Los 5 Mejores Post-Entrenamiento, Aperitivos

Nutrición Deportiva

los bocadillos después del entrenamiento son probablemente más importantes que tomar un bocado para darle un impulso de resistencia antes del inicio de su rutina de gimnasio., Sin embargo, tenga cuidado después de trabajar un sudor, usted no quiere exagerar y negar todas las calorías que acaba de quemar!

para mantener los niveles máximos de energía durante todo el día, debe repostar con la comida adecuada dentro de las dos horas posteriores al ejercicio. Eso significa comer bocadillos para reponer las reservas de glucógeno perdidas, lo que ayudará en la reconstrucción y recuperación muscular.

después del ejercicio apunte a alrededor de 200-300 calorías por cada hora de ejercicio, y una proporción de 2 a 1 de carbohidratos a proteínas.,

Si bien los requisitos nutricionales de cada persona son diferentes según sus objetivos y actividades, los refrigerios adecuados pueden ofrecer el equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas. Después del ejercicio, el objetivo es obtener alrededor de 200-300 calorías por cada hora de ejercicio, y una proporción de 2 a 1 de carbohidratos a proteínas. Cualquier refrigerio también debe ser fácil de digerir, ya que el flujo sanguíneo seguirá centrándose en los músculos, no en la digestión – y no se olvide de beber mucha agua.,

sin duda el snack post-entrenamiento rápido y fácil más popular. Consisten en solo dos o tres cucharadas de proteína de suero en polvo combinada con agua o leche. También podría incluir la mitad de un plátano, ya que su cuerpo lo convierte rápidamente en energía. Adquiera el buen hábito de preparar su batido antes de su sesión de gimnasio y colóquelo en su bolsa de kit. Las proteínas en polvo vienen en varios sabores, incluyendo vainilla, fresa y chocolate.,

Hummus, un dip hecho de puré de garbanzos, te da carbohidratos y proteínas. Un par de cucharadas se combinan mejor con pan de pitta integral para obtener energía de liberación lenta, lo que lo convierte en un refrigerio que lo mantendrá alimentado durante horas.

como alternativa, corte un huevo duro por la mitad y extienda cada lado con una cucharada de hummus. La yema contiene aminoácidos cruciales que ayudan en la reparación muscular. Agregue cebollino picado o hojuelas de pimiento rojo en la parte superior para darle sabor.,

el yogur bajo en grasa es un favorito firme después del entrenamiento, lo que no es sorprendente, ya que contiene casi 15 gramos de proteína, y la proteína es excelente después de un entrenamiento, ya que contiene aminoácidos que ayudan a construir músculo. Podría agregar algunas bayas para obtener energía impulsada por carbohidratos.

la combinación de yogur, naranja y pimientos también es una combinación nutritiva recomendada por expertos en fitness. Los pimientos rojos y las naranjas ricos en vitamina C ayudan a prevenir parte del estrés oxidativo inducido por el ejercicio en los músculos que se produce durante las sesiones de entrenamiento intensas.,

otra alternativa es tomar una taza de su yogur favorito y combinarlo con media taza de granola. Incluso podría hacer su propia avena granola-rociar con un poco de jugo de naranja, agregar nueces y frutas secas, y hornear hasta que estén ligeramente doradas.

¿Qué podría ser más relleno después de un entrenamiento de un sándwich tradicional? Y cuando usted elige el relleno sabiamente, usted estará ayudando a construir músculo también! Solo recuerde mantenerlo pequeño: una rebanada de pan integral es ideal con atún o un poco de ensalada de atún ligero.,

la alternativa es un sándwich de pavo magro o, intente untar mantequilla de maní en una rebanada de pan integral y cubrirlo con unas pocas rebanadas de plátano maduro. Incluso puedes tostar tu rebanada de pan, untar atún y rociar con un poco de jugo de limón y aceite de oliva.

si no está de humor para un sándwich, omita el pan y coma Los rellenos por su cuenta! Extienda una rodaja de queso blando sobre dos o tres rebanadas de pavo Deli magro, luego enróllela para obtener un refrigerio rápido y alto en proteínas. Agrega una manzana en rodajas para obtener algunos carbohidratos que aumentan la energía.,

una mezcla de nuts es una gran manera de repostar después del entrenamiento. Merienda un cuarto de taza de nueces tostadas secas para obtener una dosis saludable de proteínas y grasas buenas para usted. Prueba los pistachos porque son más ricos en potasio, que es un electrolito que pierdes a través del sudor, que la mayoría de los otros frutos secos.

para algo diferente hay nueces de macadamia y coco seco, o ¿por qué no probar las nueces de soja tostadas? Dos onzas de soja seca contienen 34 gramos de proteína y menos grasa que otros frutos secos. Combínalos con una pequeña cantidad de jugo de manzana, uva o arándano.