las últimas estadísticas muestran que mejorar la flexibilidad es la razón más popular para comenzar el yoga, y la investigación demuestra que es uno de los mayores beneficios de la práctica regular.
sin embargo, hay una serie de asanas que pueden ayudar a hacerte más flexible que el resto. Aquí están nuestras 10 mejores posturas de yoga para mejorar la flexibilidad:
1., Standing Forward Fold (Uttanasana)
Standing Forward Bend es la parte superior de la lista de posturas de yoga para la flexibilidad.
Decana de la Escuela de Yoga Kripalu, Cristie Newhart describe cómo la alineación es clave para la pose y cómo:
«el apoyo de los músculos abdominales por debajo del ombligo permiten una mayor flexibilidad en la columna lumbar».
practicar el pliegue de pie hacia adelante es un poco como una prueba, ¡ayudándote a darte cuenta de lo flexible que eres actualmente!
cuantas más veces lo hagas, más flexible te volverás, eventualmente podrás enderezar tus piernas por completo.,
sin embargo es esencial que aprendas a practicar el Uttansana correctamente, para evitar poner demasiada presión en tu espalda baja.
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no te olvides de fijar estas posturas de yoga para la flexibilidad para más tarde!
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2., Guerrero I (Virabhadrasana i)
si quieres estiramientos para flexibilidad, es hora de abrazar a tu guerrero interior. Guerrero I es una gran asana cuando te concentras en tu tronco.
la acción de la pose construye fuerza y un mejor rango de movimiento dentro de los músculos centrales.
Warrior I también es ideal para desarrollar flexibilidad en las caderas. Se cree que la movilidad activa de la pose es lo que mejora su rango de movimiento con el tiempo.,
Ver el vídeo a continuación para ver cómo realizar el Guerrero que plantear correctamente:
3. Pose gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
pose gato-vaca es otro estiramiento importante para ganar flexibilidad en su columna vertebral.
El Profesor de yoga de por vida Guru Rattana, PH.D describe cómo:
«Los yoguis dicen que la edad de una persona está determinada por la flexibilidad de su columna vertebral».,
ella aconseja que inicialmente debes practicar la pose durante entre uno y tres minutos, aumentando gradualmente tu velocidad, permitiendo que tu columna vertebral se vuelva más suelta y flexible.
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4. Pose de Cobra (Bhujangasana)
cuando se trata de posturas de yoga simples para la flexibilidad, la Pose de Cobra es genial, ya que tiene muchas ventajas para su bienestar general.,
obtienes un estiramiento profundo en tu espalda que realmente ayuda a fortalecer y aflojar tu columna vertebral.
¡algunos yoguis incluso afirman que puede darte un ‘fondo alegre’!
5. Pose de arco (Dhanurasana)
si estás buscando posturas de yoga para la flexibilidad de la espalda, entonces la Pose de arco es una maravillosa asana para comenzar a practicar.
Gwen Lawrence, que dirige el programa de entrenamiento Power Yoga for Sports, demuestra cómo Bow Pose es perfecta para los atletas como parte de su rutina de estiramiento.,
ella afirma cómo:
«La postura del arco aumenta la flexibilidad de la espalda en su conjunto helps ayuda a abrir los pulmones, las vértebras y los flexores de la cadera, que a menudo son muy apretados en los atletas. Esto da a los atletas una mayor flexibilidad espinal y rotación con menos esfuerzo».
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6. King Dancer Pose (Natarajasana)
King Dancer pose puede ser difícil de dominar, y tal vez no sea una gran asana para comenzar si estás buscando posturas de yoga para principiantes.,
sin embargo, una vez que haya dominado la postura, puede disfrutar de valiosos beneficios de flexibilidad.
Natarajasana es un estiramiento profundo para todo tu cuerpo, y ayuda a construir flexibilidad no solo en tu columna vertebral sino también en tus hombros e isquiotibiales.
Las mejoras en la postura se pueden ver al practicar la postura regularmente, por lo que es perfecto si te encuentras atrapado detrás de un escritorio todo el día.
vea a continuación para ver a yogi Lauren Eckstrom guiarlo a través de la Pose de King Dancer:
- lea: 57 hechos increíbles de Yoga: la historia, beneficios, Poses, (diversión!,)
7. Pose de puente (Setu Bandha Sarvangasana)
muchos expertos en fitness recomiendan que la Pose de puente se convierta en parte de su rutina de yoga para obtener flexibilidad, especialmente si está tratando de encontrar posturas para ayudar con el dolor de espalda.
La profesora internacional de yoga Adriene Mishler reitera que la postura del puente es ideal si estás experimentando con asanas de flexión de espalda más profundas para desarrollar un mayor movimiento dentro de tu espalda.,
ella destaca la pose como un backbend rejuvenecedor para las personas no flexibles, pero también es bueno para los yoguis experimentados que pueden disfrutar de profundizar en la pose.
sin embargo, si encuentra que Bridge Pose es demasiado desafiante, ¿por qué no considerar comenzar con la versión compatible?
8. Pose de mariposa (Baddha Konasana)
pose de mariposa crea flexibilidad en la región de la ingle y la cadera, y ayuda a su cuerpo a disfrutar de un estiramiento profundo.,
en su libro The Complete Guide to Yin Yoga, el yogui apasionado Bernie Clark destaca el poder de la pose de mariposa.
Clark describe cómo la pose puede ser efectiva en el tratamiento de problemas urinarios e incluso afirma que puede facilitar el parto.
9. Paschimottanasana
Se sugiere que practiques la curva hacia adelante sentada después de cada entrenamiento, especialmente si sufres de músculos isquiotibiales tensos.,
se cree que la pose crea una liberación dentro de los isquiotibiales, mientras que también trabaja en la espalda y el cuello.
en el Libro de Beryl Bender Birch Power Yoga: the total Strength and Flexibility Workout, describe cómo la curva hacia adelante sentada es extremadamente útil para estirar las nalgas y la espalda baja para construir una mayor fuerza y flexibilidad.
10. Supta Matsyendrasana (Supta Matsyendrasana)
practicar el giro reclinable tiene maravillosas ventajas restauradoras y es una asana ideal para realinear el equilibrio dentro del cuerpo.,
también es otra postura valiosa si estás buscando el mejor yoga para la flexibilidad.
Travis Eliot en su libro a Journey in to Yin Yoga recomienda mantener la pose entre dos y cuatro minutos para sentir todos los beneficios.
Eliot explica que la acción de la pose proporciona una liberación a través de la parte inferior de la espalda que conduce a un movimiento más fácil dentro de la columna vertebral.
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