fines de semana. Pero decir estas cosas negativas las pone en el universo y pueden convertirse en una profecía autocumplida.
por ejemplo, imagina que es domingo por la noche y estás pensando en la semana que viene y dices: «uF, Esta semana va a ser tan aburrida» o «esta semana va a apestar». Una vez que dices esas cosas en voz alta y te escuchas a ti mismo decir esas palabras, ahora has declarado verbalmente que tu semana va a ir de cierta manera y probablemente estarás exactamente en lo correcto., El problema con declarar un pensamiento negativo es que una vez que lo dices, algo en tu cerebro hace clic, y crees lo que sea que hayas dicho.
en su lugar, ser consciente de este pensamiento pasajero y reemplazarlo con algo positivo. Entonces, Dilo en voz alta para que lo creas. Por ejemplo, » Esta semana va a ser genial porque voy a ser productivo en el trabajo y voy a sentir una sensación de logro.»
Crear una meta.,
cuando he estado en surcos en el pasado, he aprendido que a veces es porque tengo demasiadas cosas sucediendo y Estoy abrumado. Estoy tratando de exprimir demasiado en cada día y se deteriora por completo mi espíritu y motivación. Si intentas asumir demasiado, no puedes mantener la energía y el enfoque que necesitas para lograr algo realmente.
elija solo un objetivo para darle su enfoque completo. Claro, esto puede ser difícil. Pero cuando asumes demasiado, ciertamente no harás nada bien. Planee abordar sus otras metas una vez que haya logrado su primera.,
cambia tu rutina.
somos muy criaturas de hábito, y esta repetición puede ser aburrida. Para romper la monotonía, encuentra formas de añadir nuevas experiencias a tu día.
por ejemplo, si alguien te invita a hacer algo, di que sí, sin importar lo que sea. O inscríbete en una clase en algo que siempre te ha interesado, o simplemente entabla una conversación con un extraño que parece que podría ser interesante.,
comunicarse con las mismas personas día tras día, comer los mismos alimentos, tomar el mismo viaje al trabajo: este sentido de previsibilidad en su vida puede dañar su inspiración. Necesitas tener nuevas experiencias para encontrar más significado en tu vida.
pase algún tiempo afuera.
Los estudios han encontrado que las personas que pasan tiempo en entornos naturales tienen una menor probabilidad de desarrollar depresión y otras enfermedades mentales que aquellas que tienden a permanecer encerradas dentro., Salir a caminar al aire libre también puede ayudar a reducir el estrés, aumentar su bienestar mental y mejorar la creatividad.
La investigación realizada en Finlandia encontró que las personas deben aspirar a pasar cinco horas al mes en la naturaleza para mantener su bienestar mental. Para aquellos que están en una rutina o que están experimentando depresión, Se recomienda tratar de salir todos los días. Además, el simple acto de cambiar tu espacio físico cuando no tienes motivación para hacer nada puede ser inspirador., Puedes cambiar tu estado de ánimo simplemente forzándote a levantarte y salir de tu entorno actual.
haz algo de ejercicio.
mientras estás fuera, haz algo de ejercicio. O si el clima no lo permite, diríjase al gimnasio. Mover tu cuerpo, especialmente haciendo ejercicio aeróbico, puede reducir los síntomas de la depresión y ayudarte a escapar de la rutina., De hecho, el ejercicio no solo es tan efectivo como los antidepresivos recetados para la mayoría de las personas, sino que realizar 30 minutos de ejercicio moderado a intenso cinco veces por semana puede ser una herramienta efectiva para contrarrestar los períodos más severos de depresión.
reúnete con tus amigos.
ahora, esto no significa enviar un mensaje de texto a su amigo o enviar un mensaje a su amigo a través de las redes sociales. La interacción humana es una de las mejores cosas que puedes hacer para superar tu rutina, incluso si socializar se siente como la última cosa que quieres hacer.,
Es importante sentirse socialmente conectado en nuestra sociedad progresivamente aislada. Sus amistades pueden ayudarlo a sentir un sentido más profundo de pertenencia y un mayor sentido de propósito. Estos vínculos también pueden hacerte sentir más feliz, menos estresado y más seguro a medida que te das cuenta de tu autoestima a través de tus relaciones cercanas.
obtener sin conexión.
incluso si esto es solo por un día o dos, tómese un descanso de internet (a menudo negativo)., Ya sea que estés acostumbrado a ver la vida de otras personas retratada en las redes sociales y te haga sentir inferior o pases demasiado tiempo leyendo las noticias, lo cual a menudo es deprimente, trata de concentrarte en ti mismo. Cada vez que regrese al mundo en línea, sea más deliberado sobre las cosas que lee.
