Su cuerpo está diseñado naturalmente para sanar y encontrar el equilibrio. Uno de los sistemas clave del cuerpo para eliminar los desechos y mantener una circulación saludable es el sistema linfático. Los síntomas que van desde la celulitis hasta la hinchazón pueden estar relacionados con la congestión dentro del sistema linfático.,
el sistema linfático: Qué hace
el sistema linfático está compuesto por tejidos que producen, almacenan y transportan glóbulos blancos e incluye una compleja red de vasos, conductos, ganglios linfáticos, el bazo, el timo, las adenoides y las amígdalas. Este sistema expansivo se encuentra en todo el cuerpo, eliminando los desechos de cada célula y ayudando a regular el sistema inmunológico.
la linfa es el líquido que fluye a través del sistema linfático; se compone de diferentes componentes a medida que atraviesa diferentes partes del cuerpo., A veces contiene proteínas, otras veces contiene bacterias y grasas. Independientemente del contenido de la linfa en un momento dado, debe fluir libremente para garantizar que los productos de desecho no se acumulen en los tejidos. La respiración y otros movimientos musculares ayudan a impulsar el líquido linfático y transportarlo a través de muchos puntos de filtración conocidos como ganglios linfáticos. Estos ganglios linfáticos contienen colecciones de glóbulos blancos (linfocitos) que identifican y ayudan a destruir patógenos o toxinas dañinos.,
el sistema linfático: por qué importa
Esta red de vasos y ganglios linfáticos actúa como un sistema gigante de drenaje y filtración para el cuerpo. Al igual que la plomería en su hogar, su sistema linfático debe permanecer sin tapar y fluyendo bien para que funcione correctamente. Cuando el flujo linfático se estanca y congestiona, los desechos y las toxinas comienzan a acumularse. Esto puede conducir a una inmunidad débil y una amplia variedad de problemas de salud.
la eliminación deficiente de desechos en el sistema linfático puede afectar casi cualquier parte del cuerpo., Cuando sus vasos linfáticos se congestionan, puede experimentar:
- fatiga
- hinchazón
- retención de líquidos
- rigidez, especialmente por la mañana
- niebla cerebral
- piel seca y con picazón
- celulitis
- Aumento de peso persistente
- sinusitis crónica, dolor de garganta, resfriados y problemas de oído
- El ciclo menstrual
- glándulas inflamadas
- manos y pies fríos
hay una variedad de causas a la congestión linfática., Aunque el cuerpo está diseñado naturalmente para limpiarse de desechos y toxinas, los desequilibrios pueden deshacerse de su capacidad para desintoxicarse y permitir que los desechos se acumulen. El estrés y los desequilibrios digestivos son dos causas principales de congestión linfática que afectan su capacidad para limpiar de manera eficiente y se discuten a continuación.
causa de la congestión linfática: estrés
Cuando el cuerpo está bajo estrés, se producen cambios bioquímicos y hormonales. Con el tiempo, esta química del estrés contribuye a la inflamación que puede dañar las células y crear desechos. Esto obstruye el sistema linfático.,
el sistema linfático también es estimulado directamente por fibras del sistema nervioso simpático, que se activa como parte de la respuesta al estrés. Los estudios en ratones muestran que el estrés crónico puede incluso remodelar la vasculatura linfática y conducir a la propagación del cáncer.
causa de la congestión linfática: desequilibrio digestivo
el sistema digestivo es particularmente vulnerable a la presencia de estrés, especialmente cuando se vuelve crónico, y el sistema linfático está estrechamente entrelazado con el tracto gastrointestinal., La mayor colección de vasos linfáticos en el cuerpo, conocida como tejidos linfáticos asociados al intestino (GALT), rodea el tracto gastrointestinal.
el GALT se encuentra muy cerca de las vellosidades intestinales, donde se produce la absorción de nutrientes. Un sistema linfático intestinal sano es necesario para mantener un microbioma equilibrado y mantener la integridad del revestimiento intestinal. Esta barrera ayuda a mantener fuera toxinas dañinas y patógenos mientras que permite selectivamente la absorción de nutrientes., Los ganglios linfáticos intestinales también juegan un papel clave en la entrega de grasas dietéticas absorbidas al hígado para su procesamiento.
cuando los intestinos se inflaman o irritan por los aditivos químicos en los alimentos, alergias o sensibilidades alimentarias, o una dieta de demasiados alimentos procesados, el GALT puede congestionarse. Esta es una de las principales causas del estancamiento del flujo linfático, la mala Desintoxicación, Los problemas digestivos y el deterioro de la inmunidad.,
Descongestione su sistema linfático para reequilibrar su cuerpo
si experimenta síntomas de congestión linfática, descongestionar su sistema linfático puede ser la clave para el rejuvenecimiento y reequilibrio de su cuerpo. Abrir sus canales linfáticos también es crucial antes de saltar a cualquier otro tipo de programa de desintoxicación. (Al igual que con cualquier programa de limpieza o desintoxicación, asegúrese de consultar con su médico antes de hacer cambios que sean apropiados para usted.) Pruebe estos seis pasos para reequilibrar su cuerpo.,
manténgase hidratado
dado que la linfa se compone de aproximadamente un 95 por ciento de agua, es necesaria una hidratación adecuada para mantenerla fluyendo libremente. Manténgase bien hidratado siguiendo la práctica ayurvédica de beber agua tibia y purificada; beba durante todo el día para mantener la deshidratación a raya.
