Las 15 comidas más saludables de Olive Garden que puedes pedir

Comer fuera no es fácil cuando estás a dieta. No es solo la comida rápida lo que hace que comer sano sobre la marcha sea un desafío. Las cadenas de restaurantes son conocidas por sus porciones fuera de control, lo que puede desviarte del camino incluso si pides algo saludable. Pero no tienes que pedir una sopa y ensalada cada vez que te sientas frente a un menú. Algunas de las opciones más saludables de Olive Garden, por ejemplo, son entradas completas.

si estás de humor para la cocina italiana, aquí están las opciones más saludables que encontrarás en el menú., Todas estas comidas no tienen más de 2.000 miligramos de sodio, menos de 1.500 calorías, y no más de 20 gramos de grasa saturada. Prepárate para entrar.

berenjena parmesano sándwich de palitos de pan

un sándwich hecho con palitos de pan es más saludable de lo que crees. | iStock.com/harikarn

has leído bien: un sándwich hecho con palitos de pan. Este combo de almuerzo cuenta con todo lo que te gusta de berenjena parmesano y palitos de pan Olive Garden, pero con solo 610 calorías, 8 gramos de grasa saturada y 64 carbohidratos en un sándwich., Esto es mucho más saludable que el plato principal de berenjena a la parmesana, que contiene más de 1,000 calorías, 12 gramos de grasa saturada y más de 100 carbohidratos. Esta opción más ligera ofrece un sabor similar a algo que amas, pero menos.

2. Salmón a la parrilla

el salmón está lleno de proteínas y grasas saludables. | iStock.com/jaroszpilewski

¿buscas algo ligero y saludable para comer esta noche? No puedes equivocarte con el pescado., El salmón a la parrilla de Olive Garden es rico en proteínas y grasas saludables, y también es bajo en calorías e hidratos de carbono. La mantequilla de hierbas y ajo tampoco agrega demasiadas calorías ni demasiado sodio. Solo consumirás 460 calorías y 8 gramos de grasa saturada durante toda la comida. El plato también viene con brócoli, que agrega un poco de fibra a la mezcla. Y la ventaja: es sin gluten.

Champiñones Rellenos Aperitivo

Hambre para un aperitivo? Que sea tu comida. iStock.,com/Maria_Lapina

Si no estás seguro de que un plato principal tradicional sea la mejor opción para ti, pide un aperitivo como plato principal. Los champiñones rellenos se rellenan con almejas, tres tipos de queso y se cubren con pan rallado. Tiene menos de 400 calorías, solo tiene 13 gramos de carbohidratos y ofrece 15 gramos totales de proteína para todo el plato. Esta es una excelente opción si te encantan los aperitivos pero no quieres seguir con más comida.

Fettuccini Alfredo Mini Cuenco de Pasta

Elija una versión más pequeña de su comida favorita., | iStock.com/lauraag

si no desea pedir varias comidas de pasta durante su pausa para el almuerzo, puede reducir el tamaño y disfrutar de una versión mini de un clásico. El bol de pasta fettuccine Alfredo mini, solo tiene 500 calorías y poco menos de 500 miligramos de sodio en comparación con su pariente de tamaño completo. Ese monstruo tiene más de 1.000 calorías y 850 miligramos de sodio.

pollo a la parrilla a la parmesana

al elegir entre amigo y pollo a la parrilla, siempre elija a la parrilla. iStock.,com / EzumeImages

Cuando tengas que elegir entre pollo frito y pollo a la parrilla, siempre opta por este último. El pollo a la parmesana a la parrilla del restaurante cuenta con queso y salsa marinara, junto con una guarnición de espaguetis. Con 760 calorías, esta comida es 400 calorías menos que una preparación empanada tradicional. La opción a la parrilla en realidad tiene más proteína que la versión frita, junto con cantidades más pequeñas de grasas saturadas, sodio y carbohidratos. Difícilmente se puede decir que esto no es pollo amigo cuando está cubierto de salsa y queso de todos modos. Ahórrate las calorías (y todo lo demás).,

Rotini sin Gluten con salsa Marinara

los conocedores de Pasta aún tienen que decidir si rotini difiere en sabor de otras formas de fideos. | iStock.com / ~UserGI15633745

Los alimentos sin Gluten en los estantes de las tiendas de comestibles y ocultos en los menús de los restaurantes tienen una mala reputación. La mayoría de ellos no son más saludables, a veces incluso peor, que las versiones que contienen gluten. Sin embargo, el Rotini con Marinara de Olive Garden es uno de los platos de pasta más saludables que puede pedir., A diferencia de un brownie sin gluten o cereal de desayuno, estos fideos son un poco más saludables que las pastas similares, proporcionando solo 370 calorías por porción. También puede agregar pollo, camarones o salchicha italiana a su plato. Sin embargo, hacer esto agregará más grasa y sodio a un plato principal ya salado. La elección depende de ti.

