Los mejores monitores de Frecuencia Cardíaca para 2021

el valor de la frecuencia cardíaca

los monitores de frecuencia cardíaca (EMR) pueden ser inmensamente beneficiosos si sabes cómo usar la información que recopilan. El ejercicio tiene efectos muy diferentes en el cuerpo dependiendo de qué tan alto empuje su ritmo cardíaco y por cuánto tiempo. Entrenar de forma inteligente significa usar datos de frecuencia cardíaca para guiar tus entrenamientos. A veces es posible que desee mantener su ritmo cardíaco relativamente bajo para quemar grasa o ritmo para un entrenamiento más largo, mientras que otras veces desea empujarlo más alto para obtener diferentes beneficios para la salud, como aumentar la resistencia., Otra razón para tener una HRM es mantener un ojo en su frecuencia cardíaca en reposo con un dispositivo que lo grabará automáticamente por usted.

Hay muchos tipos y estilos nuevos de monitores en el mercado en estos días, incluidos los que vienen en algunos de nuestros rastreadores de fitness favoritos. Este artículo se centra en los HRMs independientes. Puede usar una HRM independiente junto con un monitor de actividad o un reloj deportivo, la mayoría de las personas lo hacen. Como verá, Hay varios beneficios al agregar un monitor separado a sus accesorios de fitness.

Eléctrico HRM vs, Óptico

Cuando se trata de encontrar la HRM correcta, la pregunta más importante es si elegir una correa de pecho clásica, que utiliza un pulso eléctrico para leer su frecuencia cardíaca, o algo que utiliza tecnología óptica en su lugar. La tecnología óptica es lo que se utiliza en muchos dispositivos Fitbit, el Apple Watch y otros rastreadores de actividad basados en la muñeca. También se utiliza normalmente para mediciones en el oído en el caso de los auriculares deportivos que leen la frecuencia cardíaca.

sin ser demasiado técnico, las correas del pecho leen la pequeña señal eléctrica que tu cuerpo crea para hacer que tu corazón se contraiga., La tecnología óptica envía luz a la piel y lee la luz que regresa. Basándonos en esa información y en lo que sabemos sobre cómo se dispersa la luz cuando llega al flujo sanguíneo, los datos se traducen en pulso. (Valencil, una compañía que fabrica HRMs y piezas, tiene una descripción detallada de cómo funcionan los sensores ópticos de frecuencia cardíaca.)

La tecnología eléctrica tiende a ser más precisa. Tomar una medida desde el brazo o la muñeca es más difícil porque es una parte del cuerpo que puede oscilar rápidamente durante la actividad, creando más ruido de datos que debe tenerse en cuenta al calcular la lectura final. HRMs ópticas en la oreja tienden a ser mejores que las basadas en la muñeca porque el oído no se mueve tanto. La piel del oído también se adapta mejor a las lecturas ópticas que el brazo.

¿son precisos los monitores de Frecuencia Cardíaca?,

ahora que sabe un poco sobre cómo funcionan las diferentes HRMs y por qué algunas son más precisas que otras, es importante abordar la cuestión de cuánta precisión importa. Por lo general, hay dos razones por las que los consumidores (es decir, no los profesionales médicos o los atletas de élite) quieren conocer sus datos de frecuencia cardíaca: conocer su frecuencia cardíaca en reposo y usar los datos de frecuencia cardíaca para hacer ejercicio y entrenar.

la frecuencia cardíaca en reposo es fácil. Puedes leerlo sintiendo el pulso con dos dedos y contándolo. También puede leerlo usando una aplicación gratuita y una cámara de teléfono inteligente., Es fácil leer la frecuencia cardíaca en reposo con o sin un dispositivo, y es fácil comparar cualquier lectura con una obtenida de un método diferente.

