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si usted o una persona mayor que conoce ha caído, no está solo. Más de una de cada tres personas de 65 años o más cae cada año., El riesgo de caídas—y los problemas relacionados con las caídas-aumenta con la edad.

muchos adultos mayores temen caer

el miedo a caer se vuelve más común a medida que las personas envejecen, incluso entre aquellos que no se han caído. Puede llevar a las personas mayores a evitar actividades como caminar, ir de compras o participar en actividades sociales.

pero no dejes que el miedo a caerte te impida estar activo. Superar este miedo puede ayudarte a mantenerte activo, mantener tu salud física y prevenir futuras caídas., Hacer cosas como reunirse con amigos, hacer jardinería, caminar o ir al centro local para personas mayores le ayuda a mantenerse saludable. La buena noticia es que hay maneras sencillas de prevenir la mayoría de las caídas.

causas y Factores de riesgo de caídas

muchas cosas pueden causar una caída. Es posible que su vista, audición y reflejos no sean tan agudos como cuando era más joven. La Diabetes, las enfermedades cardíacas o los problemas con la tiroides, los nervios, los pies o los vasos sanguíneos pueden afectar el equilibrio. Algunos medicamentos pueden hacer que se sienta mareado o somnoliento, lo que lo hace más propenso a caerse., Otras causas incluyen riesgos de seguridad en el hogar o el entorno comunitario.

Los científicos han relacionado varios factores de riesgo personales con las caídas, incluyendo debilidad muscular, problemas con el equilibrio y la marcha, y la presión arterial que baja demasiado cuando te levantas de estar acostado o sentado (llamada hipotensión postural). Los problemas en los pies que causan dolor y el calzado inseguro, como los zapatos sin espalda o los tacones altos, también pueden aumentar el riesgo de caerse.

la confusión a veces puede llevar a caídas. Por ejemplo, si te despiertas en un entorno desconocido, es posible que no estés seguro de dónde estás., Si te sientes confundido, espera a que tu mente se aclare o hasta que alguien venga a ayudarte antes de intentar levantarte y caminar.

algunos medicamentos pueden aumentar el riesgo de una persona de caerse porque causan efectos secundarios como mareos o confusión. Cuantos más medicamentos tome, más probabilidades tendrá de caerse.

tome las medidas adecuadas para prevenir caídas

si cuida su salud general, es posible que pueda reducir sus probabilidades de caerse. La mayoría de las veces, las caídas y los accidentes no » simplemente ocurren.,»Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a evitar caídas y fracturas de huesos:

• Manténgase físicamente activo. Planifique un programa de ejercicios que sea adecuado para usted. El ejercicio Regular mejora los músculos y te hace más fuerte. También ayuda a mantener sus articulaciones, tendones y ligamentos flexibles. Las actividades leves que soportan peso, como caminar o subir escaleras, pueden retrasar la pérdida ósea por osteoporosis.
• hágase una prueba de los ojos y la audición. Incluso pequeños cambios en la vista y el oído pueden causar que se caiga. Cuando obtenga anteojos o lentes de contacto nuevos, tómese el tiempo para acostumbrarse a ellos., Siempre use sus anteojos o lentes de contacto cuando los necesite si tiene un audífono, asegúrese de que le quede bien y úselo.
• Infórmese sobre los efectos secundarios de cualquier medicamento que tome. Si un medicamento le produce sueño o mareos, informe a su médico o farmacéutico.
• duerme lo suficiente. Si tiene sueño, es más probable que se caiga.
• limite la cantidad de alcohol que bebe. Incluso una pequeña cantidad de alcohol puede afectar su equilibrio y reflejos. Los estudios muestran que la tasa de fracturas de cadera en adultos mayores aumenta con el consumo de alcohol.
• levántese lentamente., Levantarse demasiado rápido puede hacer que su presión arterial baje. Eso puede hacerte sentir tambaleante. Hágase controlar la presión arterial cuando esté acostado y de pie.
• Use un dispositivo de asistencia si necesita ayuda para sentirse estable cuando camina. El uso apropiado de bastones y andadores puede prevenir caídas. Si su médico le indica que use un bastón o caminador, asegúrese de que sea del tamaño adecuado para usted y que las ruedas rueden sin problemas. Esto es importante cuando caminas en áreas que no conoces bien o donde las pasarelas son desiguales., Un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional puede ayudarte a decidir qué dispositivos podrían ser útiles y enseñarte a usarlos de forma segura.
• tenga mucho cuidado al caminar sobre superficies húmedas o heladas. ¡Pueden ser muy resbaladizas! Trate de que la arena o la sal se extiendan en áreas heladas cerca de su puerta delantera o trasera.
• Use zapatos antideslizantes, con suela de goma, zapatos de tacón bajo o zapatos con cordones con suelas antideslizantes que soportan completamente sus pies. Es importante que las suelas no sean demasiado delgadas o demasiado gruesas. No camine en escaleras o pisos en calcetines o en zapatos y zapatillas con suelas lisas.,
• Siempre informe a su médico si se ha caído desde su último chequeo, incluso si no está herido cuando se cae. Una caída puede alertar a su médico sobre un nuevo problema médico o problemas con sus medicamentos o la vista que se pueden corregir. Su médico puede sugerirle fisioterapia, una ayuda para caminar u otras medidas para ayudar a prevenir futuras caídas.

Mantenga sus huesos fuertes para prevenir caídas

Las caídas son una razón común para los viajes a la sala de emergencias y para las estadías en el hospital entre los adultos mayores. Muchas de estas visitas al hospital son por fracturas relacionadas con caídas., Usted puede ayudar a prevenir fracturas manteniendo sus huesos fuertes.

tener huesos sanos no evitará una caída, pero si te caes, podría evitar que te rompas una cadera u otro hueso, lo que puede provocar una hospitalización o una residencia de ancianos, discapacidad o incluso la muerte. Obtener suficiente calcio y vitamina D puede ayudar a mantener los huesos fuertes. También la actividad física. Trate de realizar al menos 150 minutos por semana de actividad física.

otras formas de mantener la salud ósea incluyen dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol, lo que puede disminuir la masa ósea y aumentar la probabilidad de fracturas., Además, trate de mantener un peso saludable. Tener bajo peso aumenta el riesgo de pérdida ósea y fracturas óseas.

La Osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos y es más probable que se rompan. Para las personas con osteoporosis, incluso una caída menor puede ser peligrosa. Hable con su médico sobre la osteoporosis.

Aprenda cómo proteger su hogar de las caídas.

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