la tríada de la atleta femenina se refiere a tres problemas de salud que están relacionados entre sí: deficiencia energética (con o sin trastornos alimenticios), trastornos menstruales y pérdida ósea u osteoporosis. Si un atleta sufre de un aspecto de la tríada, entonces tiene un riesgo mucho mayor de experimentar las otras dos condiciones, o puede que ya las esté experimentando sin saberlo.,
Los atletas en deportes que enfatizan la delgadez o el bajo peso corporal, como las carreras a campo traviesa, la gimnasia y el patinaje artístico, están particularmente en riesgo de desarrollar la tríada, aunque cualquier atleta puede verse afectado.
las condiciones que componen la tríada de la atleta femenina pueden causar consecuencias graves y a veces de por vida o potencialmente mortales para la salud.
¿Qué es la deficiencia energética?,
una deficiencia de energía ocurre cuando la cantidad de energía (es decir, calorías) que ingieres de los alimentos no es suficiente para soportar la cantidad de energía que quemas a través del ejercicio o simplemente estando activo durante todo el día. En un déficit de energía, su cuerpo no tiene suficiente energía para mantener el funcionamiento normal, por ejemplo, la menstruación.
A veces este déficit de energía se produce sin ningún tipo de alimentación desordenada. Un atleta puede simplemente no darse cuenta de cuántas calorías necesita consumir para compensar su nivel de actividad., A menudo, sin embargo, los patrones de alimentación desordenados acompañan el déficit de energía relacionado con la tríada. Una atleta puede restringir su ingesta calórica para perder peso rápidamente, ya sea en una búsqueda obsesiva de delgadez o con la intención de rendir mejor en su deporte. Si un atleta continúa haciendo ejercicio vigorosamente, pero también come poco, omite comidas o evita ciertos grupos principales (como la grasa), esto resultará en una deficiencia de energía.
una deficiencia de energía hace que sea difícil rendir en su deporte. La deshidratación y estar bajo en combustible significa menos resistencia., En lugar de ayudar a aumentar el rendimiento (lo que algunos atletas creen que sucederá al perder peso), te cansarás más fácilmente, te enfermarás más a menudo y te recuperarás más lentamente.
Los patrones de alimentación desordenados son peligrosos no solo porque podrían conducir a un déficit de energía, sino también porque estos patrones podrían convertirse en trastornos alimenticios en toda regla, como la anorexia o la bulimia nerviosa. Siga este enlace para leer más sobre los trastornos de la alimentación.,
deficiencia de energía que conduce a problemas menstruales y pérdida ósea
dos de los resultados más comunes de una deficiencia de energía son trastornos de la menstruación y problemas óseos. Cuando el cuerpo siente que se está quedando sin energía (lo que significa que una mujer está desnutrida o con bajo peso), el cuerpo detiene la menstruación porque sabe que no sería capaz de sostener un embarazo en esa condición. Los períodos menstruales irregulares o menos frecuentes se conocen como oligomenorrea, mientras que una ausencia total de períodos menstruales (tres o más ciclos menstruales perdidos en una fila) se conoce como amenorrea., En las niñas más jóvenes, comer muy pocas calorías puede retrasar por completo el inicio de la menstruación.
aunque no es raro que los atletas que entrenan rigurosamente pierdan sus períodos, la pérdida de la menstruación nunca es normal,es la forma en que el cuerpo comunica que algo está mal. Si usted está experimentando un período irregular, la mejor acción a tomar es consultar a su médico.
si la menstruación se ralentiza o se detiene por completo, el cuerpo también produce menos estrógeno, que es una hormona necesaria para la fuerza ósea., Sin estrógeno, así como vitaminas y minerales como el calcio y la vitamina D, el cuerpo no puede reemplazar las células óseas más antiguas con células nuevas y sanas. Como resultado, los huesos se vuelven débiles y porosos, lo que puede conducir a fracturas por estrés y osteoporosis u osteopenia (el precursor de la osteoporosis).
si esto ocurre durante los años máximos de desarrollo óseo de una niña (comenzando en la pubertad y terminando alrededor de los 20 años), entonces ella no será capaz de construir la cantidad de masa ósea que se supone que debe. El posible resultado podría ser huesos permanentemente débiles.,
Tratamiento
si un atleta está experimentando signos de un solo elemento de la tríada, es fundamental buscar atención médica. En última instancia, es posible que necesite estar bajo el cuidado de un equipo multidisciplinario de profesionales, incluidos un médico, un nutricionista y un profesional de la salud mental (especialmente si hay problemas con la imagen corporal u otras preocupaciones). Juntos, este equipo de tratamiento puede ayudar a la atleta a aprender cómo mantener un peso saludable para adaptarse a su nivel de ejercicio y cómo usar el ejercicio para sus beneficios para la salud en lugar de para perder peso.,
Cómo prevenir la tríada
prevenir la tríada toma un enfoque de equipo. Los entrenadores, padres, administradores atléticos y otras personas que tienen contacto con atletas deben abstenerse de alentar metas de peso poco realistas, que pueden desencadenar patrones de alimentación desordenados. También es importante conocer las señales de advertencia de trastornos de la alimentación y trastornos de la alimentación y llegar a los atletas que exhiben estos signos. Aquí encontrará más información sobre las maneras de hablar con alguien que le preocupa que pueda tener un problema alimentario.,
Las niñas y mujeres físicamente activas deben monitorear sus períodos menstruales y discutir cualquier cambio o irregularidad con sus médicos. Un médico o nutricionista también podría ayudar a los atletas a calcular cuántas calorías gastan en su deporte y cuánta comida necesitan comer para mantener su peso corporal. Podría ser útil hacer un plan de comidas para asegurarse de que está comiendo una cantidad adecuada. Asegúrese de ajustar su ingesta de alimentos adecuadamente si aumenta su ejercicio.,
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recursos adicionales:
movimiento intuitivo
ejercicio excesivo
caer en una obsesión por la aptitud en la recuperación del trastorno de la alimentación
Coalición de la triada de la atleta femenina
Colegio Americano de Medicina Deportiva
sobre el Autor:
Joanna Kay es una escritora de la ciudad de Nueva York en la recuperación de la anorexia nerviosa. Ha escrito para la National Eating Disorders Association (Neda), Healthy Minds Canada y varios otros sitios web conocidos., Ella es la autora de un blog que se ocupa de los problemas que enfrentan las personas que están a mitad de camino a través de la recuperación del trastorno alimentario. Encuentra a Joanna en Twitter.
escrito-2015