Hal en su programa de Triatlón 2
un programa de entrenamiento de 8 semanas para triatlones sprint
Este programa de entrenamiento de Triatlón 2 está diseñado para corredores que desean probar su condición física en un triatlón agregando natación y ciclismo a sus rutinas de entrenamiento. Requiere un nivel moderadamente alto de condición física, sin duda una capacidad para terminar carreras de 5K o 10K si no maratones.
si nunca ha entrenado antes, considere cuidadosamente antes de comenzar este programa., Supone que en la primera semana tienes la capacidad de correr durante media hora y andar en bicicleta y nadar cerca de la misma cantidad de tiempo. Algunos de los entrenamientos combinan dos o más de las tres disciplinas de triatlón en un solo entrenamiento. También en el programa hay dos días de entrenamiento de fuerza cada semana. Si sientes que necesitas comenzar en un nivel más bajo y tener el tiempo antes de tu triatlón elegido, selecciona en su lugar mi programa de entrenamiento de Triatlón 1 mucho más fácil, que está diseñado principalmente para ponerte en buena forma con o sin objetivos competitivos. Al igual que el Triatlón 2, el Triatlón 1 dura 8 semanas., También he combinado los dos en un programa Supremo de triatlón, que dura 16 semanas.
los triatlones son divertidos y pueden ofrecer un buen descanso del entrenamiento estándar para carreras de 10k y maratón, si eres un corredor. La combinación de tres eventos de resistencia también puede proporcionarle un nivel más alto de condición física que normalmente podría obtener de solo hacer un deporte. Considera por un momento algo de lo que necesitarás saber para entrenar para un triatlón.
natación: un simple traje de baño será suficiente. No hay aletas, pero es posible que desee comprar un traje de neopreno para mantenerlo caliente si el agua está fría., Los trajes húmedos también proporcionan un grado de flotabilidad que facilitará la natación. Los tapones nasales y las gafas son una necesidad. Si vives cerca de un lago o del océano, y es verano, ese puede ser tu mejor lugar de entrenamiento. También puedes entrenar eficazmente en una piscina de entrenamiento, pero recuerda que casi todos los triatlones están en aguas abiertas. Si no eres un buen nadador (y pocos corredores lo son), considera contratar a un entrenador de natación para que te enseñe a hacer los golpes correctamente. Ofrezco algunos consejos sobre la forma en mi programa interactivo., Principalmente, necesitas nadar lo suficientemente bien como para superar esta primera etapa de triatlón sin ahogarte, no es una pequeña hazaña en sí misma.
ciclismo: el ciclismo puede ser un deporte caro cuando se trata de equipos. Si no te importa mucho la velocidad, puedes recoger una bicicleta gorda y cansada por un par de cientos de dólares que te llevará a la línea de meta. Las bicicletas de alta tecnología te llevarán a esa línea más rápido, pero también cuestan miles de dólares más. Pedales especialmente diseñados, manillares y ruedas también pueden mejorar la velocidad, pero a un costo., En cuanto al entrenamiento, te sugiero que salgas y cabalgues a cualquier velocidad que te parezca cómoda. Si tiene una bicicleta gorda y cansada como la mía, puede sentarse y disfrutar del paisaje más que los ciclistas serios que viajan en cadenas a velocidades superiores a 20 mph. Diseñé este programa para prepararte para un Triatlón sprint, no Ironman, así que podrías disfrutar de tu entrenamiento, no flagelarte.
RUNNING: el más simple de los deportes, el equipo principal necesario es un par de zapatos que también se puede utilizar para el ciclismo., Si estoy en lo cierto al asumir que la mayoría de las personas que se inscriben en este programa de entrenamiento de Triatlón 2 son corredores, ya debería tener su equipo en su lugar. Además deberías saber entrenar. Solo sal y corre a cualquier velocidad que parezca cómoda. Puede guardar el speedwork para sus próximos 10K, o si y cuando decide pasar al siguiente nivel: un triatlón de distancia olímpica.
transiciones: para evitar perder el tiempo, necesitas aprender a hacer transiciones, el período entre la natación y la bicicleta y la bicicleta y correr donde te cambias de ropa y equipo., Hacer entrenamientos donde nadas primero y pedaleas segundo o pedaleas primero y corres segundo te enseñará a hacer transiciones suaves. Tenga en cuenta que en un Triatlón sprint con distancias cortas, puede ser igual de fácil andar en bicicleta y correr mientras todavía está en su traje de baño y usar sus zapatillas para correr durante la pierna de la bicicleta.
las distancias para los triatlones Olímpicos, por cierto, son 1.500 metros para la natación, 40K para el paseo en bicicleta y 10k para la carrera. Los triatlones Sprint son aquellas carreras que ofrecen distancias más cortas. Muchas de estas son carreras» locales » diseñadas para divertirse más que cualquier otra cosa., Se los recomiendo. En cuanto a Ironman, si tienes que preguntar las distancias para este evento de estreno en Hawaii, no estás listo para comenzar a entrenar para ello.
Este programa de entrenamiento de Triatlón 2 Solo sugiere cómo podrías entrenar. Pruebe diferentes combinaciones para ver qué funciona mejor para usted, instrucciones más detalladas sobre cómo hacer ejercicio cada día, junto con consejos de entrenamiento, están disponibles con la versión interactiva disponible a través de TrainingPeaks.
en el siguiente programa, los entrenamientos prescritos son en minutos, no en millas., Por lo tanto,» Bike 30, Run 15 «significa que pedaleas durante 30 minutos y corres durante 15 minutos, lo que los triatletas llaman un entrenamiento» Brick». Correr incluso una corta distancia después de un largo baño o paseo ayuda a que sus piernas se recuperen para el día siguiente. «Fuerza» sugiere que usted hace el entrenamiento con pesas en un gimnasio. Los pesos ligeros y las altas repeticiones suelen funcionar mejor para los corredores, y esto también es cierto para los triatletas. Disfruta tu entrenamiento.