hay dos categorías de entrenamientos de CrossFit de benchmark: entrenamientos de «chica» y entrenamientos de «héroe». El primero incluye bestias como Nancy Y Fran, y el segundo lleva el nombre de personal militar, policial y de Servicio civil que ha hecho el último sacrificio. La sede de CrossFit creó un entrenamiento llamado en honor a estas personas, y la comunidad CrossFit rinde homenaje a los caídos completando los entrenamientos desafiantes lo mejor que puedan., Estas sesiones suelen ser más largas, más de 20 minutos, lo que obliga a los atletas a concentrarse hacia adentro cuando las cosas se ponen realmente incómodas.
¿quién era «Murph»?
casi todos los CrossFitters experimentados han intentado «Murph» en un punto u otro. Es largo, doloroso y lleva el nombre del teniente de la Marina Michael Murphy, de 29 años, de Patchogue, Nueva York, una foca asesinada en Afganistán el 28 de junio de 2005. Fue galardonado póstumamente con la Medalla de Honor.
¿Cómo Se Hace
Pacientemente., Los atletas de élite de crossFit tardarán más de 25 minutos en terminar, y algunos usan un chaleco con peso de 20 libras de principio a fin. Muchos crossFitters llevarán más del doble de esa cifra. El gran volumen de repeticiones es desalentador, pero eso es lo que hace que este entrenamiento sea tan especial. Cuando estás a 40 minutos y aún no has comenzado tu segunda carrera de milla, un juego mental fuerte es lo único que puede llevarte hasta el final.
direcciones
Si no está acostumbrado al alto volumen, haga un intento de escala primero. reduzca las repeticiones en un 50% y vea cómo se recupera., Suponiendo que no es tan malo, espera unas semanas y toma una puñalada en el WOD completo. Añadir un chaleco ponderado solo una vez que sopla a través del entrenamiento.
mi mentalidad cuando hago cualquier entrenamiento de héroe es de recuerdo. Pase unos momentos antes pensando en el sacrificio realizado por su homónimo héroe, y luego cargue adelante con coraje hasta la línea de meta.
Qué es «Murph»
para el tiempo:
- 1-mile run
- 100 pullups
- 200 flexiones
- 300 sentadillas de aire
- 1-mile run
particione las pullups, las flexiones y las sentadillas según sea necesario. No hay límite de tiempo., Para más información ir a crossfit.com.