más importante aún, pregúntele a su médico si le importa si su frecuencia cardíaca en reposo es, por ejemplo, 58 frente a 60. La respuesta es probablemente no. Es más importante saber si su frecuencia cardíaca en reposo está dentro de un rango saludable. Por lo tanto, su médico cuidará si su frecuencia cardíaca es de 80 cuando debería estar más cerca de 60. Mi punto es que un grado muy fino de precisión no es importante por ninguna razón práctica para la mayoría de los consumidores.,

del mismo modo, cuando las personas usan la frecuencia cardíaca para entrenar y hacer ejercicio, el número exacto de latidos por minuto importa menos que la zona de frecuencia cardíaca. Muchas aplicaciones de fitness que se combinan con HRMs Estiman o calibran zonas de frecuencia cardíaca personalizadas para usted, y las muestran en un gráfico con las zonas bloqueadas en diferentes colores. El punto, una vez más, es que saber el número exacto de latidos por minuto no es tan importante como Conocer la lectura dentro de un rango general.

hay un uso más de los datos de frecuencia cardíaca, y aquí, la precisión importa más, pero es un tipo diferente de precisión., La recuperación de la frecuencia cardíaca, o la rapidez con la que disminuye su frecuencia cardíaca después de una actividad intensa, es una gran medida de la salud y el estado físico. En nuestras pruebas, las correas torácicas son mucho más precisas que los monitores cardíacos ópticos para este tipo de lectura. Los monitores ópticos tienden a retrasarse ligeramente cuando se trata de detectar cambios rápidos en la frecuencia cardíaca. ¿Es suficiente una diferencia para importar al consumidor típico? Probablemente no. Pero si usas la frecuencia cardíaca seriamente para estar en forma, es posible que te importe más este problema.

ANT+ vs, Monitores de Frecuencia Cardíaca Bluetooth

muchos HRMs solo usan ANT+. ANT + es una tecnología inalámbrica que ha existido desde antes de que Bluetooth se hiciera popular, y se utiliza en muchos otros equipos deportivos, desde medidores de cadencia de bicicletas hasta cintas de correr. Sin embargo, ANT+ se usa menos comúnmente en teléfonos. Por lo tanto, cuando desea vincular un dispositivo ANT+ a un teléfono y una aplicación, a menudo necesita un adaptador. Los monitores de frecuencia cardíaca que usan Bluetooth son mucho más fáciles de conectar directamente a su teléfono.

considere la comodidad

en términos de comodidad, las correas para el pecho nunca obtendrán un pulgar hacia arriba en todos los ámbitos., Las correas del pecho se envuelven cómodamente alrededor del pecho en el esternón, y si no están lo suficientemente apretadas, pueden deslizarse hacia abajo o moverse fuera de su lugar. Reposicionarlos mientras estás en movimiento es difícil. Una mala también puede irritar tu piel, y son pobres en proporcionar retroalimentación visual porque no puedes verlos.

tiendo a preferir las bandas del brazo sobre las correas del pecho. Son mucho más fáciles de usar, puedes ajustarlos rápidamente incluso mientras estás en movimiento, y no causan rozaduras. También pueden tener LED que destellan diferentes colores dependiendo de su zona de frecuencia cardíaca., Ese es el tipo de retroalimentación visual que no puedes obtener de una correa pectoral sola. Por lo general, con las correas para el pecho, debe confiar en un rastreador conectado para ver los números de su frecuencia cardíaca.

HRMs de doble función

anteriormente mencioné HRMs ópticos en la oreja. Son geniales porque están integrados en los auriculares deportivos, por lo que esencialmente obtienes dos dispositivos por el precio de uno. Si bien estos dispositivos cuestan mucho más que otros HRMs, son un buen valor si también está en el mercado para un nuevo par de auriculares deportivos inalámbricos.

y no olvidemos los rastreadores de fitness., El Apple Watch Series 6 no solo cuenta con un monitor de frecuencia cardíaca, sino que tiene un sensor que funciona como un electrocardiograma (ECG) y genera un PDF de tu ritmo cardíaco que puedes compartir con tu médico. Incluso ha sido aprobado por la FDA.

con eso en mente, estos son los mejores HRMs que hemos probado. Recuerde que esta lista no incluye los monitores de frecuencia cardíaca que están integrados en los rastreadores de fitness. Más bien, estos son monitores de frecuencia cardíaca que puede usar de forma independiente o emparejar con otros equipos.