una ruptura puede dejar a lovelorn sacudido durante semanas, meses y, a veces, incluso años. Pero las etapas de una ruptura no son diferentes de las que involucran el proceso de duelo después de una muerte o cualquier otro tipo de pérdida.
en el modelo creado por la psiquiatra Elizabeth Kübler-Ross, el dolor se puede clasificar en cinco etapas: negación, ira, negociación, depresión y aceptación., Kübler-Ross llegó a esta conclusión después de observar pacientes terminales, adaptándola para incluir las experiencias de los desconsolados por la muerte y la pérdida.
otra teoría popular que tjhat expande en su modelo se conoce como las siete etapas del duelo — choque, negación, culpa, ira, negociación, depresión y aceptación — toma en cuenta una gama más amplia de emociones que las personas pueden experimentar durante el proceso de duelo.
cualquiera que sea la teoría que más te hable, es importante recordar que estas etapas no son definitivas., Puede experimentarlos en un orden diferente, puede experimentar algunas etapas más de una vez y puede haber algunas etapas que omita por completo.
Como la psicoanalista Sandra E. Cohen, PH. D. compartió con nosotros, «una de las cosas más importantes en el duelo de ruptura es no juzgar lo que crees que debes o no debes sentir. Realmente no hay una manera de experimentar la pérdida. Es muy difícil perder a alguien que amas. Sentirás muchas cosas diferentes en muchos momentos diferentes. En el dolor, estas etapas van y vienen., Intente permítete sentir lo tiene o no, y a llorar por el tiempo que usted necesita.»
La ventaja es permitirte pasar por cada etapa del proceso de curación, incluso cuando se siente demasiado doloroso de soportar, es que un día te darás cuenta de que has seguido adelante.
no hay una manera correcta de llorar, pero saber qué esperar en el camino puede ayudarlo a comprender sus emociones y cómo lidiar con ellas durante cada fase de su recuperación de la ruptura.,
las 6 etapas de una ruptura
negación
justo después de una ruptura, entras en la etapa de negación, negándote a aceptar la realidad. Puede parecer una pesadilla.
Cuando has dado todo a una persona, se siente como si tu mundo se estuviera acabando, y aceptarlo es imposible. Es poco realista, claro, pero incluso puede mantener la esperanza de que usted y su ex pueden volver a estar juntos con el tiempo.,
Por qué pasamos por esta etapa: como con la mayoría de los asuntos del corazón, no tenemos nada más que biología a la que culpar por la atracción magnética que nos arrastra a la puerta de un ex inmediatamente después de una ruptura.
«inicialmente, a menudo hay shock», dice el terapeuta Ian Kerner, Ph. D.. «Cuando te has acostumbrado a las rutinas y patrones, esas rutinas están cableadas y codificadas en nuestros cerebros. Hay una sensación de querer volver.,»
distracción
la segunda etapa de una ruptura es confusa durante la cual experimentas intensos sentimientos de arrepentimiento, euforia y culpa, de los cuales buscas distraerte.
«La gente hace muchas locuras durante esta etapa», dice Kerner. «Siempre le digo a las mujeres que tengan cuidado con las conexiones casuales porque es más fácil para los hombres compartimentar una noche o algo informal. Para las mujeres, es más difícil. Inmediatamente quieres vincularte con quien eres físico.,»
Por qué pasamos por esta etapa: a medida que la realidad se filtra, te encuentras desesperadamente buscando alivio. Te inyectan emociones complicadas y energía vigorizante mientras tu cerebro trabaja para mantenerte a flote en el mar de la agitación emocional.
en lugar de ceder a acciones de las que te puedas arrepentir más tarde, es importante mantenerte ocupado, de maneras positivas — ir a paracaidismo, tomar una clase de actuación o hacer otra actividad que te desafíe. Distráete con algo que ayude, no obstaculice.,
ira
en esta etapa de dolor, su ira se oscurece a una forma mucho más profunda de pasión. Es posible que te encuentres escribiendo cartas o textos mordaces a tu ex, o incluso sintiéndote enojado contigo mismo, asustado y enojado por tu situación actual.
«para lidiar con tu ira, es importante rodearte de amigos y familiares que sean empáticos», dice Kerner. «Alguien que te juzgará por estar enojado es la persona equivocada.,»
Por qué pasamos por esta etapa: si bien puede parecer más aterrador que las dos primeras etapas, la ira es una forma saludable de reclamar su independencia y reconstruir su autoestima. Después de todo, no deberías lamentarte por alguien que no te quiere, ¿verdad?
de hecho, Amy Spencer, autora de «Meeting Your Half-Orange: An Utterly Upbeat Guide to Using Dating Optimism to Find Your Perfect Match», sugiere divertirse con la ira ya que puede ser «dirigida a cualquier lugar que desee.»