crear un tablero de visión.
mirando hacia el futuro, piensa en las cosas que quieres, lo que necesitas, tus valores y cómo quieres sentirte cuando logres una vida que incorpore todas esas cosas en ella., Todas estas cosas juntas crearán tu intención en la vida, y tu tablero de visión será una representación visual de eso.
sea creativo con papel colorido, bolígrafos y recortes de revistas para armar su tablero. Esto no solo le ayudará a ser innovador en la decoración de algo que es personal para usted, sino que también le ayudará a encontrar la inspiración y el significado en su vida como usted imagina lo que quiere para su futuro.
comprometerse con algo.
¿Qué es una cosa que siempre dices que harás pero nunca cumplirás? ¿Tal vez inscribiéndote en yoga? ¿Entrenando para un maratón?, ¿O algo tan simple como visitar a un amigo o familiar durante un fin de semana que vive fuera de la ciudad? Haz que» un día » suceda hoy. Esto le ayudará a cambiar fácilmente su rutina porque obviamente es algo que no ha hecho en un tiempo (o nunca).
ayuda a otra persona.
ya sea ofreciendo voluntariamente tu tiempo a una organización local o simplemente ofreciendo tu perdón a alguien que te ha hecho daño, siendo desinteresado y dando solo porque quieres te permite dejar ir las expectativas., Si le falta motivación porque no siente que está obteniendo mucho de su vida o su carrera, hacer algo sin esperar obtener nada a cambio puede ser revelador.
La investigación ha encontrado que mientras que tener amistades fuertes conduce a la felicidad en la vida, dar a otras personas conduce a una vida de propósito. Ya sea que pase una noche a la semana sirviendo la cena en un comedor social, o que se ofrezca a llevar a un amigo de la familia anciano a la tienda de comestibles cada semana, dar su tiempo y energía a los demás puede ayudarlo a sentir que su vida tiene más significado.,
(si quieres aprender a motivar a los que te rodean, aquí está nuestro artículo sobre las formas de motivar a los demás.)
leer una autobiografía inspiradora.
muchas Autobiografías cuentan historias de personas exitosas que soportaron grandes luchas. Leer sobre alguien más que fue capaz de superar la adversidad puede inspirarte a salir de tu rutina.
adopte un nuevo hábito saludable que puede mejorar su vida.
puede comenzar con poco. Así que hoy, ve a caminar diez minutos antes del trabajo. O cambie su almuerzo de una comida congelada a una ensalada fresca. Solo haz un cambio saludable.
encuentra algo que esperar.
cuando hay algo en el horizonte que está deseando hacer, puede darle un mejor sentido de propósito durante el día y permitirle tener una meta para trabajar. Incluso tener planes para el próximo fin de semana puede alegrarte el ánimo.,
tener algo que esperar puede ayudarte a lidiar con los problemas que estás enfrentando ahora. Cuando anticipas una recompensa en el futuro, puedes tener un mejor autocontrol y un mayor sentido de fuerza de voluntad.
en un estudio que utilizó jugadores crónicos como sujetos, se les pidió a los participantes que imaginaran un próximo evento, como unas vacaciones que están en el horizonte. Al pensar en algo que estaban entusiasmados, fueron capaces de reducir su inclinación a jugar.,
en lugar de centrarse en su gratificación inmediata, fueron capaces de pensar en sus objetivos a largo plazo. Esto significa que usted, también, puede sacar su mente de sus circunstancias presentes y mirar hacia el futuro.
Rodéate de personas positivas.
piense en las personas con las que elige pasar su tiempo, por lo que no en sus compañeros de trabajo o familiares cercanos. ¿Están haciendo un cambio positivo en el mundo? ¿O se sienten apasionados por el trabajo que hacen? Esa actitud es contagiosa, así que asegúrate de rodearte de gente inspiradora.,
iniciar una conversación con un extraño.
claro, puede sentirse incómodo al principio, pero si puede entablar una conversación con un extraño, puede presentarle nuevas actividades u oportunidades profesionales que de otra manera nunca sabría que existían.
incluso puede aprender sobre cosas nuevas que puede hacer o lugares cercanos para explorar. Y nunca se sabe, estas cosas nuevas podrían ser el eslabón perdido para ayudarlo a descubrir su propósito.
