duelo & pérdida
cuando una relación termina, la curación puede tomar tiempo. Estos consejos pueden ayudarlo a llorar su pérdida y comenzar a seguir adelante.
¿por qué las rupturas son tan dolorosas?
una ruptura o divorcio puede ser una de las experiencias más estresantes y emocionales de la vida. Cualquiera que sea la razón de la división, y lo quieras o no, la ruptura de una relación puede poner todo tu mundo patas arriba y desencadenar todo tipo de emociones dolorosas e inquietantes.,
incluso cuando una relación ya no es buena, un divorcio o ruptura puede ser extremadamente doloroso porque representa la pérdida, no solo de la sociedad, sino también de los sueños y compromisos que compartió. Las relaciones románticas comienzan con una nota alta de emoción y esperanzas para el futuro. Cuando una relación falla, experimentamos una profunda decepción, estrés y dolor.
una ruptura o divorcio te lanza a un territorio inexplorado. Todo se interrumpe: su rutina y responsabilidades, su hogar, sus relaciones con la familia extendida y amigos, e incluso su identidad., Una ruptura también trae incertidumbre sobre el futuro. ¿Cómo será la vida sin tu pareja? ¿Buscarás a alguien más? ¿Terminarás solo? Estas incógnitas a menudo pueden parecer peores que estar en una relación infeliz.
Este dolor, interrupción e incertidumbre significa que recuperarse de una ruptura o divorcio puede ser difícil y tomar tiempo. Sin embargo, es importante seguir recordándote que puedes y superarás esta difícil experiencia e incluso seguir adelante con un renovado sentido de esperanza y optimismo.,
hacer frente a una ruptura o divorcio
reconocer que está bien tener sentimientos diferentes. Es normal sentirse triste, enojado, Agotado, frustrado y confundido, y estos sentimientos pueden ser intensos. También puede sentirse ansioso por el futuro. Acepta que reacciones como estas disminuirán con el tiempo. Incluso si la relación no era saludable, aventurarse en lo desconocido es aterrador.
date un respiro. Dése permiso para sentir y funcionar a un nivel menos que óptimo durante un período de tiempo., Es posible que no puedas ser tan productivo en el trabajo o cuidar a los demás exactamente de la manera a la que estás acostumbrado por un tiempo. Nadie es Superman o Supergirl; tómese el tiempo para sanar, reagruparse y volver a energizarse.
no pase por esto solo. Compartir tus sentimientos con amigos y familiares puede ayudarte a superar este período. Considere unirse a un grupo de apoyo donde pueda hablar con otras personas en situaciones similares. Aislarse puede elevar sus niveles de estrés, reducir su concentración y obstaculizar su trabajo, otras relaciones y la salud en general., No tenga miedo de obtener ayuda externa si la necesita.
fuente: Mental Health America
permítase llorar la pérdida de la relación
El dolor es una reacción natural a la pérdida, y la ruptura o divorcio de una relación amorosa implica múltiples pérdidas:
- Pérdida de compañía y experiencias compartidas (que pueden o no haber sido consistentemente placenteras).
- Pérdida de apoyo, ya sea financiero, intelectual, social o emocional.
- Pérdida de esperanzas, planes y sueños (que puede ser aún más doloroso que las pérdidas prácticas).,
permitirse sentir el dolor de estas pérdidas puede ser aterrador. Puedes temer que tus emociones sean demasiado intensas para soportarlas, o que te quedes atrapado en un lugar oscuro para siempre. Solo recuerde que el duelo es esencial para el proceso de curación. El dolor de la pena es precisamente lo que te ayuda a dejar ir la vieja relación y seguir adelante. Y no importa cuán fuerte sea tu dolor, no durará para siempre.
consejos para el duelo después de una ruptura o divorcio
no luches contra tus sentimientos., Es normal tener muchos altibajos, y sentir muchas emociones conflictivas, incluyendo ira, resentimiento, tristeza, alivio, miedo y confusión. Es importante identificar y reconocer estos sentimientos. Si bien estas emociones a menudo serán dolorosas, tratar de suprimirlas o ignorarlas solo prolongará el proceso de duelo.
