en el rincón oscuro de mi gimnasio local, recientemente espié a un chico haciendo abdominales … mientras usa un cinturón de pesas. ¡La vista fue como un golpe rápido en la entrepierna! Si bien no es la peor ofensa de gimnasio, o incluso un evento increíblemente raro, me di cuenta de que muchos aprendices no saben lo que hace un cinturón de elevación, cuándo usar uno y por qué alguien debería hacerlo.
usar un cinturón durante las abdominales, por ejemplo, es en realidad contrario a la función del cinturón., El objetivo de un cinturón de pesas es prevenir la flexión Espinal; El objetivo de hacer una sentada es flexionar la columna vertebral contrayendo los abdominales. Ver el problema aquí? También he visto gente cinturón para rizos de bíceps, lat pull-downs, y extensiones de piernas. Claramente, se necesita alguna instrucción sobre este accesorio común.
Belt-ology in Action
La mayoría de la gente piensa que los cinturones de peso soportan la espalda y pueden ayudar a prevenir lesiones. Eso es generalmente cierto, pero una mejor comprensión de la mecánica cambiará la cantidad de personas que usan su equipo., Incluso algunos fabricantes de cinturones de peso no entienden cómo se supone que debe funcionar un cinturón, lo que se revela cuando hacen que la parte posterior del cinturón sea más ancha que la parte delantera.
para hablar de cinturones, primero tenemos que hablar de respiración. A la mayoría de las personas se les enseña a inhalar en la parte excéntrica (negativa) de un ejercicio y a exhalar durante la parte concéntrica (positiva). Si bien definitivamente debes respirar, este no es el método que funciona mejor cuando necesitas producir una gran cantidad de fuerza., En el mundo cotidiano, cuando necesitas mover algo pesado – un sofá o una piedra Atlas—tomas una gran respiración, empujas o jalas mientras contestas la respiración, y solo exhalas después de completar el movimiento.
utilizamos esta técnica, conocida como la maniobra de Valsalva, cuando estamos realizando ciertos ejercicios con un esfuerzo casi máximo. Contener la respiración contra una glotis cerrada mientras aumenta la presión abdominal torácica te fortalece y te permite levantar más Peso. Nunca verías a un levantador de pesas en cuclillas 600 libras mientras exhalas lentamente.,
cuando inhala, la presión aumenta en su cavidad torácica; esta presión aumenta aún más cuando flexiona sus abdominales. En este sentido, los músculos de su abdomen sirven principalmente para aplicar presión sobre el lado anterior de su columna vertebral, tratando de equilibrar las fuerzas producidas por los extensores en la parte posterior. En otras palabras, esta presión evita que seas aplastado por el peso cuando te pones en cuclillas.,
los músculos de la espalda aplican fuerza, posición y apoyo a la columna vertebral desde la espalda, mientras que la pared abdominal y el aumento de la presión abdominal de una respiración profunda lo apoyan desde la parte delantera. La función principal de un cinturón de pesas es agregar soporte desde la parte delantera al aumentar la presión abdominal.
Belt it Real Good
En pocas palabras, una correa de elevación proporciona una pared para que sus abdominales empujen contra. La fuerza añadida con espacio limitado significa un aumento de la presión anterior para la columna vertebral, ayudando a estabilizarla., Esto le da un torso más rígido con una mejor transmisión de la fuerza de las caderas a la barra, además de una base más estable para elevaciones superiores. El ancho en la parte posterior de la correa no tiene absolutamente nada que ver con la función de una correa, como mucha gente piensa.
Idealmente, un cinturón de entre tres y cuatro pulgadas de ancho, todo el camino alrededor, es suficiente. Si es mucho más pequeño que eso, no proporcionará mucho apoyo. Si es mucho más grande que eso, es posible que no encaje bien entre las costillas y las caderas., El material debe ser firme, típicamente cuero / gamuza o algo que no se estire.
Para Cinturón O No el Cinturón
no Hay necesidad de usar un cinturón todo el tiempo. Hay mucha discusión en la comunidad de fitness sobre si debe usar un cinturón en absoluto. Algunas personas creen que solo debes confiar en tus propias habilidades para estabilizar cargas pesadas. No pretendo ahondar en ese debate aquí, pero diré dos cosas: primero, bajo una carga pesada, un cinturón puede ayudar a reducir sus probabilidades de sufrir una lesión ortopédica. En segundo lugar, un cinturón definitivamente ayudará en el rendimiento de elevación.,
en mi opinión, Un cinturón de peso solo es necesario durante los intentos casi máximos en ascensores compuestos, definitivamente no cuando estás en una bicicleta. No debe usar un cinturón con cargas que pueda soportar fácilmente, por debajo del 90% de su representante máximo en elevaciones de pesas grandes.
úselo bien
Cuando use el cinturón, debe colocarse y apretarse correctamente. Muchas veces he visto a levantadores mover el cinturón a una posición más cómoda debajo de su intestino, a pesar de que eso es contrario a lo que han aprendido sobre el uso del cinturón., Obviamente, el cinturón no debe estar demasiado suelto, aunque muchos cometen el error de hacerlo demasiado apretado. Un cinturón tan apretado que no puedes contraer correctamente tu pared abdominal realmente funcionará en tu contra. Tome una respiración (manténgala), coloque el cinturón en su posición y sujete la pared abdominal. Dibuja el cinturón lo suficientemente apretado como para restringir ligeramente tu posición abdominal arriostrada para lograr el máximo beneficio.
cinturones recomendados
- Schiek Lever Power Belt
- Power Up 4″ Power Belt
- Schiek Competition Power Belt
- GASP Training Belt