las mañanas son, para decirlo sin rodeos, un infierno para algunos de nosotros. El sonido del despertador que suena violentamente en nuestros oídos nos quita el descanso y nos pone instantáneamente de mal humor. Lo peor de todo, somos completamente conscientes de estar de mal humor, pero creemos que somos incapaces de detenerlo. Tenemos que esperar hasta que el estado de ánimo se calme y esperar que no hagamos nada de lo que nos arrepentiremos más tarde.,
el sonido del despertador que suena violentamente en nuestros oídos nos quita el descanso y nos pone instantáneamente de mal humor.
probablemente no debería ser de esta manera. Después de todo, la forma en que te despiertas por la mañana afecta el resto de tu día: dieta y entrenamiento incluidos., Si comienzas en el lado equivocado de la cama, es más probable que golpees la nevera y domines esa tarta de queso que has estado ahorrando para tu re-alimentación, o publiques diatribas mal aconsejadas en Facebook, tal vez a medias en tu Aseo personal, y termines teniendo que recortar tu tiempo en el gimnasio porque llegas tarde. Una mala mañana se convierte en un mal día.
aunque puede parecer una maldición, no estás condenado a ser una» persona matutina » o un troll MATUTINO., Hay una manera en que puedes despertar mejor, mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu metabolismo, preparar tu cuerpo para construir músculo y triturar grasa, y salir por la puerta sintiéndote con energía. Lo mejor de todo es que solo toma unos minutos. Y sí, acepto efectivo, muchas gracias.
pensándolo bien, te enseñaré cómo hacerlo de forma gratuita, con la esperanza de que el mundo sea un lugar más feliz y más impresionante. O al menos para disminuir las posibilidades de que tenga que soportar la peor parte de tu miseria matutina en el futuro.
sin más preámbulos, permíteme presentarte a neural morning primers.,
Neutral qué-Ing qué-Ers?
el concepto de Neural morning primer (NMP) es simple. Es un pequeño entrenamiento de peso corporal estilo circuito de 5-10 minutos que está programado estratégicamente para despertar su sistema nervioso, hacer que la sangre fluya, poner sus hormonas a toda marcha e introducir una cantidad masiva de oxígeno en su cuerpo, disparando así a su cerebro en modo de productividad.
he estado prescribiendo estos para los clientes durante los últimos cinco años, pero no pretendo haberlos inventado., El concepto tiene muchos otros nombres y se ha utilizado desde los albores del culturismo. Si has leído el reciente libro de Arnold Total Recall, encontrarás un par de páginas dentro describiendo sus rutinas matutinas, junto con los otros Olímpicos. John Romaniello ha abogado por algo similar, llamándolos «llamadas de atención neuronal», y otros entrenadores han usado nombres diferentes. Y si se consulta con la gente de yoga, encontrará muchos que utilizan rutinas de saludo al sol justo después de salir de la cama.
No importa el nombre, los beneficios son reales., Dado que el NMP se realizará en el momento en que saques tu trasero de la cama, estás haciendo ejercicio en ayunas. Esto, a su vez, estimulará su secreción de hormona de crecimiento humano y mejorará su sensibilidad a la insulina.
Además, debido a las demandas de brevedad, intensidad y flexibilidad de NMP, aflojan el cuerpo y provocan la producción de endorfinas (el químico para sentirse bien en su cerebro). En otras palabras, saldrás por la puerta sintiéndote increíblemente impresionante, como si fueras el pedazo de carne más sexy del planeta.
entonces, ¿cómo puede crear una rutina NMP exitosa?, Después de probarlos en muchos clientes a lo largo de los años, he elaborado estas pautas para ayudarlo a construir su rutina perfecta.
tiene que realizarse inmediatamente al despertar
Este tiene que ver más con el hábito que con nada. Se crea la expectativa de que su cuerpo tiene que llevar a cabo el segundo se despierta. Puede resistir al principio, pero con la práctica caerá en línea.te oigo lloriquear. «Pero en serio: ¿justo cuando me despierto?»Por supuesto que puedes ir a orinar y beber un vaso de agua, pero eso es todo., Te ahorrarás un poco de café derramado y huevos quemados si comienzas el día con un entrenamiento rápido en lugar de, por ejemplo, ver dibujos animados.
debe tener al menos un movimiento explosivo
para que su sangre bombee como loco, aumente la construcción muscular y eleve su metabolismo para el día siguiente, debe incluir al menos un tipo de ejercicio explosivo en su rutina.
Las sentadillas de salto y las estocadas son ejemplos obvios, pero también puedes probar con flexiones explosivas o saltos de tornado, donde giras 90-180 grados durante el salto.,
como la mayoría de las otras cosas en la vida, la mejor manera de mejorar en este aspecto es practicarlo todos los días.
debe tener al menos un movimiento de estiramiento estático
el estereotipo es que cada cabeza de carne es rígida como una tabla, y probablemente el doble después de tambalearse fuera de la cama. Pero como cualquiera que haya visto a Flex Wheeler hacer las divisiones puede atestiguar, las personas estéticas son aún más impresionantes cuando son flexibles. Como la mayoría de las otras cosas en la vida, la mejor manera de mejorar en este sentido es practicarlo cada maldito día.,
ejemplos de tales ejercicios son estocadas de spiderman Con sujeción inferior (empujando las caderas hacia adelante), sentadillas divididas búlgaras con sujeción inferior, flexiones hindúes con 3 segundos de sujeción en la parte superior y en la parte inferior del movimiento, y estocadas laterales con sujeción en la parte inferior.
debe ser corto y dulce
recuerde, su entrenamiento de la mañana es algo que debe querer hacer todos los días, y eso incluye sus días de entrenamiento. Usted no quiere exagerar y estar cansado por el resto del día, o peor, trabajar tan duro que su rendimiento en el gimnasio sufre., Como regla general, tu entrenamiento matutino debe ser de menos de 15 minutos y no estar cargado de repeticiones.
debe ajustarse a tus objetivos estéticos
Si eres un hombre que quiere apuntar a tus quads y hombros, enfoca tu rutina matutina allí. Si eres una mujer que quiere construir tu trasero y pecho, entonces por todos los medios agáchate, empuja y presiona cuando te despiertes. Si quieres un impresionante conjunto de abdominales, Felicitaciones-eres humano.
si ninguno de ellos te describe, entonces está bien. Sé así., Si eso suena como usted, aquí están las plantillas generales para las rutinas que mis clientes masculinos y femeninos han encontrado más eficaces para sus objetivos estéticos.
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vea nuestra enorme biblioteca de fotos de ejercicios y vea exactamente cómo se debe hacer cada ejercicio antes de intentarlo.
- instrucciones paso a paso
lea rápidamente nuestras instrucciones paso a paso para asegurarse de que está haciendo cada entrenamiento correctamente la primera vez, cada vez.,
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