no ignores los pequeños placeres de tu vida.,
Sí, cuando no tienes motivación para hacer nada, puedes ver que tus tareas, desplazamientos y rutina en casa son extremadamente sosos. Pero, ¿qué pasa con esos momentos de la semana en los que sientes un poco de felicidad? Tal vez sea los jueves por la noche cuando su programa de televisión favorito sale, o cada dos viernes cuando se reúne con su mejor amigo para almorzar en su lugar favorito. Concéntrese en los aspectos más destacados que aún están en su vida.
dar pequeños pasos.
identifica algo que te interese pero sientes que está un poco fuera de tu nivel de habilidad actual., Comience pequeño con un paso que sabe que puede lograr sin esperar a que la motivación lo golpee. Oblígate a comenzar un nuevo pasatiempo inscribiéndote en esa clase de kickboxing o reuniendo los materiales para aprender un nuevo idioma.
Una vez que haya encontrado una nueva habilidad y la haya dominado, se sentirá ocupado con ella y probablemente estará interesado en aprender más sobre ella., Esto aumentará tu sentido de motivación intrínseca y te ayudará a disfrutar el proceso de lo que estás haciendo. Además, cuanto más competente te sientas en lo que estés haciendo, y cuanto más seas capaz de aprender sobre ello, más motivación tendrás para seguir haciéndolo.
use refuerzo positivo.
Está bien sobornarse para empezar si es necesario. Solo date pequeñas recompensas por hacer un poco de progreso aquí y allá., Por supuesto, esto no es algo que puedas hacer con cada paso hacia adelante que des, pero una vez que empieces a ganar impulso, puedes prometerte una recompensa más grande para el futuro.
recuperar el control.
considere las áreas en su vida en las que tiene poco o ningún control. Para muchas personas, este será su trabajo. Si bien es posible que haya elegido su carrera, una vez que esté en ella, es probable que tenga que seguir el ejemplo de su jefe y hacer los proyectos que se le asignen.,
Cuando sientes que no tienes control sobre tu vida y el trabajo que estás haciendo Es realmente la visión u objetivo de otra persona, entonces no es de extrañar que no tengas motivación para hacer nada–no estás haciendo nada a tu manera o en tus términos.
si este es el caso, encuentre una manera de hacer que esas áreas de su vida sean más personales para usted. Cambie el proyecto que está haciendo de alguna manera para que se sienta como si fuera su elección, o ponga sus propios toques personales en él para que se sienta más a cargo de su resultado.
Alinéate con tus valores.
piensa en la escuela secundaria., ¿Cuál era tu tema favorito? ¿Te gustaron las funciones analíticas en matemáticas o preferiste estudiar literatura y el idioma Inglés?
Ahora vuelve a la actualidad. ¿Cómo se alinea su ocupación con esos valores originales? ¿Estás trabajando en Contabilidad cuando lo que realmente quieres hacer es vagar por los pasillos de la biblioteca?
si tus objetivos o proyectos no se alinean con tus valores fundamentales, no vas a encontrar la motivación que necesitas para tener éxito., En este caso, debe encontrar una manera de relacionar sus proyectos con sus valores clave o debe considerar la reestructuración de su rutina diaria para estar más en línea con esos valores fundamentales.
Escriba sus metas cada día.
no solo debe escribirlos, sino consultar la lista al menos una vez al día. Tienes que recordarte a ti mismo por qué te levantas y haces lo que haces cada día y en qué estás trabajando en última instancia.,
si ese objetivo final está muy lejos, puede ser fácil perder la motivación en el camino. Sin embargo, si sigues recordándote a ti mismo tu objetivo, no lo perderás de vista y te mantendrás optimista sobre levantarte y moverte todos los días.
Pensamientos finales sobre salir de una rutina
sin duda, es frustrante sentir que estás en una rutina. Pero hacer cosas para cambiar tu rutina o agregar nuevos desafíos a tu vida puede darte inspiración y un sentido de propósito.
tome algunas de estas ideas y póngalas en uso y vea qué tipos de cambios ocurren en su vida., Apuesto a que comenzará a sentirse mejor a medida que explora nuevas cosas y comienza su camino por un nuevo camino.
sin embargo, recuerde que hay una diferencia entre los sentimientos temporales de depresión y sentirse completamente consumido por la desesperanza. Si estas ideas para salir de la rutina no parecen ser útiles en absoluto, comuníquese con un profesional de la salud mental.
finalmente, si quieres otra forma positiva de mejorar tu vida, entonces Lee y aprende algo nuevo cada día., Una gran herramienta para hacer esto es unirse a más de 1 millón de personas y comenzar el día con las últimas noticias gratuitas e informativas de este sitio web.