agregar un poco de limón recién exprimido a su agua a primera hora de la mañana que puede ayudar a eliminar las toxinas de su sistema que pueden haberse acumulado durante la noche. Evite los refrescos cargados de azúcar, los jugos procesados, las bebidas deportivas y el alcohol, que agregan una carga metabólica adicional al cuerpo., También es aconsejable evitar el exceso de cafeína, que deshidrata el cuerpo.
cure su intestino
un tracto digestivo lento contribuye a la congestión dentro del sistema linfático, por lo que una buena salud intestinal es fundamental para el flujo linfático. Curar y mantener un intestino sano requiere eliminar los factores que causan irritación y desequilibrio, reparar el revestimiento intestinal y equilibrar el microbioma dentro del intestino.
siga una dieta rica en nutrientes y antiinflamatoria que se individualiza para sus necesidades y sensibilidades únicas., Los ácidos grasos Omega-3, las verduras de hoja verde, las vitaminas liposolubles A y D y los probióticos equilibrados a menudo pueden ayudar a curar el revestimiento intestinal, reducir la inflamación y proporcionar una amplia gama de bacterias beneficiosas. Esto hace que su tracto digestivo sea más resistente a los impactos dañinos del estrés y mantiene saludable al GALT.
coma alimentos rojos crudos que limpian la linfa
La medicina ayurvédica enseña que los alimentos naturalmente rojos como las granadas, las cerezas, los arándanos y la remolacha ayudan a mantener la linfa moviéndose libremente., Las enzimas naturales, antioxidantes y bioflavonoides en estas frutas y verduras crudas ayudan a descomponer la acumulación tóxica y combatir los radicales libres, mientras que la fibra en los productos promueve la eliminación regular y la limpieza de las vellosidades intestinales para mantener el sistema linfático intestinal saludable.
Las remolachas parecen ser especialmente prometedoras para reducir la inflamación. Las remolachas crudas son potentes limpiadores linfáticos ya que diluyen la bilis para una digestión más efectiva de la grasa y restregan las vellosidades intestinales donde se originan los vasos linfáticos para mantener el flujo linfático., Pruebe el jugo de remolacha cruda fresca o remolacha cruda rallada en su ensalada para disfrutar de estos beneficios de limpieza linfática.
vestido inteligente
dado que la linfa no tiene una bomba mecánica para impulsarla a través del cuerpo, se basa en un flujo sin restricciones y el movimiento muscular natural para seguir fluyendo. Una forma sencilla de evitar restringir el flujo linfático es evitar la ropa ajustada.
usar prendas ajustadas o restrictivas, como un sujetador con aros, o calzoncillos ajustados o jeans, puede restringir el drenaje de fluidos linfáticos de los tejidos circundantes. Busca ropa más holgada., Es especialmente importante elegir ropa sin restricciones al dormir, ya que el cuerpo lleva a cabo amplias actividades de desintoxicación durante el sueño.
mueve tu linfa naturalmente
Además de evitar la restricción innecesaria de la ropa ajustada, puedes potenciar el movimiento natural del líquido linfático con actividad física y masaje o auto-masaje. Es posible que note que se acumula líquido y que sus piernas se hinchan cuando se sienta durante largos períodos de tiempo. Esto se debe al estancamiento del flujo linfático y se puede prevenir con movimientos frecuentes, masajes y estiramientos.,
la tensión rítmica y la relajación de los músculos durante el movimiento físico comprime los tejidos para impulsar el líquido a través de los canales linfáticos. Rebotar o rebotar en una mini cama elástica o una pelota de ejercicio es una forma de ayudar a bombear y descongestionar el líquido linfático en todo el cuerpo.
el cepillado en seco, conocido como garshana en la medicina ayurvédica, y el masaje linfático también ayudan a apoyar el flujo linfático saludable en el tejido linfático asociado a la piel., Las cerdas naturales de un cepillo seco fomentan el movimiento de la linfa y la sangre en los tejidos subyacentes, lo que ayuda a aumentar la circulación y mover las toxinas acumuladas. Trate de cepillarse o masajear su cuerpo suavemente durante 10 minutos cada mañana, trabajando hacia el corazón y prestando especial atención a la cabeza, el cuello, los pies, los senos y el abdomen donde se concentran los vasos linfáticos.
respire y permanezca consciente
El estrés físico y emocional contribuye a la congestión linfática, por lo que es importante tener una rutina efectiva para lidiar con el estrés diario., Dos excelentes maneras de relajarse y aumentar el flujo linfático son la risa y la respiración profunda. La respiración lenta y profunda no solo ayuda a aliviar la tensión y la ansiedad, sino que también mueve el diafragma y los músculos abdominales para empujar la linfa a través de los vasos.,
además de los ejercicios de respiración profunda, hay muchas otras prácticas de atención plena para ayudarlo a minimizar el impacto del estrés en su sistema linfático, digestión y salud en general:
- meditación
- Yoga
- Tai chi
- pasar tiempo en la naturaleza
cuando aprende a comprender sus emociones y respuestas al estrés y adopta formas saludables para ser más consciente y controlar el estrés, su linfa y la vida fluirán más suavemente.
incorpore estos hábitos diarios en su rutina para mantener su linfa fluyendo bien., Esto apoyará la revitalización natural y la limpieza de su cuerpo para una piel vibrante, la digestión y la salud!
*Nota del Editor: la información en este artículo está destinada únicamente para su uso educativo y no es un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el Consejo de su médico u otros proveedores de salud calificados con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica y antes de emprender cualquier dieta, suplemento, acondicionamiento físico u otros programas de salud.