habla sobre cómo te sientes. Incluso si es difícil para usted hablar de sus sentimientos con otras personas, es muy importante encontrar una manera de hacerlo cuando está de duelo., Saber que otros son conscientes de tus sentimientos te hará sentir menos solo con tu dolor y te ayudará a sanar. Escribir en un diario también puede ser una salida útil para sus sentimientos.
recuerde que seguir adelante es el objetivo final. Expresar tus sentimientos te liberará de alguna manera, pero es importante no detenerte en los sentimientos negativos o sobre-analizar la situación. Atascarse en sentimientos hirientes como la culpa, la ira y el resentimiento le robará energía valiosa y le impedirá sanar y seguir adelante.
recuérdese que todavía tiene un futuro., Cuando te comprometes con otra persona, creas muchas esperanzas y sueños para una vida juntos. Después de una ruptura, es difícil dejar ir estas aspiraciones. A medida que sufran la pérdida del futuro que una vez imaginaron, sean alentados por el hecho de que las nuevas esperanzas y sueños eventualmente reemplazarán a los viejos.
conozca la diferencia entre una reacción normal a una ruptura y la depresión. El dolor puede ser paralizante después de una ruptura, pero después de un tiempo, la tristeza comienza a levantarse. Día a día, y poco a poco, empiezas a seguir adelante., Sin embargo, si no siente ningún impulso hacia adelante, puede estar sufriendo de depresión.
ayudar a sus hijos durante una ruptura o divorcio
Cuando mamá y papá se separan, un niño puede sentirse confundido, enojado e incierto, así como profundamente triste. Como padre, puede ayudar a sus hijos a sobrellevar la ruptura proporcionando estabilidad y atendiendo las necesidades de su hijo con una actitud positiva y tranquilizadora.
comuníquese con otros para obtener apoyo
El apoyo de otros es fundamental para la curación después de una ruptura o divorcio., Es posible que tengas ganas de estar solo, pero aislarte solo hará que este tiempo sea más difícil. No intentes superar esto por tu cuenta.
conéctese cara a cara con amigos y familiares de confianza. Las personas que han pasado por rupturas dolorosas o divorcios pueden ser especialmente útiles. Ellos saben lo que es y pueden asegurarle que hay esperanza para la curación y nuevas relaciones. El contacto cara a cara frecuente también es una excelente manera de aliviar el estrés de una ruptura y recuperar el equilibrio en su vida.
pase tiempo con personas que lo apoyen, valoren y energicen., Al considerar a quién contactar, elija sabiamente. Rodéate de personas que sean positivas y que realmente te escuchen. Es importante que te sientas libre de ser honesto sobre lo que estás pasando, sin preocuparte por ser juzgado, criticado o que te digan qué hacer.
Consigue ayuda externa si la necesitas. Si comunicarse con otros no es algo natural, considere consultar a un consejero o unirse a un grupo de apoyo (consulte la sección de recursos a continuación). Lo más importante es que tengas al menos un lugar donde te sientas cómodo abriéndote.
Cultivar nuevas amistades., Si sientes que has perdido tu red social junto con el divorcio o la ruptura, haz un esfuerzo para conocer gente nueva. Únase a un grupo de networking o club de interés especial, tome una clase, participe en actividades comunitarias o sea voluntario en una escuela, lugar de culto u otra organización comunitaria.
cuidarse después de una ruptura
un divorcio es un evento altamente estresante que cambia la vida. Cuando estás pasando por la crisis emocional y lidiando con cambios importantes en la vida, es más importante que nunca cuidarte., La tensión y el malestar de una ruptura importante pueden dejarte psicológica y físicamente vulnerable.
Trátese como si estuviera superando la gripe. Descanse lo suficiente, minimice otras fuentes de estrés en su vida y reduzca su carga de trabajo si es posible. Aprender a cuidarte a ti mismo puede ser una de las lecciones más valiosas que aprendes después de una ruptura. A medida que sienta las emociones de su pérdida y comience a aprender de su experiencia, puede decidir cuidarse mejor y tomar decisiones positivas en el futuro.,
consejos de autocuidado
dedica tiempo cada día a cuidarte. Ayúdese a sanar programando tiempo diario para actividades que encuentre calmantes y calmantes. Pase tiempo con buenos amigos, salga a pasear por la naturaleza, escuche música, Disfrute de un baño caliente, reciba un masaje, lea un libro favorito, tome una clase de yoga o saboree una taza de té caliente.
