Si te sientes mal, el ejercicio puede ser lo último que tengas ganas de hacer, y es cierto que cuando tu cuerpo ya está bajo mucho estrés, hacer que haga más trabajo no siempre es una buena idea. Pero en algunos casos, la actividad leve a moderada en realidad puede ayudarlo a sentirse mejor, dice Richard Besser, MD, jefe de salud y editor médico de ABC News y autor de Tell Me The Truth, Doctor: Easy-to-Understand Answers to Your Most Confusing and Critical Health Questions.,
primero, dice Besser, use la «regla del cuello»: si sus síntomas están por encima del cuello (estornudos, presión de los senos nasales, congestión nasal), entonces sudar generalmente se considera seguro. Escuche a su cuerpo y considere las siguientes mejores (y peores) opciones de entrenamiento.
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: caminar
tener un resfriado puede comprometer sus niveles de energía, por lo que es posible que no se sienta bien para una condición física intensa., Pero incluso solo una caminata de 20 minutos puede ayudarlo a cosechar los beneficios del ejercicio regular, y también puede ayudar a mejorar sus síntomas de resfriado.
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«Si sus senos paranasales están tapados, caminar lo estimulará a respirar profundamente y puede ayudar a abrir esos pasajes», dice Besser. (Por supuesto, si descubres que caminar—o cualquier tipo de esfuerzo físico, te hace sentir peor, en lugar de mejor, detente y concéntrate en descansar., Aunque hay poca investigación sobre cómo el ejercicio puede afectar la duración de un resfriado, los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a enfermarse menos, en general.
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mejor: trotar
mientras trotar es parte de su rutina regular, no hay razón por la que deba saltarse solo por un leve resfriado. «Todos mis pacientes que son corredores dicen que correr les ayuda a sentirse mejor cuando están enfermos», dice Andrea Hulse, DO, practicante familiar (y corredora) en Silver Spring, Maryland., «Correr es un descongestionante natural, y puede ayudar a despejar tu cabeza y sentirte normal de nuevo.»
Puede reducir la intensidad de su carrera normal, dice Hulse, ya que su cuerpo ya está trabajando a toda velocidad para ayudar a combatir las infecciones. Y el American College on Exercise recomienda esperar por completo si estás experimentando síntomas similares a los de la gripe o debajo del cuello, como náuseas o vómitos.
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mejor: Qi Gong
Este tipo de movimiento lento y consciente es un cruce entre las artes marciales y la meditación. Es lo suficientemente de baja intensidad para días que no tiene ganas de romper un sudor serio, y se ha utilizado durante miles de años para reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el flujo sanguíneo y aumentar la energía. (En la medicina china, esto se conoce como regular y curar el «chi» del cuerpo, o fuerza de energía.)
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