las principales diferencias entre dominadas y dominadas-y qué músculos se trabajan para cada ejercicio

• La principal diferencia entre dominadas y dominadas es la forma de agarrar la barra.
• para dominadas, agarras la barra con las palmas hacia ti, pero con dominadas, agarras la barra con las palmas hacia lejos de ti.,
• como resultado, las dominadas funcionan mejor los músculos de la parte frontal del cuerpo, como los bíceps y el pecho, mientras que las dominadas son más efectivas para atacar los músculos de la espalda y los hombros.
• Este artículo fue Revisado médicamente por Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, un experto en fitness con sede en Chicago y entrenador de MYX Fitness.
• este artículo es parte de la Guía de Insider sobre cómo construir músculo.

las dominadas y dominadas son ejercicios de peso corporal altamente beneficiosos que se dirigen a toda la parte superior del cuerpo., Y aunque puedes usar los términos indistintamente, los dos movimientos son en realidad bastante distintos.

la gran diferencia está en cómo agarras la barra. En pocas palabras, las dominadas se realizan con las palmas de las manos mirando hacia su cuerpo, y las dominadas se realizan con las palmas de las manos mirando lejos de usted.

el cambio en la posición de agarre resulta en una gran diferencia en la activación muscular y la fuerza de agarre, dice Andy Sobuta, fisioterapeuta del Centro de rehabilitación Spaulding, que es un socio docente oficial del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación de la Escuela de Medicina de Harvard.,

esto es lo que necesitas saber sobre la diferencia entre dominadas y dominadas, a qué músculos se dirigen y cómo agregarlos a tu rutina de ejercicios.

¿qué es una dominada?

una dominada es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que utiliza todo su peso corporal, con un enfoque especial en la parte superior del cuerpo y el centro.,

si bien requiere una gran cantidad de fuerza, el movimiento es bastante sencillo:

1. agarra la barra con ambas manos, con las palmas hacia ti y los brazos separados a la anchura de los hombros.
2. Levántese hasta que su barbilla esté por encima de la barra. Tus codos estarán completamente doblados aquí.
3. pausa por un segundo.
4. Con un movimiento controlado, bájate todo el camino hacia abajo, hasta que tus brazos estén rectos.

en general, la dominada puede ser mejor para alguien nuevo en un movimiento de peso corporal, porque normalmente es el más fácil de los dos movimientos, dice Sobuta., Además, aquellos que carecen de flexibilidad en la parte superior de la espalda pueden tener un tiempo más fácil con la barbilla.

esto se debe a que las dominadas colocan los brazos en una posición más natural, lo que reduce el riesgo de lesiones en los hombros. Hacer dominadas con la forma adecuada también mejorará su fuerza de agarre y la postura.

¿qué músculos funcionan las dominadas?

las dominadas trabajan los músculos de la parte superior de la espalda y los brazos, específicamente los bíceps, los antebrazos, los hombros y el dorsal ancho o «lats».»Al igual que las dominadas, las dominadas también comprometen los músculos abdominales durante todo el movimiento.,

Sin embargo, Sobuta dice que las dominadas difieren de las dominadas en una forma importante. La posición de agarre bajo la mano de la dominada activa los músculos de la cadena anterior, que se encuentran en la parte delantera del cuerpo, como los bíceps y los pectorales, mientras que la dominada se centra en los músculos de la cadena posterior en la espalda.

¿Qué es un pull-up?

hacer una dominada es similar a hacer una dominada., Pero además de las ligeras variaciones en su agarre y postura, también hay diferencias en cómo su cuerpo responde al movimiento.

Estos son los pasos para hacer correctamente un pull-up:

1. agarra la barra con las manos separadas a lo ancho de los hombros y las palmas mirando lejos de ti.
2. Use la fuerza de la parte superior del cuerpo para levantarse hasta que su barbilla esté sobre la barra.
3. pausa por un segundo.
4. Complete el ejercicio bajando lentamente su cuerpo de nuevo a la posición de colgar.

un problema común con las dominadas es la tensión en los hombros., Para evitar esto, es importante asegurarse de que está utilizando la forma adecuada tirando de los hombros hacia abajo y hacia atrás antes de doblar los codos para tirar hacia arriba.

¿qué músculos funcionan?

Los Pull-ups se dirigen principalmente a los músculos de la espalda, específicamente a los lats, pero también a los músculos del pecho y los hombros. En comparación con una dominada, las dominadas enganchan mejor los músculos trapeziales inferiores de la espalda, entre los omóplatos.

el agarre superior del pull-up mejora la activación posterior de la cadena, dice Sobuta., La cadena Posterior se refiere a los músculos de la parte posterior del cuerpo, que son clave para los movimientos diarios.

«los atletas por encima, como los lanzadores y los jugadores de voleibol, pueden beneficiarse más del pull-up debido al uso excesivo de los bíceps y pectorales durante el deporte», dice Sobuta. «Al entrenar la cadena posterior sobre la cadena anterior, esto puede ayudarlos a largo plazo a prevenir lesiones y mejorar la salud general del hombro.»

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las dominadas y las dominadas son movimientos de fuerza poderosos que utilizan todo tu peso corporal., Las principales diferencias se reducen a ligeras variaciones en la posición y la preferencia. En última instancia, ambos son excelentes maneras de trabajar toda la parte superior del cuerpo y comprometer el core.,

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