preste atención a lo que necesita en un momento dado y hable para expresar sus necesidades. Honra lo que crees que es correcto y lo mejor para ti, aunque puede ser diferente de lo que tu ex u otros quieren., Diga «no» sin culpa o angustia como una forma de honrar lo que es correcto para usted.
apégate a una rutina. Un divorcio o ruptura de una relación puede interrumpir casi todas las áreas de su vida, amplificando los sentimientos de estrés, incertidumbre y caos. Volver a una rutina regular puede proporcionar una sensación reconfortante de estructura y normalidad.
tómate un descanso. Trate de no tomar ninguna decisión importante en los primeros meses después de una separación o divorcio, como comenzar un nuevo trabajo o mudarse a una nueva ciudad. Si puedes, espera hasta que te sientas menos emocional para poder tomar decisiones con una mente más clara.,
Evite el consumo de alcohol, drogas o alimentos para sobrellevar la situación. Cuando estás en medio de una ruptura, es posible que te sientas tentado a hacer cualquier cosa para aliviar tus sentimientos de dolor y soledad. Pero usar alcohol, drogas o alimentos como escape es poco saludable y destructivo a largo plazo. Es esencial encontrar formas más saludables de lidiar con los sentimientos dolorosos. El kit de herramientas de Inteligencia Emocional gratuito de HelpGuide puede ayudar.
Explorar nuevos intereses. Un divorcio o ruptura es un principio, así como un final. Aproveche la oportunidad para explorar nuevos intereses y actividades., Perseguir actividades divertidas y nuevas le da la oportunidad de disfrutar de la vida en el aquí y ahora, en lugar de detenerse en el pasado.
tomar decisiones saludables: comer bien, dormir bien y hacer ejercicio
Cuando estás pasando por el estrés de un divorcio o ruptura, los hábitos saludables fácilmente se quedan en el camino. Es posible que no coma en absoluto o que coma en exceso sus comidas chatarra favoritas. El ejercicio puede ser más difícil de encajar debido a las presiones adicionales en el hogar y el sueño puede ser difícil de alcanzar., Pero todo el trabajo que está haciendo para avanzar de una manera positiva no tendrá sentido si no toma decisiones de estilo de vida saludable a largo plazo.
Ver: alimentación saludable, cómo dormir mejor y cómo comenzar a hacer ejercicio y apegarse a él.
aprender lecciones importantes de una ruptura o divorcio
puede ser difícil verlo cuando estás pasando por una ruptura dolorosa, pero en tiempos de crisis emocional, hay oportunidades para crecer y aprender. Usted puede estar sintiendo nada más que vacío y tristeza en su vida en este momento, pero eso no significa que las cosas nunca cambiarán., Trate de considerar este período en su vida un tiempo fuera, un tiempo para sembrar las semillas para un nuevo crecimiento. Puedes salir de esta experiencia conociéndote mejor y sintiéndote más fuerte y más sabio.
para aceptar completamente una ruptura y seguir adelante, necesitas entender lo que sucedió y reconocer el papel que desempeñaste. Cuanto más entiendas cómo las decisiones que tomaste afectaron la relación, mejor podrás aprender de tus errores y evitar repetirlos en el futuro.
preguntas para hacerte
- retrocede y mira el panorama general., ¿Cómo contribuyen a los problemas de la relación?
- ¿tiendes a repetir los mismos errores o elegir a la persona equivocada en relación tras relación?
- piensa en cómo reaccionas al estrés y lidias con los conflictos y las inseguridades. ¿Podría actuar de una manera más constructiva?
- considere si acepta o no a otras personas como son, no como podrían o «deberían» ser.
- Examine sus sentimientos negativos como un punto de partida para el cambio. ¿Estás en control de tus sentimientos, o ellos están en control de ti?,
tendrás que ser honesto contigo mismo durante esta parte del proceso de curación. Trate de no insistir en quién tiene la culpa o castigarse por sus errores. Al mirar hacia atrás en la relación, tienes la oportunidad de aprender más sobre ti mismo, cómo te relacionas con los demás y los problemas en los que necesitas trabajar. Si puedes examinar objetivamente tus propias elecciones y comportamiento, incluidas las razones por las que elegiste a tu ex pareja, podrás ver dónde te equivocaste y tomar mejores decisiones la próxima vez.