Linguine di Mare

pasta integral > todas las demás pastas. iStock.,com/Ravsky

con solo 2 gramos de grasa saturada contribuyendo a su contenido total de grasa, este plato principal tiene la grasa más saludable de todas las comidas de esta lista. Todos los ingredientes se mezclan en un tazón de fideos linguini de grano entero, incluso la pasta es más saludable. Todo está cubierto con salsa pomodoro, una cubierta ligera de tomate a menudo mezclada con albahaca e ingredientes frescos similares. Está destinado a acompañar un plato de pasta más ligero, por lo que funciona bien con este combo de camarones y mejillones.,

gambas

está bien juzgar una pasta por su salsa. | iStock.com/EzumeImages

una comida hecha con pescado y verduras es tan buena como — a veces incluso mejor que-una ensalada. Salteado en una salsa de ajo ligero, el camarón en este plato de pasta se une espárragos frescos y tomates en la parte superior de fideos de pasta de pelo de ángel delgados. Disfruta de todo esto por solo 500 calorías y 9 gramos de grasa saturada, más 26 gramos totales de proteína.,

esta entrada es incluso baja en sodio en comparación con otros platos de pasta en el menú de Olive Garden, principalmente debido a su salsa. Las coberturas más gruesas y cremosas como Alfredo o la marinara con queso elevan el sodio a niveles peligrosamente altos. Incluso si son relativamente saludables, el contenido de sal los descalifica de esta lista.

verduras a la parrilla& queso Piadina

Piadina es un pan plano italiano, también conocido como un sándwich más elegante. iStock.,com / ALLEKO

Las Paidinas son sándwiches de pan plano generalmente hechos con harina, aceite de oliva, sal y agua. La versión de verduras y queso a la parrilla de Olive Garden contiene pimientos rojos frescos, champiñones, espinacas y una salsa de queso ligero. Por lo tanto, no solo es un relleno, solo tiene 630 calorías y proporciona 52 gramos de carbohidratos, sino que la mayoría de esos carbohidratos provienen de la fibra en la mezcla de verduras frescas de este sándwich. Si vas a pedir un sándwich, pide uno que sepa muy bien y también sea bueno para ti.,

Cena Cucina Mia: pasta Marinara de pelo de Ángel con pollo a la parrilla

Pasta, ¿por qué tan salada? | iStock.com/gkrphoto

Si necesitas pruebas de que las salsas son lo que hace que los platos de pasta en los restaurantes sean tan salados, mira los componentes de una comida de Cucina Mia. La pasta de cabello de ángel solo tiene 10 miligramos de sodio por porción, pero una salsa de carne básica agregaría 1,000 miligramos a ese total. La salsa Marinara, sin embargo, agrega solo 140 calorías adicionales a las 350 de angel hair., También ofrece solo 720 miligramos de sal adicional, la más baja de las cinco salsas de pasta disponibles. Esta es la manera perfecta de disfrutar de una comida de pasta sin comer accidentalmente el valor de un día de calorías o sodio.

Cena Cucina Mia: espaguetis con Pesto de parmesano y camarones salteados

Tome el control de su tazón de pasta. | iStock.com/bhofack2

si desea una ligera variación de un combo de camarones y pasta más tradicional, también puede usar las opciones de comida Cucina Mia para su ventaja., La salsa de pesto de parmesano de Olive Garden es libre de gluten y apta para vegetarianos. También es solo 530 calorías por porción, agregando 7 gramos de grasa saturada y 760 miligramos de sodio. Lanzar algunos camarones salteados en la parte superior solo agrega 60 calorías adicionales a su comida. Esto significa que, al elegir estas opciones, aún obtienes un tazón de pasta de tamaño completo por menos de 1,000 calorías, lo cual es bastante milagroso en comparación con las selecciones de pasta más tradicionales del restaurante.,

Kids’ Cheese Pizza

puede parecer un adulto, pero en realidad solo es un niño hambriento de una pizza que no sea más grande que su cara. | iStock.com/erkanatbas

Aquí hay una manera de controlar el tamaño de sus porciones: ordene desde el menú para niños. El tamaño de la porción es mucho más pequeño, lo que significa que hay menos calorías y menos sal que una comida hecha para adultos. Una pequeña pizza de queso satisface su antojo de algo cursi sin llevar las cosas demasiado lejos. Es solo 400 calorías, y tiene menos sal que un plato masivo de pasta., Si se le permite o no pedir una comida para niños mayores de 12 años depende del restaurante, pero nunca lo sabrá a menos que lo intente.

Tilapia Piccata

en caso de duda, pedir pescado. | iStock.com/peredniankina

te encantará este plato si estás de humor para mariscos pero quieres algo además de camarones. La Tilapia está llena de grasas saludables y es relativamente baja en carbohidratos, lo que la convierte en la comida perfecta para el corazón, especialmente si está contando calorías., Solo guardará 420 calorías de este plato principal, y la proteína del pescado y el lado del calabacín lo mantendrán lleno hasta su próxima comida.

solomillo Toscano

amantes de la carne, alégrense! | iStock.com/Magone

Este solomillo de 11 onzas y sus acompañantes, sorprendentemente, no tienen tantas calorías como se podría pensar. La comida tiene alrededor de 1,700 miligramos de sodio, sin embargo, la mayoría de la sal proviene del puré de papas con ajo y la mantequilla de hierbas con ajo que cubre la carne., Todavía obtienes mucha proteína del solomillo y fibra del brócoli. Esta comida también tiene solo 9 gramos de grasa saturada, demasiado impresionante para una cena de 620 calorías de carne y papas.

Chicken Margherita

una vez más, el pollo a la parrilla gana el premio. | iStock.com/AVNphotolab

llena de verduras y proteínas saludables, esta comida te hará sentir llena, aunque solo contenga 590 calorías. El plato cuenta con pollo a la parrilla, tomates frescos, queso mozzarella, pesto y una salsa ligera de limón y ajo., También viene con calabacín con costra de parmesano. Esto resulta en aproximadamente 70 gramos totales de proteína, 9 gramos de carbohidratos y un poco más de 1,000 miligramos de sodio. Admitiremos que 11 gramos de grasa saturada es un poco alto, pero no es nada comparado con los 48 gramos de grasa saturada en un viaje por Italia.