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eso significa que puedes convertir tu ira en algo positivo en lugar de destructivo (como irrumpir en el apartamento de tu ex o vengarte). Pintura, escritura, kickboxing-Elija cualquier tipo de medio que sea tan extremo como usted muy bien por favor, pero sin lastimarse a sí mismo o a nadie más.,
regateo
aunque es posible que aún tengas ira persistente, la etapa de regateo implica devanarte el cerebro para encontrar formas de recuperar a tu ex. Tal vez puedas cambiar la forma en que te ves, o cómo respondes en las discusiones, o incluso ser más sumiso. El problema es que esencialmente te culpas a ti mismo por la ruptura, cuando ese no es el caso.,
Por qué pasamos por esta etapa: tienes la esperanza de que al tomar medidas drásticas, posiblemente incluso prometiendo cambiar quién eres como persona, hay una oportunidad de reconciliación, y estás más que dispuesto a hacer todo lo posible para recuperarlos, sin importar el costo.
la experta en Relaciones Deborah Roth explica: «en la etapa de negociación, podrías castigarte con’ si solo fuera ‘ – ‘ si solo hubiera sido una pareja más paciente y amorosa ‘o,’ si solo no me hubiera ido ese fin de semana.,’Que puede impulsarte a llegar desesperadamente a tu ex con todo tipo de grandes promesas de ser o hacerlo mejor… por supuesto, la realidad es que ambos fueron responsables del éxito o fracaso de su relación.»
tristeza
en esta etapa, sientes una tristeza intensa. Es posible que llores todos los días durante una cierta cantidad de tiempo, revolcándote en tus sentimientos y deteniéndote en los momentos que compartieron juntos.
expresar tu tristeza es algo bueno, siempre y cuando no te permitas permanecer allí por mucho tiempo.,
Por qué pasamos por esta etapa: dice Spencer, » estar sano emocionalmente significa que pasamos por los altos y los bajos de la vida. Los sentimientos son buenos para nosotros, todos ellos. Esos sentimientos profundos son parte del camino de la vida, y son la prueba de que estás sano y emocionalmente avanzado.»
tenga cuidado de quedarse atascado en esta etapa, ya que es peligroso quedarse demasiado tiempo en la tristeza o la depresión.
añade Cohen: «si te sientes abrumado o atrapado en tus sentimientos, ese es el momento de obtener ayuda profesional., Muchas rupturas traen traumas tempranos, otras pérdidas significativas y fantasías sobre usted o su ser querido. Es posible que creas que es el único al que amarás o cuestionarás si eres lo suficientemente bueno o incluso adorable. Puedes resolver esto en terapia, para encontrar amor y esperanza de nuevo.»
Acceptance
Acceptance viene todo a la vez. Después de noches de forzarte a salir, finalmente empiezas a divertirte. Después de algunas citas mediocres, finalmente tienes una buena.
y ese día te topas con una foto de tu ex, no sientes mucho., Puede parecer extraño, pero comenzará a sentirse bien, como si un peso se estuviera levantando de tus hombros.
Por qué pasamos por esta etapa: llegar a la etapa de aceptación es una señal de que estás empezando a hacer las paces con la situación.
«La mayoría de las personas que se encuentran viviendo en el pasado no lo superan hasta que conocen a alguien nuevo», dice Kerner. «Y hasta que puedas hacer eso, tienes que sufrir a través del Purgatorio. Al igual que acostarse en la cama con la gripe, usted está «sanando» a medida que avanza por las etapas.,»
en esta etapa, agradecerás a tus estrellas de la suerte por la ruptura, disfrazada como un verdadero regalo. Y cuando llegue el día en que tu yo futuro esté acurrucado y feliz como una almeja al lado de la persona que es mucho más adecuada para ti, estarás feliz de que la relación con tu ex no haya funcionado.
«y, sobre todo», añade Roth, «cuídate mucho durante este momento tierno. Cuanto más fuerte seas en cada nivel, más pronto la niebla comenzará a levantarse y comenzarás a sentirte aterrizado de nuevo, tal vez incluso esperanzado sobre las posibilidades que te esperan.,»
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Melissa Noble es un escritor y blogger que vive en Brooklyn. Su trabajo ha sido presentado en MSN, Bustle, Reader’s Digest, The JAMA Network, Heidelberger Leader, Hume Leader, y más. Visita su sitio web.