después de una ruptura puede ser devastador. La mayoría de las personas emergen de ella intacta, pero la investigación ha demostrado que el final de una relación romántica puede conducir al insomnio, pensamientos intrusivos e incluso reducir la función inmune., Mientras están en medio de una ruptura, incluso las personas más motivadas pueden tener dificultades para determinar la mejor manera de seguir adelante con sus vidas.
ahora, en un pequeño estudio nuevo publicado en el Journal of Experimental Psychology: General, los investigadores probaron una variedad de estrategias cognitivas y encontraron una que funcionaba mejor para ayudar a las personas a superar una ruptura.
los investigadores reunieron a un grupo de 24 personas con el corazón roto, entre 20 y 37 años, que habían estado en una relación a largo plazo durante un promedio de 2.5 años., Algunos habían sido abandonados, mientras que otros habían terminado su relación, pero todos estaban molestos por ello, y la mayoría todavía amaba a sus ex. En una serie de indicaciones, fueron entrenados usando tres estrategias cognitivas destinadas a ayudarlos a seguir adelante.
la primera estrategia fue reevaluar negativamente su ex. A la persona se le pidió que reflexionara sobre los aspectos desfavorables de su amante, como un hábito particularmente molesto. Al resaltar los rasgos negativos del ex, la idea va, el golpe se suavizará.,
en otro aviso, llamado reevaluación del amor, se les dijo a las personas que leyeran y creyeran declaraciones de aceptación, como » está bien amar a alguien con quien ya no estoy.»En lugar de luchar por cómo se sienten, se les dijo que aceptaran sus sentimientos de amor como perfectamente normales sin juzgarlos.
la tercera estrategia fue la distracción: pensar en cosas positivas no relacionadas con el ex, como una comida favorita. Así como distraerse puede ayudar a reducir los antojos, también puede ayudar a una persona a superar los pensamientos persistentes que vienen con una ruptura.,
Un cuarto mensaje, la condición de control, no les pedía que pensaran en nada en particular.
a continuación, los investigadores mostraron a todos una foto de su ex, un toque realista, ya que a menudo aparecen en la vida real en las redes sociales. Midieron la intensidad de la emoción en respuesta a la foto usando electrodos colocados en la parte posterior del cuero cabelludo. La lectura del EEG del potencial positivo tardío (LPP) es una medida no solo de la emoción sino también de la atención motivada, o hasta qué punto la persona está cautivada por la foto., Además, los investigadores midieron qué tan positivo o negativo se sentían las personas y cuánto amor sentían por el ex utilizando una escala y un cuestionario.
de acuerdo con las lecturas del EEG, las tres estrategias disminuyeron significativamente la respuesta emocional de las personas a las fotos en relación con sus respuestas en los ensayos de control, que no usaron indicaciones. Sin embargo, solo las personas que miraban a su amante en una luz negativa también tuvieron una disminución en los sentimientos de amor hacia su ex., Pero estas personas también informaron estar en un peor estado de ánimo que cuando comenzaron, lo que sugiere que estos pensamientos negativos, aunque útiles para seguir adelante, pueden ser angustiantes a corto plazo.
la distracción, por otro lado, hizo que las personas se sintieran mejor en general, pero no tuvo ningún efecto en cuánto aún amaban a su ex pareja. «La distracción es una forma de evitación, que se ha demostrado que reduce la recuperación de una ruptura», dice la coautora del estudio Sandra Langeslag, directora del laboratorio de Neurocognición de la emoción y la motivación en la Universidad de Missouri–St., Louis, por lo que la estrategia debe utilizarse con moderación para aumentar el estado de ánimo en el corto plazo.
la reevaluación del amor no mostró ningún efecto en el amor ni en el estado de ánimo, pero aún embotó la respuesta emocional a la foto.
los autores clasifican el amor por otra persona como una motivación aprendida, similar a la sed o el hambre, que empuja a una persona hacia su pareja en el pensamiento y en el comportamiento. Eso a su vez puede provocar diferentes emociones basadas en la situación., Cuando el amor es recíproco, uno puede sentir alegría, o, en el caso de una ruptura, los sentimientos de amor persistentes se asocian con tristeza y dificultad para recuperar un sentido independiente de sí mismo.
clasificar el amor como una motivación es controvertido en el campo; otros expertos creen que el amor es una emoción, como la ira, o un guion, como andar en bicicleta. Sin embargo, la resistencia de los sentimientos de amor (que duran mucho más que un ataque típico de ira o alegría), la complejidad de estos sentimientos (tanto positivos como negativos) y la intensidad del encaprichamiento indican una motivación, escriben los autores.,
para superar una ruptura, las personas con el corazón roto cambian su forma de pensar, lo que lleva tiempo. Al igual que puede ser difícil luchar contra otras motivaciones como los antojos de alimentos o drogas, «la regulación del amor no funciona como un interruptor de encendido/apagado», dice Langeslag. «Para hacer un cambio duradero, probablemente tendrás que regular tus sentimientos de amor regularmente», porque los efectos probablemente desaparecen después de un corto tiempo. Escribir una lista de tantas cosas negativas sobre tu ex como puedas imaginar una vez al día hasta que te sientas mejor puede ser efectivo, dice., Aunque este ejercicio tiende a hacer que las personas se sientan peor, Langeslag dice que este efecto desaparece. Su investigación pasada encontró que la reevaluación negativa también disminuyó el enamoramiento y el apego a la ex, por lo que te hará sentir mejor a largo plazo, dice.
los hallazgos son particularmente relevantes en la era de las redes sociales, cuando las fotos de ex, y los dolores de amor resultantes, pueden aparecer con frecuencia. «Las tres estrategias pueden hacer que sea más fácil para las personas lidiar con encuentros y recordatorios de la ex pareja en la vida real y en las redes sociales», dice Langeslag.,
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